Фрукты на ужин. Можно ли ужинать фруктами при похудении? 

Многие худеющие задаются вопросом : «Можно ли кушать фрукты на ужин и не помешает ли это моему похудению?». Давайте разберемся в этом вопросе. 

Всем привет.

Очень и очень часто у меня спрашивают по поводу фруктов. Особенно, когда наступает весна и изобилие их увеличивается на прилавках с каждым днем.

Конечно, скушать свежий фрукт – большой соблазн. И отказываться от фруктов при похудении нет абсолютно никакого смысла. Но вот некоторые правила в их употреблении я бы рекомендовал соблюдать. Особенно, если вы собираетесь снижать массу тела.

Основная загвоздка в том, что время приема фруктов нужно корректировать.

Вот смотрите, помните ли вы о таком понятии, как гликемический индекс продуктов? Вы наверняка помните, что продукты, имеющие высокий ГИ вызывают скачок сахара в крови человека, а это плохо и для здоровья, и для снижения веса. Особенно, если это происходит вечером.

Так вот многие фрукты,  которые вы хотите съесть на ужин имеют высокий Ги. Либо они богаты углеводами.

Т.е. как ни крути, а получается так, что в разрезе вопроса снижения веса вечером и на ночь фрукты лучше не есть.

Это в идеале.

Т.е. фруктам лучше отдать предпочтение именно в первой половине дня. И употреблять их не как отдельный прием пищи, т.е. завтрак или перекус, а как дополнительный десерт после хорошего, правильного приема.

Фрукты на ужин. Можно ли ужинать фруктами при похудении? 

Так же не стоит забывать, что для более эффективного похудения вечером от углеводов (а ими богаты фрукты) стоит отказаться. Вечером и на ночь лучше отдавать предпочтение Белковым блюдам и продуктам.

Я уже писал об распределении БЖУ в течении дня в статье « Углеводы утром, вечером белки».

Если же рассматривать не абсолютные понятия в плане « Хорошо или плохо», то фрукты – это будет лучше, чем сладкое, жаренное и жирное.

Т.е. можно подобрать и найти такие фрукты, которые подойдут на вечерний десерт.

Апельсины, Грейпфрут, яблоко средних или кислых сортов и т.д.

Главное, что стоит помнить, что количество и вес этих фруктов так же нужно контролировать. Т.е. не нужно съедать 300 грамм яблок за раз.

Это может быть одно яблоко среднего размера, половинка грейпфрута и т.д.

Так же в помощь вам могут прийти знания о том, что есть продукты, которые могут снижать ГИ других продуктов.

Это продукты с большим содержанием клетчатки, белковые продукты и т.д.

Получается так, что если вы скушаете фрукт вместе с хорошим приемом пищи, то он нанесет меньше вреда вашему похудению, чем фрукт на голодный желудок.

Фрукты на ужин кушать можно. Но если делать все правильно и заботиться о максимальном результате, то лучше этого не делать.

На ночь лучше отдавать предпочтение белковым продуктам, таким как творог, мясо, белок яйца, курица и т.д.