Фрукты для похудения. 

Привет всем читателям.

Сегодня буду говорить с вами о фруктах для похудения. Точнее, не о них самих, а о ваших ошибках при внедрении фруктов в систему правильного питания.

Сталкиваюсь с тем, что чаще и чаще люди совершают ошибки, связанные с фруктами. Т.к. правило о том, что фрукты – это хорошо и полезно, заставляет вас терять бдительность, забывать об углеводах и гликемическом индексе этих самых фруктов.

Ну, давайте все по порядку.

Фрукты для похудения действительно хороши. Для правильного питания – тем более.

Т.е. если вы, к примеру, заменяете сладкое ( булочки, шоколад, выпечку и т.д.) на фрукты – это в любом случае в разы лучше. Фрукты богаты витаминами , минералами, клетчаткой. И все выше перечисленное нужно нашему организму.

И вот люди, прочитав эти строки, сразу смело добавляют фрукты в свой рацион в самых разных количествах.

Ситуации может быть две.

Если вы уже достигли своего желаемого веса и состава тела – фрукты особо для вас не страшны.

Конечно, если вы не съедаете по 1 кг винограда в день.

А если вы стараетесь вес снизить, похудеть – то с фруктами нужно быть внимательнее по той причине, что это не только источник витаминов, но еще и хороший углеводный источник.

Причем не только медленных углеводов, а, чаще всего, и быстрых.

Когда девушки видит спелый нектарин или банан – сразу кажется, что можно. Ведь сладенького хочется.  И она напрочь забывает о том, что следует посмотреть показатель Гликемического индекса того самого банана или нектарина.

В своей практике на программе снижения веса я рекомендую употреблять в пищу на первых этапах только яблоки кислых или кисло-сладких сортов. Но не сладких сортов. Плюс цитрусовые.

Яблоки не только дают вам углеводы, но еще и содержат полезные вещества, способствующие снижению веса. Вообще, если вы не знали, то яблоки действуют как слабенькое слабительное, что хорошо для кишечника.

Я не буду описывать все их полезные свойства, ведь я это уже делал. Все о яблоках и их пользе вы можете прочесть в статье  «Яблоки для похудения».

Несомненно, если вы хорошо владеете навыком просчета БЖУ и калорийности рациона – тогда для вас не составит труда включить в свой рацион практически любой фрукт. Т.к. вы его учтете.

А вот те читатели и худеющие, которые этим навыком не обладают – советую внимательно относится к фруктам.

Фрукты для похудения. 

Смотрите, два больших банана могут нагрузить вам добрую половину всех ваших дневных углеводов.

Виноград – вообще страх что сделает=) Ведь он очень сладкий, плюс имеет высокий ГИ.

Поэтому, перед тем, как при похудении набрасываться на фрукты, изучите его калорийность и посмотрите его гликемический индекс.

Если худеете – индекс выше 70 для вас – табу!

Нектарины, абрикоски, персики, ананасы, хурма – не полный список того, что может вас соблазнить.  Но лучше лишний раз загляните в таблицу ГИ.

Цитрусовые – другой вопрос. Отдельного разговора.

Конечно, можно съесть каждый фрукт. Даже с высоким ГИ. Но нужно знать, как это делать. Для худеющих – такие фрукты – это маленький десерт после нормального, правильного приема пищи. Тогда ГИ такого продукта понизится.

Ну, это отдельная, длинная история.

Фрукты для похудения – можно. Фрукты есть нужно, но не удивляйтесь, если вы начали кушать «правильно», а вот вес не уходит. Ищите свои ошибки. Они могут крыться как раз в большом количестве сладких фруктов.

И не стоит путать фрукты в системе правильного питания с фруктовыми моно диетами. Это совсем разные вещи.

Я надеюсь, что я указал вам на одну из возможных ошибок.

Удачи.

Кстати, если хотите научиться правильно питаться – я могу вам помочь. Пройдите мое бесплатное обучение и вы будете уметь куда больше, чем умеете сейчас. Регистрация тут!

С уважением, Евгений Леонов.

P.S.  Жду ваши вопросы в комментариях к статье.