Не могу заниматься спортом!! Ответ на вопрос читателя.
Здравствуйте, мои дорогие читатели. В этой статье я, как никогда, обращаюсь именно к вам всем лично.
Часто я пишу статьи, отвечающие на общие вопросы похудения и правильного питания.
Но лично мне, скажу честно, больше нравится отвечать на конкретные вопросы моих читателей. Потому что именно так я смогу стать вам ближе, а вы решите свои проблемы с весом.
Единственное, что мешает мне делать это – это то, что вы стесняетесь свои вопросы мне задавать.
Все мои «не трусливые» читатели и клиенты знают, что я всегда отвечаю. Пускай не в течение первых 12 часов, но отвечаю.
Поэтому не стесняйтесь задавать мне свои вопросы в комментариях к статьям, или же в личных сообщениях в социальных сетях.
Тем более что за первый комментарий к статье я дарю подарки.
Но сейчас не об этом. В этой статье я хотел бы ответить на вопрос одной моей читательницы, который звучит так (если автор не против, я процитирую обращение полностью):
«Вы знаете, мне очень нравятся ваши статьи. Коротко ясно продуктивно, что немаловажно. За сих большое спасибо. Однако, если вам не очень трудно, мне и думаю, многим людям, оказавшимся в моем положении важна отдельная консультация что им делать. Дело в том что ваши статьи, особенно относящиеся к спорту, хороши для здоровых, но особенно не утруждающих себя спортом до того как поправились, и им всего лишь надо упорство и время,чтобы прийти в форму. Дело в том, что я всегда занималась спортом и была в форме, но после неудачного падения я сломала лодыжку, причем в тяжелой форме. Врачи не давали гарантии, что я вообще буду ходить. В течение 2 лет разработала ногу сейчас я хожу. Сильно поправилась из-за стресса, как понимаете, было больно учиться ходить. Я даже на ровном месте не могла ходить о лестницах, я уже и не говорю гормон стресса зашкаливал. Сейчас вроде процесс брожения остановился, но не могу похудеть сами понимаете для похудения нужно ходить быстро, чтобы пульс соответствовал норме для сжигания жира, но как вы понимаете, я не могу, тем более что кроме перелома есть тяжелое плоскостопие. При даже не очень быстрой ходьбе возникает спазм мышц. Спасает только крепость мышц бедер и поясницы. Однако я понимаю, что так долго не может продолжаться это существование на грани. В любой момент мой организм может сорваться, и я снова начну поправляться. Из ваших статей я вижу, что вы человек начитанный и понимаете механизм работы организма посоветуйте мне и людям попавшим в такую же безысходную ситуацию как нам быть каким спортом заняться нам и как сопоставить это с правильным питанием, если я и так питаюсь одними овощами фруктами и молоком, но при это мне худею. Очень надеюсь на ваш ответ.
С уважением Мара
P.S Это благородно помогать людям и да поможет Вам бог в ваших начинаниях»
Во-первых, спасибо большое за благодарность.
Ну, а теперь долгое и длинное «во-вторых».
Давайте разбираться, что же делать людям, у которых действительно нет возможности заниматься активным спортом и т.д.
Начну я, как обычно, с целей и самого механизма, а затем уж перейду к советам.
Смотрите, дело в том, что сам процесс занятий спортом направлен на увеличение расходуемой энергии. Аэробные нагрузки помогают сжигать жирные кислоты. Силовые нагрузки помогают нарастить мышечную массу и увеличить расход энергии.
Т.е. если объяснять в калориях, без нагрузок вы тратите 1500 – с нагрузками 2000.
Да, дело в том, что тут и питание важно. И сам вопрос разницы в потребленных и расходуемых калориях далеко не самый главный. Все же, физическая активность, какая бы она не была, поможет вам снизить вес.
Конечно, вопрос еще и стоит в том, что одни нагрузки будут более эффективны, другие – менее.
