Высокоинтенсивный интервальный тренинг для похудения. 

Действительно ли высокоинтенсивный интервальный тренинг – самый результативный способ сбросить вес? Для кого подходит интервальный тренинг и как правильно им заниматься?

Всем привет.

Решил заканчивать серия статей, посвященных утренним занятиям спортом, их эффективностью при снижении веса и режиму питания.

В последних 7 статьях, примерно, я рассказывал о плюсах занятий спортом по утрам, как это связано с истощением запасов гликогена, лептином,  как распределять углеводы и белки в течение дня.

Часто на просторах интернета можно встретить утверждение о том, что высокоинтенсивный интервальный тренинг – один из самых лучших способов сбросить вес.

Действительно ли это так?

Да. Это действительно так.

Именно  высокоинтенсивный интервальный тренинг вызывает «метаболический отклик» и эффект «досжигания», как я его называю.

Т.е. вы худеете не только во время непосредственно самого тренинга, но еще и после него. Когда метаболические процессы организма пребывают «на повышенных оборотах».  И организм продолжает тратить энергию еще в течение определенного времени.

Эффективнее всего проводить такой тренинг утром, выпив кашечку крепкого зеленого чая.

Сам основной принцип такого тренинга : тренинг разделен на периоды «высокой интенсивности» и периодов «остывания».

Самым простым примером может служить утренняя пробежка  в таком порядке:

• 5 минут – разминочный бег.
• 30 секунд  — спринт на 80-90% от максимальной вашей скорости.
• 2 минуты  — 50 % вашей скорости.
• Снова 30 секунд на 80-90% максимальной скорости.
• 2 минуты – 50-60% максимальной интенсивности.

Фазы «ускорения + отдыха» можно назвать периодом.

И вот таких периодов может быть 4-5-6, в зависимости от уровня физической подготовки, состояния здоровья, количества лишнего веса.

• Первую неделю у вас 5 минут разминки – 4 периода – 5 минут отдыха ( низкая интенсивность чтобы привести в порядок пульс и дыхание)
• Вторую неделю можно делать по 5 периодов.
• Третью неделю можно увеличить активные периоды до 40 секунд.
• Четвертую неделю до 50 секунд.
• Затем можете сократить длительность «активных периодов» до 30 секунд. Но увеличить их число. И т.д.

Бег был только примером. Тут вам подойдет и велотренажер, и орбитрек, и гребля.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг. Для кого он? 

Идеальным тренингом можно назвать интервальные тренировки для тех людей, у которых 3-5-7 кг лишнего веса.

Я много писал о ходьбе для похудения. Что это один из самых эффективных способов сжечь жир. И это так. Но эффекта «досжигания» у ходьбы нет.  Да и человек с 20 кг лишнего веса не «потянет» высокоинтенсивный интервальный тренинг.

А вот если вы хотите чуток похудеть к лету – то Правильное питание + интервальный тренинг дадут вам отличный эффект.

Существует несколько разных подходов к проведению этого тренинга.

Я не буду очень подробно описывать вам суть, т.к. уже об этом «написано и переписано». Так что если я буду писать все это заново – будет «масло масляное».

Я лучше дам вам ссылку на самую объективную и полную статью ( на мой субъективный взгляд) из SportWiki. Вот в ней и подчерпнете остальное инфо.

Если вам нужно будет помочь с советом по таким тренировкам – пишите в комментариях к статье.

Удачи.

Евгений Леонов.