Спорт для похудения
Никогда не понимал, почему полные люди считают, что движение – это не для них.
Вот я еще из детства помню, у нас на стадионе возле дома, куда я с дедушкой ходил смотреть футбол, было огромными буквами написано: «Спорт – Это жизнь»
Повзрослев – я подтверждаю это. Всю жизнь язанимаюсь спортом. Спорт был разный, но был в жизни постоянно. И это здорово.
А затем еще и три года удалось поработать в фитнес-центре. Занимаясь непосредственно людьми с лишним весом, либо же тем, кому просто нужно подтянуться или набрать вес.
Так вот запомните – для каждой цели – есть разные занятия.
Человеку с большим количеством лишнего веса нельзя умирать на тренажерах, а нужна аэробная нагрузка на дорожке ил подобных тренажерах (Велотреки или Орбитреки).
Спорт помогает нам:
- - чувствовать себя лучше и бодрее
- - сжигает калории
- - укрепляет сердечно — сосудистую систему
- - приводит мышцы в тонус
- - улучшает настроение и психо-эмоциональное состояние.
Почему спорт для похудения просто необходим?
- Повышая мышечный тонус, мы увеличиваем расход калорий. Переориентируем наш организм на расход жира. Переходим на питание запасами.
- Поднимается настроение, а, следовательно, мы меньше нуждаемся в пище, как в утешении.
Я не буду доносить вам всю полную теорию занятий спортом, как это физиологически происходит в организме. Это очень томно и вам будет не интересно.
Скажу лучше про другое. В среднем, за 1 тренировку человек тратит от 200 до 800 Ккал. В зависимости от вида нагрузок, массы тела, скорости обменных процессов и т.д.
В этой статье я не буду вам расписывать программы тренировок и занятий.
Приведу простые, доступные абсолютно всем худеющим способы.
Для похудения нужна аэробная нагрузка (постоянная ритмика, без рывков и ускорений)
Отлично для лентяев, желающих похудеть, подойдет ходьба. Ходите в удобном для вас ритме около часа вечером. Просто прогуливайтесь. Ничего сложного.
Если у вас не плачевный вес, а просто есть несколько лишних кг, которые вам мешают – бег трусцой – то, что вам нужно.
Я говорю те способы, которые доступны АБСОЛЮТНО всем людям. На это не нужны деньги. Нужно только время и ваше желание.
Ну а если есть возможность – аэробика, велосипед, ходьба по лестнице вверх – вниз, домашние упражнения – все это Доступно вам, и Эффективно.
Придите в движение и не пожалеете.
Спорт для похудения – это лучший выбор.
Позже обязательно напишу вам более подробные описания упражнений и свои рекомендации. Эту статью можно считать вводной =)
Евгений Леонов.
P.S. Спорт, спорт, спорт. Начните двигаться, просто двигаться. больше и больше. Следуйте советам моего сайта , исправляйте питание и добавляйте спорт — вы помолодеете, похорошеете, полюбите жизнь.
Удачи вам. Я в вас верю
Поделиться в соц. сетях
Здравствуйте, Евгений! Случайно нашла Ваш сайт при поиске информации и прочитала всё за один вечер))). Очень полезная и важная информация в каждой статье. Хотелось бы получить ответ на интересующий меня вопрос. Мне 28 лет, за 2 года путем ограничения питания похудела на 20 кг. Сейчас мой вес 52 кг, рост 165 см. Кроме того, последние 6 месяцев занимаюсь фитнесом (босу, аэробика, фитбол, занятия с бодибаром, степ или же занятия в тренажерном зале) 4-5 раз в неделю. В дни тренировок последний раз ем в обеденное время в 13-14 часов. Тренировка начинается в 18-19 часов. После нее уже не ем до утра. Такой режим соблюдаю по причине боязни набрать вес от еды вечером. В дни без тренировки также вечером не ем (последний прием пищи в 16-17 часов). Тренировки достаточно интенсивные, тело значительно постройнело, жира стало еще меньше, исчез целлюлит, но вот рельеф я никак не наблюдаю. Предполагаю, это может быть связано с голодом и организму просто не из чего построить мышечную ткань? Но ведь и жир еще имеется на проблемных участках (неужели нельзя взять из него?))). Пожалуйста, ответьте возможна ли моя проблема от режима питания и если да, то что можно съесть до/после тренировки и в какие временные рамки, чтобы не набрать жировую массу? Я не ставлю перед собой задачу «накачаться», но хотелось бы хоть немного придать рельеф, иметь подтянутое тело. Извиняюсь за большое количество букв))
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Октябрь 24th, 2014 at 12:17
Добрый день, хороший вопрос, и очень распространенная проблема. буду отвечать емко, но кратко.
1. Если у вас перерывы между приемами пищи более чем в 12 часов — в организме выделяются два гормона, которые в последующие 24 часа перерабатывают практически всю пищу в жиры.
2. Не есть после обеда вообще — стратегическая ошибка. Именно поэтому у вас до сих пор остается жир, и именно поэтому не строится мышечная масса. Да и свою норму белка вы вряд ли съедаете. Так что забудьте об отсутствии приемов пищи после тренировок. Главное — что кушать.
3. Нужно не есть минимум за час до тренировки. А после тренировки просто покушайте белок с овощами без гарнира.
Мышечная ткань не строится из жиров. Белок и жиры — разные вещи. И если вам кто-то говорит, что жир превращается в жир — это не правда.
4. А проблема ваша как раз и скрыта в режиме питания. Спорт для похудения — вещь полезная и хорошая, но без питания — это очень малоэффективно.
5. Перерывы между приемами пищи не более трех часов в течении дня. НЕ кушайте за 3 часа до сна.
6. А так, если вы тренируетесь в 17-18 часов — прием пищи в пол 4-го не сделает ничего плохо.. хотя-бы перекус. а вечером ужинайте белком и хорошими углеводами (это после тренировки). Без гарнира. Идеальным для вас будет овощной салат ( без свеклы и моркови) и куриная грудка, белок яйца без желтка, 100 грамм говядины, 100 грамм фасоли и т.д. вариаций может быть достаточно много.
А за количество букв извинятся не стоит. Зато я полностью понял вашу проблему и смог полностью на нее ответить.
Удачи вам в ваших начинаниях=)
[Ответить]
Благодарю за чёткий ответ! Буду кушать теперь после тренировок.
Я очень рада, что нашла Вас, вступила в Вашу группу Вконтакте, спасибо, что такие люди как Вы существуют.
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Октябрь 27th, 2014 at 12:47
да не за что=) обращайтесь, я всегда рад помочь=)
[Ответить]