Правильно говорят люди: «Кто хочет – ищет возможности. Кто не хочет – ищет причину».
Я говорю это не с целью упрекнуть кого-то в том, что он не хочет заниматься спортом и ищет отговорки. Вовсе нет.
Я имею в виду следующее: «Вы всегда можете найти то, что подходит именно вам». Не стоит зацикливаться только на том, что я пишу в той или иной статье.
Я хочу, чтобы вы читали мои статьи между строк. Т.е. если я пишу, что спорт – он нужен, то он нужен. И если вам не подходят те нагрузки, которые я рекомендую – найдите альтернативу, которая подходит именно вам.
Если вы не можете ходить, бегать, посещать тренажерный зал – станьте просто активнее дома.
Давайте я дам несколько рекомендаций тем людям, которые попали в такую тяжелую ситуацию.
Смотрите, само увеличение физической активности, какое бы оно ни было, уже позитивно скажется на вашем весе и здоровье.
- Т.е. вы убираете в квартире – пританцовывайте.
- Готовите есть – в перерывах делайте зарядку. ВООБЩЕ ДЕЛАЙТЕ ЗАРЯДКУ.
- Купите гантельки по 1,2,3 кг и делайте подъемы рук, махи в стороны.
- Просто приседайте дома.
- Делайте махи ногами в стороны, вперед.
- Сядьте на диван и поднимайте ноги к груди и т.д.
На самом деле, придумать себе полезную нагрузка дома – это проще простого.
Либо приобретите себе утяжелители для ног и рук. Специальные мешочки весом от 0,5 до 5 кг, которые удобно крепятся на ваши руки и ноги. Просто оденьте их и занимайтесь своими повседневными делами. Это уже даст колоссальный толчок к успеху.
Т.е. просто увеличьте свою активность. Любым способом.
Смотрите телевизор – встали и поприседали.
Направляетесь домой с работы – выйдите на одну остановку раньше и прогуляйтесь, без всяких рамок в плане пульса и т.д.
Все очень просто. Главное – не относитесь ко всему слишком «жестко» что ли.
Сядьте и подумайте, как вы можете увеличить свою физическую активность? Варианты придут, обязательно.
Теперь по поводу питания. Тут ОЧЕНЬ много аспектов. А есть одни овощи, фрукты и молоко — вовсе не значит худеть. Напишите мне в личку, и мы с вами пообщаемся на эту тему.
С верой в Вас, и Ваш успех. Евгений Леонов.
P.S. Не стесняйтесь задавать мне свои вопросы. Я не кусаюсь.
Евгений здравствуйте!Помогите разобраться как питаться перед и после силовых тренировок. Цель: из «Худой толстушки» превратиться в стройного атлета
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Ноябрь 6th, 2014 at 23:48
питание до и после тренировки не решит проблему. Здесь нужно подходить к вопросу комплексно, т.е. выстраивать питание в течении всего дня, а не только до и перед тренировками.
[Ответить]
Татьяна Reply:
Ноябрь 7th, 2014 at 06:36
Этим я с удовольствием занимаюсь, просто столько лет в наши головы закладывали мысль, что ни в крем случае нельзя есть 2 часа до тренировки и после. И это говорит спортивный врач фитнес центра. Я конечно не тренер, но разбираясь с правильным питание и законами развития организма считаю что это полный бред….а вот осадок остался.
[Ответить]
Татьяна Reply:
Ноябрь 7th, 2014 at 06:39
Евгений, а как вы относитесь к употреблению орахисовой пасты за завтраком с овсяной кашей (чайная ложка)?
