Как похудеть в ляжках и попе в домашних условиях?
Здравствуйте, мои дорогие читатели.
Поздравляю вас с наступающими праздниками. Погода шепчет и мотивирует все больше времени проводить на улице. Многие девушки хотят надеть короткие юбки, обтягивающие штаны и т.д.
Как известно – движение – это жизнь. Желание иметь подтянутую фигуру есть у каждой девушки и женщины без исключения.
Вопрос стройных ножек тоже стоит одним из первых.
Поэтому сегодня я хочу рассказать вам практические способы того, как похудеть в ляжках и попе в домашних условиях.
Сегодняшняя статья будет разделена на несколько подпунктов:
-
Как похудеть в ляжках?
-
Что делать, чтобы ляжки похудели?
-
Как похудеть в ляжках. Упражнения.
-
Как похудеть в ляжках. Видео.
Ну что ж, начнем с рассмотрения первого вопроса в нашем списке.
Как похудеть в ляжках?
Как правило, ноги — одна из самых проблемных зон у девушек. Генетически так сложилось, что если дама набирает вес – то набор идет в первую очередь в области низа живота, ног и ягодиц.
Причин для набора веса может быть уйма.
- Наследственность.
- Стрессы.
- Гормональные сбои.
- Неправильное питание. И т.д.
Поэтому, если вы твердо намерены начать интенсивно худеть – советую пройти полное обследование у врача.
Так вот, чтобы бороться с лишним весом в проблемных зонах, в ляжках, конкретно, следует не только пересмотреть свою систему питания, но и делать определенные нагрузки в течение некоторого времени, для того, чтобы стимулировать мышечную деятельность в проблемных зонах и вызвать, тем самым, потерю веса и уменьшение объемов.
Для начала, пересмотрите свою систему питания. Если вы хотите похудеть в ляжках быстро – то без изменения привычек питания вы не справитесь в кратчайшие сроки.
Ускоряйте свой метаболизм, избегайте быстрых углеводов, норму белка соблюдайте и выпивайте нужное количество воды. Можете обратиться лично ко мне в комментариях – и я вам подскажу, что нужно делать и с чего начать.
Что делать, чтобы ляжки похудели?
Составляем пошаговый список:
-Съедаем норму белка ( 1,5 грамма на 1 кг веса).
- Исключаем быстрые углеводы.
- Делаем физ. нагрузки на проблемные зоны хотя бы в домашних условиях. Лучше и эффективнее, конечно, в зале, но все же и дома будет ничего.
В начале, параллельно, следует уделить внимание двум вещам:
- Употребляем норму воды в день (хотя бы примерно) и стараемся есть белок.
- Исключаем переедания, и быстрые углеводы.
- Сразу начинаем заниматься физ. нагрузками в легком режиме. Чтобы не нанести травму, не вызвать «крепатуру – скопление молочной жидкости в мышцах» на следующий день и т.д.
- Затем постепенно выстраиваем систему питания параллельно с увеличением физической нагрузки на проблемные зоны.
Как похудеть в ляжках и попе в домашних условиях. Упражнения.
Я понимаю, что далеко не многие из вас, читающих эту статью – будут заниматься в спортивном зале.
И я прекрасно понимаю, что вам комфортнее делать это именно дома. Поэтому, я хочу представить вашему вниманию те упражнения, которые вы в состоянии делать дома, без чьей либо посторонней помощи.
Это будет фото пример, потому что объяснять на словах людям, которые никогда с этим не сталкивались – не будет иметь должного эффекта.
Для начала, я советую вам делать по 2-3 подхода в первый-второй день. Все, конечно зависит от уровня вашей подготовки и спортивной формы. Если вы занимаетесь спортом и находитесь в отличной форме – можете делать по 5 подходов и даже увеличить количество повторений.
Как похудеть в ляжках и попе в домашних условиях. Видео.
Если вам не достаточно фото подсказок, то я приготовил для вас практическое наглядное видео. На них вы сможете подсмотреть правильную технику выполнения упражнений, показанных выше. Наблюдайте, черпайте информацию и ваши ляжки и бедра будут неотразимыми.
Только не забывайте об одной вещи – начать легко. Тяжело делать это снова и снова. Мотивируйте себя, помните о желаемом результате, и, тогда, у вас все обязательно получится.
Получите свою систему правильного питания АБСОЛЮТНО БЕСПЛАТНО.
Евгений Леонов.
P.S. Буду благодарен за репост своих статей в социальных сетях.
