Ходьба для похудения. 10 главных правил

Здравствуйте, мои дорогие читатели.

Я с вами много раз беседовал на тему самого эффективного сочетания факторов, влияющих на снижение веса.

Их не так много, на самом деле. И если вдруг, вы выпустили это из внимания, то я снова напомню вам, что самый лучший, долгосрочный результат при похудении человек получает тогда, когда сочетает комплексный подход из двух составляющих:

• Питание
• Спорт.

Всего два фактора, причем не секретные вовсе. Но именно они, при правильном подходе, дают вам самый лучший, быстрый, и что самое главное – долгосрочный результат.

И если о правильном питании мы говорили достаточно много, то сегодня я хочу посвятить вас в секреты самого эффективного и доступного спорта для снижения веса – ходьба для похудения.

Конечно, вы можете начать думать, что аэробика, бег, плавание и т.д. – самые эффективные. Но я попытаюсь в этой статьей не только доказать вам обратное, но еще и рассказать все подводные камни этого вида физических нагрузок.

Ходьба для похудения является самым лучшим выбором по нескольким причинам:

- Это доступно всегда, и всюду.

Абсолютно не важно, где вы находитесь, и какое время суток на дворе (конечно, если не ночь). Вы можете ходить гулять везде, где вам вздумается. Причем, для этого вам абсолютно не нужно никакое оборудование или одежда (за исключением нескольких правил). И это безоговорочный плюс в пользу ходьбы для похудения.

- Это делать легко.

Ходьба еще никому не причиняла проблем. И если в вашу голову закралась мысль скинуть несколько лишних кг – то вы можете начать ходить прямо сейчас.  Ходьба не требует никакой специальной подготовки. И вы можете ходить даже тогда, когда у вас есть противопоказания для занятий физическими нагрузками.

- Это приятно.

Мало кому будет уж совсем противно прогуляться на свежем воздухе раз в день. Это успокаивает, помогает прогнать все плохие мысли из головы. Немного отвлечься.

Ну а теперь давайте я окуну вас в подробный экскурс Ходьбы для похудения.

Ходьба для похудения. 10 главных правил

Это один из видов аэробной нагрузки. Именно аэробная нагрузка является самой эффективной в области сжигания жировых отложений у человека.  Эта нагрузка должна происходить с активным и достаточным обеспечением кислорода, что можно понять даже по самому названию (аэро – воздух).

При соблюдении специальных правил, о которых я более подробно расскажу далее, в клетку поступает достаточное количество кислорода, что поддерживает достаточно быстрый процесс сжигания жирных кислот.

Все, что вам нужно – это место, где вы можете гулять, минимум 40 минут свободного времени в день, и вера в то, что у вас все получится.

Ну а теперь, давай я начну вам рассказывать о тех правилах, которые нужно обязательно соблюдать для того, что ходьба для похудения была максимально эффективной.

1. Вы должны быть в удобной для вас одежде. Помните, что вы вышли прогуляться не с целью « на людей посмотреть, и себя показать». А с целью снизить свой вес. Поэтому не нужно одеваться, как в ресторан. Одежда и обувь, которые на вас надеты, должны быть достаточно комфортными и удобными.  Никаких каблуков, обтягивающих штанишек и тому подобного.
2. Вы должны заниматься ходьбой минимум 40 минут в день. Тому есть причина. Дело в том, что когда вы начинаете ходить в определенном темпе, первыми в топку нашей системы энергообеспечения попадают гликоген, который расходуется в течение первых 30-40 минут. И только после того, как мы истощим его запасы – организм стимулирует сжигание жирных кислот. Т.е. использует именно жиры, как источник энергии.
3. Но для того, чтобы точно сжигать сначала гликоген, а уж потом – жиры, мы должны ходить в правильном темпе. ЭТО АРХИ важно. Если вы нарушаете это правило – то эффективность ходьбы для похудения может упасть на 50 – 75%. Соблюдать это правило не сложно. Дело в том, что вам нужно гулять при определенной частоте пульса. Потому что именно при такой частоте и идет сжигание жировых кислот.  Я совсем недавно написал вам целую статью на эту тему. Я настоятельно рекомендую вам ее прочесть, там все подробно описано. Как рассчитать пульс для сжигания жира.
4. Ходьба для похудения – нагрузка аэробная.  А если это нагрузка аэробная – значит, ей нужен кислород. Т.е. при ходьбе вы должны ходить правильно, а не как попало.  При неправильной ходьбе, если вы скукожены и сгорблены — вы не обеспечите свои клетки достаточным количеством кислорода для того, чтобы жир сжигался.  Идите с ровной спиной, расправленной грудью. Ступайте на пятку, перекатываясь на носок. Относитесь к ходьбе так, как к упражнению в спортивном зале, а не походу в магазин за хлебом.
5. Не стоит сразу рваться набирать темп. Спорт – дело, для которого нужна подготовка. Так  что разогрейтесь для начала, пройдитесь, разомнитесь.
6. Самым эффективным временем для жиросжигания и ходьбы будет утро. Встали утром, выпили чашку кофе или зеленого чая на голодный желудок,  и пошли.  Дело в том, что утром – запасы гликогена истощены, и процесс снижения веса будет более эффективным.
7. Ходьба для похудения – для каждого тяжела по-разному. Есть люди, для которых и это будет подвигом, а для других – это раз плюнуть. И если вы относитесь ко второй группе людей – меняйте темп ходьбы на разных отрезках, увеличивайте длительность прогулок, или совершайте их два раза в день. Утром и вечером.
8. Во время ходьбы обязательно пейте воду.
9. Ну, и пиком будет ходьба в горку. Но, это методы, которые подходят только для людей подготовленных. Всем сразу рваться туда не стоит.А если вам уже нет толку ходить просто так — ходьба в горку как раз для вас.
10. А для дополнительного усиления эффекта( в области сжигания жира и похудения) можете использовать жиросжигатели. Лично я рекомендую L-карнитин.

Если вы занимаетесь спортом в спортивном зале, и для вас еще дополнительный час ходьбы не в радость – ходите на дорожке.

Ходьба на дорожке для похудения – тоже не плохой вариант. Но более эффективной будет этот процесс на свежем воздухе.

Вот вам самая полная и понятная информация о таком способе похудеть, как ходьба.

Конечно, ходьба для похудения – не единственный способ. Используйте ту нагрузку, которая нравится вам.  Но помните, что все нагрузки разные по эффективности и доступности.

Если у вас возникнут вопросы, или что-то не понятно – пишите свои вопросы в комментарии к статье.

С верой в ваш успех, Евгений Леонов.

P.S. буду благодарен за репост статьи в социальных сетях.