Орехи для похудения.
Всем привет.
Сегодня продолжаю рассказывать вам о полезных продуктах не только для вашего здоровья, но еще и для похудения.
Вполне по праву на первых местах в списке продуктов для похудения и здоровья стоят орехи.
Давайте я расскажу вам обо всех плюсах этого замечательного продукта, плюс, обсудим с вами некоторые ограничения в плане употребления орехов в том случае, если вы следите за своей фигурой и худеете.
Разберем с вами в этой статье несколько вопросов.
Полезные свойства орехов.
Какие орехи можно при похудении?
Как употреблять орехи при похудении?
Итак, начнем с первого пункта, как и запланировали.
Какие же полезные свойства орехов?
Самое главное и приятное преимущество любого ореха заключается в том, что он может хранится достаточно долго, не теряя свои полезные свойства, которых совсем не мало.
Первое, и самое хорошее свойство ореха заключается в том, что он очень богат Магнием. Лидером среди орехов, содержащих магний, является «Миндаль». Ранее, я уже освещал пользу магния при похудении в большой, обзорной статье. Обязательно советую вам ознакомиться с этой статьей, нажав на ссылку.
Помимо этого, орехи содержат в себе Витамин Е, Витамин Группы В, медь, фосфор, калий и кальций.
И еще один приятный плюс любого ореха – высокое содержание полезных поли- и мононенасыщенных жирных кислот. Тех самых хороших жирных кислот, которых так недостает нашему организму в современном питании.
Помимо всего вышесказанного, Орехи – это отличный источник клетчатки, белка, железа и других, полезных для здоровья составляющих.
Какие орехи можно при похудении?
Вы знаете, если брать во внимание самые распространенные на нашей территории орехи, такие как Грецкий, Миндаль, Арахис, Фисташки и Фундук – то можно все.
Но и стоит понимать, что если вам можно кушать орехи, и они полезны для здоровья — так только те, которые находятся в «естественном состоянии».
Что я имею в виду, т.е. те орехи, которые не посыпаны солью, усилителями вкуса, глазурью и т.д.
Как употреблять орехи при похудении?
Смотрите, раньше, многие считали, что из-за высокой калорийности орехов (высокого содержания жира) – при похудении орехи стоит полностью исключить из рациона. Но взгляды поменялись.
И теперь все ведущие диетологи и врачи советуют добавлять орехи в ваш ежедневный рацион.
Главное, в каких количествах?
Если вы не следите за фигурой – то 30 грамм орехов – ваша дневная норма.
А если вы хотите использовать орехи для похудения – то не более 20 грамм.
Калорийность 20 грамм орехов составляет чуть больше 100 Ккал. И это отлично подойдет вам в роли перекуса.
В общем, вы смело можете добавлять орехи в каши, творог и т.д. делается это для того, чтобы разнообразить вкусовые ощущения.
Подведя итог, сказать хотелось бы следующее:
Орехи для похудения – продукт не только полезный, но и нужный. Старайтесь добавлять их в свой дневной рацион в роли перекусов, или добавлять к основным приемам пищи. Но и не забывайте, что орехи – продукт высококалорийный. Поэтому – умерьте ваш аппетит, и знайте меру.
Евгений Леонов.
P.S. если статья оказалась для вас полезной – поделитесь ею в социальных сетях с помощью кнопок, которые расположены под статьей.