Поделиться в соц. сетях
Здравствуйте ЕВгений.У меня такая ситуация,много лет я занималась спортом,особой зоной внимания оказалась попа,а также соответственно задняя поверхность бедра.Я занималась в зале и велоспорт.Принимала протеин и еще кое-какую химию.Теперь у меня проблемы из-за избытка мышечной массы.Еле еле за 5-6 лет я смогла подсушить себя,но эта задняя поверхность меня добивает!!!! Сможете мне что-то подсказать?
P.S. Бегать я не могу
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Апрель 18th, 2014 at 11:36
Доброго времени суток. Давайте ко мне в личку, там расскажите подробнее…
[Ответить]
Юля Reply:
Январь 14th, 2015 at 20:10
Добрый день. Скажите сначала нужно похудеть и потом уже например качать пресс?
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Январь 15th, 2015 at 13:35
Вовсе нет. Дело в том, что наращивание мышечной массы- дело не простое, и не быстрое. Лучше всего худеть и качать пресс одновременно. Тогда и мышцы будут уже расти, и жировые отложения сжигаться. Т.е. вы худеете- уменьшаются объемы, а мышцы уже растут. вы достигнете желаемого результата быстрее
Маша Reply:
Март 13th, 2016 at 14:30
Мне 14 лет но у меня большие ляжки. И я хочу их убрать. Поможет ли мне 50 приседаний в день? И ещё несколько упражнений?
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Март 13th, 2016 at 14:57
Для каждого все индивидуально. Я не могу вам точно сказать, поможет вам это или нет. Вообще лучше комплекс конечно найти упражнений. Будет эффективнее
Полные бедра — мое больное место. Хоть я уже и существенно похудела, изменив питание, видимо, для этой части тела все-таки необходимы специальные упражнения. Буду пробовать=) Спасибо!
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Июнь 4th, 2014 at 17:40
Бывает такое, что без физических упражнений желаемого результата не достичь. Похудеть в ляжках и попе можно и без физ упражнений, но они придадут форму и вернут упругость.
[Ответить]
Максим Reply:
Май 26th, 2015 at 02:08
Евгений а можно к вам лично обратиться?
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Май 26th, 2015 at 12:41
Да, конечно. Без проблем абсолютно
Здравствуйте.
У меня такая проблема, что худеть мне придётся, наверное, только диетами. Проблемные зоны у меня — ляжки, попа, бёдра, всё остальное в норме. НО! Похудеть в этих зонах физическими упражнениями я не могу, так как всё сразу накачивается (у меня очень чувствительные мышцы), увеличивается размер. Лишний вес не сходит, а мышцы становятся всё больше.
А девушке ведь не хочется ходить накачанной до ужаса…
Что мне делать?…
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Октябрь 15th, 2014 at 10:00
Здравствуйте. Ну смотрите, дело в том, что нарастить мышечную массу в больших объемах девушке достаточно тяжело из-за генетики, так сказать. Так что если вы боитесь, что ваши мышцы будут расти- это маловероятно. Точнее, приходить в тонус они будут, ну чтобы вы были «накачанной до ужаса» — это вряд ли. Увеличение размера обусловлено увеличением объема мышцы из-за физических нагрузок. Так происходит у всех.
Теперь по поводу жира. Смотрите, физическими упражнениями похудеть где-то конкретно невозможно. Максимум, что вы получите — это увеличение объема мышц в проблемной зоне. Дело в том, что жир распределяется равномерно, и уходит так же. Соответственно, вам стоит скорректировать систему питания и добавить спорт для усиления эффекта.Это можно сделать, исходя из вашей фигуры и привычек питания. Диета не поможет вам в долгосрочной перспективе. И не качайте мышцы тяжелыми упражнениями, а стимулируйте жиросжигание аэробными нагрузками. Ходьбой, к примеру. Это решит обе ваши проблемы в области увеличения объема мышц и похудения. Снизиться вес, мышцы не будут расти, если вы так этого боитесь. Они просто придут в тонус. Если вам нужно более детально объяснить, как это все делается — можете написать мне в комментариях, и мы свяжемся лично.
[Ответить]
Здравствуйте, у меня такая проблема занимаюсь плаванием, а ляшки и попа очень толстые. Подскажите что делать?
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Февраль 24th, 2015 at 11:59
А общая фигура у вас с лишним весом? Т.е. ляжки просто больше сами по себе? или лишний вес скапливается в нижней части тела?
[Ответить]
Сабина Reply:
Март 17th, 2015 at 11:47
у меня такая проблема ляжки и попа) толстые а живот руки и остальное все в норме а вот ляжки и попа толстые что делать??(
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Март 17th, 2015 at 14:02
Ну у вас фигура «Груша». Я так понимаю. Попробуйте поступить следующим образом. По поводу питания — уберите полностью углеводы после 17-18 часов вечера.
