Орехи для похудения. 

Всем привет.

Сегодня продолжаю рассказывать вам о полезных продуктах не только для вашего здоровья, но еще и для похудения.

Вполне по праву на первых местах в списке продуктов для похудения и здоровья стоят орехи.

Давайте  я расскажу вам обо всех плюсах этого замечательного продукта, плюс, обсудим с вами некоторые ограничения в плане употребления орехов в том случае, если вы следите за своей фигурой и худеете.

Разберем с вами в этой статье несколько вопросов.

Полезные свойства орехов.

Какие орехи можно при похудении?

Как употреблять орехи при похудении?

Итак, начнем с первого пункта, как и запланировали.

Какие же полезные свойства орехов?

Самое главное и приятное преимущество любого ореха заключается в том, что он может хранится достаточно долго, не теряя свои полезные свойства, которых совсем не мало.

Первое, и самое хорошее свойство ореха заключается в том, что он очень богат Магнием. Лидером среди орехов, содержащих магний, является «Миндаль». Ранее, я уже освещал пользу магния при похудении в большой, обзорной статье. Обязательно советую вам ознакомиться с этой статьей, нажав на ссылку.

Помимо этого, орехи содержат в себе Витамин Е, Витамин Группы В, медь, фосфор, калий и кальций.

И еще один приятный плюс любого ореха – высокое содержание полезных поли- и мононенасыщенных жирных кислот.  Тех самых хороших  жирных кислот, которых так недостает нашему организму в современном питании.

Помимо всего вышесказанного, Орехи – это отличный источник клетчатки, белка, железа и других, полезных для здоровья составляющих.

Какие орехи можно при похудении?

Вы знаете, если брать во внимание самые распространенные на нашей территории орехи, такие как Грецкий, Миндаль, Арахис, Фисташки и Фундук – то можно все.

Но и стоит понимать, что если вам можно кушать орехи, и они полезны для здоровья — так только те, которые находятся в «естественном состоянии».

Что я имею в виду, т.е. те орехи, которые не посыпаны солью, усилителями вкуса, глазурью и т.д.

Как употреблять орехи при похудении?

Смотрите, раньше, многие считали, что из-за высокой калорийности орехов (высокого содержания жира) – при похудении орехи стоит полностью исключить из рациона.  Но взгляды поменялись.

И теперь все ведущие диетологи и врачи советуют добавлять орехи в ваш ежедневный рацион.

Главное, в каких количествах?

Если вы не следите за фигурой – то 30 грамм орехов – ваша дневная норма.

А если вы хотите использовать орехи для похудения – то не более 20 грамм.

Калорийность 20 грамм орехов составляет чуть больше 100 Ккал. И это отлично подойдет вам в роли перекуса.

В общем, вы смело можете добавлять орехи в каши, творог и т.д. делается это для того, чтобы разнообразить вкусовые ощущения.

Подведя итог, сказать хотелось бы следующее:

Орехи для похудения – продукт не только полезный, но и нужный. Старайтесь добавлять их в свой дневной рацион в роли перекусов, или добавлять к основным приемам пищи. Но и не забывайте, что орехи – продукт высококалорийный. Поэтому – умерьте ваш аппетит, и знайте меру.

Евгений Леонов.

P.S. если статья оказалась для вас полезной – поделитесь ею в социальных сетях с помощью кнопок, которые расположены под статьей.