Программа тренировок  для мужчин в тренажерном зале для похудения.

Привет всем мужской части читателей моего блога.

Сегодня будем общаться на тему тренажерного зала и похудения.

Сразу хотелось бы сказать о том, что программа тренировок для похудения, которую я  предоставлю в этой статье, принесла реальный результат в минус 16 кг за 50 дней.

Но и помните, что в это важную часть заняло питание. Кто не постоянно читает мой блог – то НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую ознакомиться с этой статьей, чтобы понять, что к чему.

И я раскрою эту систему тренировок, хотя не сделал этого даже во время эксперимента по похудению.

И говорю сразу, не каждый выдержит такую систему тренировок. Это уже уровень не начинающий. Т.е. если вы впервые хотите прийти в зал, применить эту программу и похудеть – советую вам начать с чего-то более простого .

Либо же можно использовать ее, но очень осторожно. А еще лучше – под присмотром тренера. Говорю сразу, что так будет лучше, ибо (со всем уважаем к тебе, дорогой читатель) можете даже не выдержать кардио на каждой тренировке.

Итак, пожалуй, начнем.

Программа тренировок для мужчин в тренажерном зале для похудения.

Упор в этом тренинге будет сделан на ноги. Это большая группа мышц, помогающая сжигать большое количество калорий.

Тренировка будет высокой интенсивности. Говорю сразу, будет тяжело. Но результат того стоит.

Перерыв между подходами 60-90 секунд.

1-й день.  Ноги

30-40 минут дорожка. (Ходьба. Скорость 6,5 -7 км в горку.  Здесь нужно целиться в норму пульса для сжигания жира. Прочтите эту статью, что посчитать свою правильною скорость ходьбы.)

Вес растет с каждым подходом.  1- разминочный подход, потом рабочие подходы. Так во всех упражнениях. На всех тренировках.

1. Жим ногами 4 по 15.
2. Выпады с гантелями. 4 по 12.
3. Разгибания в тренажере 4 по 15.
4. Мертвая тяга 4 по 15.
5. Сгибания в тренажере 4 по 15.
6. Подъем на голень . 4 на максимум.
7. Пресс (какой хотите)
8. 30-40 минут дорожка (ходьба 6,5-7 км)

2-й день.  Грудь — бицепс.

1. Ходьба в быстром темпе ( 30-40 минут)
2. Жим штанги лежа 4 по 15.
3. Жим гантелей лежа под углом – 4 по 12.
4. Разведение гантелей лежа 4 по 15.
5. Жим шт. под углом 4 по 12.
6. Сгибание рук со штангой 4 по 15.
7. Сгибание рук с гант. 4 по 12.
8. Пресс.
9. Ходьба на дорожке. (30-40 минут)

3-й день (кардио) 90-100 минут ходьба в быстром темпе на дорожке.

4-й день – настоятельно советую отдохнуть. Чтобы восстановиться.

5-й день. Спина-трицепс.

Ходьба на дорожке 40-50 минут в быстром темпе

1. Тяга блока за голову 4 по 15.
2. Тяга блока перед собой 4 по 15.
3. Рычажная тяга 4 по 12.
4. Тяга гантели в наклоне 4 по 12.
5. Пуловер (в блоке или с гантелей как удобнее) 4 по 15.
6. Французский жим 4 по 12
7. Разгибания в блоке канатом 4 по 15.
8. Пресс.

Ходьба на дорожке 30-40 минут.

6-й день. Плечи.

Ходьба на дорожке. 40-50 минут

1. Жим штанги перед собой (передняя дельта) (в Смитта) 4 по 12
2. Тяга штанги узким хватом перед собой 4 по 12.
3. Махи гантелями в стороны 4 по 15.
4. Баттерфляй (задняя дельта) 4 по 15.
5. Махи снизу в блоке из-за спины. 4 по 15.
6. Подъем на голень. 4 на максимум
7. Пресс. 4 максимум.

Ходьба 40-50 минут.

Да, целых пять дней получается. Но эта тренировка дала отличный результат. Она реально рабочая, а не придуманная. А я думаю, 16 кг за 50 дней – отличный результат.

Программа тренировок для мужчин в тренажерном зале для похудения подойдет любая, если вы только начинаете. Если же вы уже «опытный» спортсмен, у вас за плечами есть какой-то стаж, хотя бы пол года, и вы хотите быстро похудеть – рекомендую использовать этот тренинг.

Высушит вас достаточно быстро и эффективно.

Ну, а если вы только начните, и сразу хотите худеть – начните с вводных тренировок. Они тоже принесут вам результат.

Если будут вопросы – жду их в комментариях к статье.

С уважением, Евгений Леонов.

P.S. Делитесь статьей с вашими друзьями в социальных сетях.