Евгений Леонов Reply:
Ноябрь 7th, 2014 at 10:04
За овсяную кашу вообще существуют разные мнения. И я до сих пор не брался судить, хорошо она или нет. А вот по поводу арахисовой пасты — скажу сразу, я не рекомендую есть такие жирные продукты, даже не смотря на то, что она богата белком.По Б/Ж/У на 100 грамм не самое удачное. около 65 % жиров. И вот представьте, что на 30 грамм пасты в одной ложке вы лопаете около 18 грамм жиров. С учетом того, что в течении дня вы будете есть еще мясо, масла, рыбу, творог там и т.д. А если хотите худеть, сжигать жировые отложения — более 40 грамм жиров есть не стоит в день. Вот и делайте выводы.
Евгений Леонов Reply:
Ноябрь 7th, 2014 at 10:00
Ну, вы знаете, я вот ем после тренировок и ничего плохого не происходит. все зависит от целей ваших. Желающим похудеть лучше не пополнять запасы гликогена после тренировок, чтобы жиры продолжали сжигаться. Это правда. Ну а если вы хотите набрать вес — ничего страшного, вполне можно поесть. даже нужно. Но еще важно — что есть… А кушаю я минимум за один час до тренировки. Но перерыв быть должен не менее часа до начала тренинга.
Спасибо! Вообще конечно много созревает разных вопросов
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Ноябрь 7th, 2014 at 14:05
Ну если созревают — задавайте. А так совсем скоро на сайте выйдет моя книга — там и ответов много+)
[Ответить]
В какой школе Вы учились? (Питание)
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Ноябрь 7th, 2014 at 14:43
У нас была женщина В Донецке, у которой была школа правильного питания. Она конкретно никак не называлась. Все, что я знаю — это в основном, самообразование.
[Ответить]
Как Вы относитесь к протеинрвым батончикам если цель сбросить жирок?
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Ноябрь 10th, 2014 at 11:38
Ну, сам по себе протеиновый батончик вам вес сбросить не поможет. Его плюс в том, что вы получает белок с минимумом или вообще без жиров и углеводов. Для нормы белка и минимизации колиества жира — протеин — очень хороший вариант. можете кушать батончики смело.
[Ответить]
Здравствуйте, Евгений! Я, как многие, по глупости, не зная основ пищевого поведения, желая похудеть, села на всем известные «1200 ккал», это тот минимум, не голодала, ела часто, вкусно и полезно, баланс бжу был, воду пила, но и калорийность не превышала, похудела здорово, но спорта было минимум, стала «жирной худышкой» вес низкий, а жира много, но и мышцы сохранились. Дак вот… Самая популярная проблема похудевших девушек, как впрочем и моя, сбой менструального цикла. У меня полгода нет КД. Вес ниже нормы. Хочу поднимать, но боюсь добавить жирка, которого и так немало, но вес нужно восстанавливать, рожать же еще, может за счет наращивания мышечной массы?Может Вы знаете? Врачей боюсь.
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Декабрь 26th, 2014 at 14:53
Ну, во первых вы и худели скорее-всего за счет мышечной массы.Вы поймите, что мышечная масса — это не только мышцы. — это сосуды, органы и т.д. Знаете, что я вам скажу из моей практики — сбой Менструального цикла идет из-за недостатка жиров в рационе. Дело в том, что холестерин и другие жиры — это «главная еда» наши х гормонов. Я рекомендую вам, в первую очередь, вес равно обратиться к врачу. Я не врач, к сожалению. НО по практикеЮ, когда добавляли хорошие жиры — цикл появлялся. Я советовал бы вам две вещи —
1. НЕ боятсья и сходить к врачу.
2. добавить в рацион льняное масло или продукты, содержашие Омега-3. Следить за тем, чтобы вы употребляли минимум 50 грамм жиров в день. Минимум. если вам организовать рацион правильно — вес вы не наберете. Будут дополнительные вопросы или что-то нужно подробнеее — напишите мне в Соц.сетях или на Почту — чтобы поговорили лично.
Ну а поводу набора мышечной массы. хм.. надо узнать, что у вас был за балланс бжу — это первое. на сколько я знаю, большой процент жра мешает зачатию.. вам нужно это исправить
[Ответить]