Спорт утром или вечером? Если вы худеете, какое время суток для занятий спортом выбрать? Давайте разберем все по полочкам.

Всем салют от Евгения Леонова.

НУ что, все отошли уже от новогодних праздников? Спортом собираемся заняться?

Если ваш ответ: «Да» — то я советую вам подготовиться, чтобы делать все правильно.

Т.к. мой сайт посвящен правильному питанию и похудению (в основном) – то я буду рассказывать о времени для занятий спортом больше с уклоном на снижение веса.

Когда лучше заниматься спортом, утром или вечером, если вы худеете?

Лучше отдать предпочтения утренним тренировкам.

Впервые я услышал такое утверждение в тренажерном зале от тренера. Но, верить на слово сразу не стоит. Поэтому давайте искать подтверждения.

Если вы занимаетесь спортом утром – запасы гликогена истощены после ночи. Соответственно, если вы бегаете, ходите или делаете зарядку – это лучше делать утром.

Углеводы, которые являются основным источником нашей энергии, хранятся в виде гликогена в нашей печени, мышцах и т.д. Если ваши запасы гликогена полны, т.е. вы кушали в течение дня углеводную пищу, хорошо пополняли запасы  – то организм во время вечерних спортивных нагрузок будет его с успехом использовать.

Если же вы занимаетесь утром – определенная часть гликогена растрачивается ночью, во время сна. Т.е. утром эти запасы истощены. Соответственно, если вы занимаетесь спортом утром – вы быстрее растратите гликоген и заставите организм использовать альтернативные источники энергии, такие как жиры или белки.

Почему именно так?

При разных подходах к питанию и тренировкам  — организм может расходовать  в роли энергии жир, а может и белок.

Белок нам терять ни в коем случае нельзя – мышечная ткань – основной потребитель энергии и основной завод, в котором сгорают жирные кислоты. А вот жир сжечь нужно.

Поэтому старайтесь выбирать правильный ритм нагрузок и правильный их вид. Ходьба и бег  – это отличный выбор для утренних нагрузок.

Когда лучше заниматься спортом: утром или вечером? 

Попал в одном источнике на исследования, подтверждающие связь определенных физических нагрузок на выработку лептина.

Вкратце поясню —  Лептин – это гормон, который подавляет аппетит. Конечно, это не единственная его функция, но, в разрезе нашего вопроса на этом остановимся. Чем больше лептина в вашем мозгу – тем меньше вероятности объесться и контролировать приемы пищи.

Считайте, что лептин — это ваш стоп кран.

Вырабатывается этот гормон и жировыми клетками, в том числе. Регулирует аппетит, массу жировой ткани и т.д.

При его достаточной выработке он регулирует аппетит и помогает вам худеть.  Как вы знаете, за чувствительность к тому или иному веществу или гормону отвечают рецепторы.

Как, к примеру, при неправильном питании, постоянном употреблении углеводов с высоким ГИ, при ожирении нарушается чувствительность к инсулину. И при скачках сахара в крови, поджелудочная выделяет больше инсулина, чем требуется, что приводит к  гиперинсулинемии.

Поэтому, если вы имеете лишний вес, то это не значит, что у вас дефицит лептина. Возможно, ваши рецепторы перестали на него реагировать.

Так вот согласно данным исследования – стрессовые спортивные нагрузки, такие как спринт на максимуме и т.д. увеличивают активность лептиновой сигнальной системы в том случае, если вы голодны.

Если же вы пополняли запасы гликогена, т.е. в вашей крови есть глюкоза – данный эффект уменьшается.

Можно делать простой вывод:

Если вы занимаетесь спортом утром на голодный желудок – вы более эффективно будете худеть, чем если бы вы занимались спортом вечером. В том числе, и из-за повышения чувствительности к гормону Лептину.

Вопрос в другом: не каждый из вас сможет бегать спринты утром. Не каждый и вас сможет выложиться на дорожке или велотренажере на максимум. Поэтому если вы не можете работать на максимуме — делайте хотя бы минимум.

Простая ходьба на голодный желудок утром даст вам куда больше эффекта при похудении, чем вечерние нагрузки.

Поэтому для тех, у кого стоит вопрос – когда лучше заниматься спортом: утром или вечером? Однозначно утром!

Удачи вам.

Буду благодарен за репост статьи в социальные сети.