По поводу спорта — делайте упражнения( дома, хотя бы) направленные на проблемные зоны. Приседания с отягощением, выпады, приседание «плие» И т.д.
В общем, советую вам, конечно, исправить питание, чтобы начать сбрасывать вес. Просто у вас жировые отложения базируются в области таза и ног. Исправите питание — худеть начнете — объемы начнут уходить.
Здравствуйте… Я очень дрлгое время не могла поправиться, была очень худенькой(из-ща стресса похудела на 15 кг), ну вообщем потом начало все налаживаться, я потихоньку начала набирать… И потом это все перешло в компульсивное переедание, я борюсь с ним уже 3 месяца(так то больше.. Но самый пик жора вот уже 3 месяца) за эти 3 месяца я вернулась в свои 50 кг…. Это ужасно, появилмюся пивной живот, щеки, громозкие ляхи… Как мне справиться с этой проблемой? И как убрать живот с жирными ляхами?
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Апрель 15th, 2015 at 13:45
Здравствуйте, дело в том, что проблема кроется куда глубже, чем само переедание. Если у вас появился пивной живот и ляжки выросли — у вас дефицит мышечной массы тела. Т.е. чтобы вам исправить эту ситуацию = обязательно нужно заниматься двумя важными вещами — питанием, как таковым и его исправлять (Могу вам помочь в этом) и ОБЯЗАТЕЛЬНО силовые упражнения, которые будут стимулировать рост мышечной массы. Хотя бы дома этим заниматься. Плюс нужно разбираться с причиной переедания и понять, чего именно хочет ваш организм в большинстве. Ведь причин может быть массы. Искореним причину — уйдут и последствия
[Ответить]
Надя Reply:
Апрель 16th, 2015 at 10:41
Здраствуйте, Евгений, это снрва я, дело в том что я хожу в качалку 3 раза в неделю, просто до и после нее я ем все что душе угодно, мне просто хочется пихать в себя все что пападется…
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Апрель 17th, 2015 at 14:15
Здравствуйте. А в чем вопрос ? если вы получаете результат , т.е. худеете — пихайте и дальше, ради бога=))) только полезные продукты.
Здравствуйте,Евгений! Питание налаживаю,побольше белков и поменьше углеводов,проблема со сладким,не могу дать установку хотя бы только до 12,на протяжении всего дня всегда хочется то печенья,то шоколадку!
Делаю упр-я разные (в том числе и как у вас выше представлены). Но не уходят объёмы! Я так понимаю из-за сладкого это?
И ещё вопрос,если я пронесу пакет,к примеру,с продуктами или долго делаю уборку,то болит шея и плечи,после массажа дискомфорт уходит! Какие упр-я делать на зону — шея и плечи,с гантелями можно и с грифом!?
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Апрель 17th, 2015 at 14:14
Ну по поводу того, что у вас не уходят объемы — надо смотреть. Сладкое нужно рассматривать в комплексе со всем питанием. Дело в том, что это упражнения, которые нужно делать регулярно, исправляя полностью питание. У вас может быть все равно переизбыток углеводов, переизбыток жиров и т.д. Я не могу однозначно ответить, в чем причина. А по поводу упражнений — да, с гантелями, грифом делать можно. Их масса, на самом деле. подъемы рук перед собой, махи с гантелями в стороны и т.д. советую просто погуглить упражнения для плечей и спины.
[Ответить]
Неет, дело в том я толмтею и толстею, живот растет и растет и никакие тренировки не помогают.. Я не могу остановить кп, я просто поглощаю весь холодильник…
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Апрель 18th, 2015 at 14:32
Ну здесь нужно брать себя в руки. Существует масса способов смотивировать себя, но если у вас все прям так серьезно, то это вряд ли поможет. И ясное дело, что вам не помогают тренировки, если вы едите уж слишком много. вы тогда постарайтесь хотя бы если и есть много — то есть полезные продукты.
[Ответить]
Здравствуйте,Евгений.Подскажите что делать если ляжки как холодец и полные?Какое питание или упражнения(силовые или аэробные).И живот тоже.Вроде и не сильно большой но дряблый какой-то?
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Апрель 18th, 2015 at 14:35
это из-за недостатка мышечной массы. Но это касается именно питания и силовых тренировок. А вообще, в целом, причин тому может быть очень много. Начиная от гормонального сбоя, заканчивая спецификой вашей фигуры и обменных процессов. Что же касается питания и силовых тренировок — ваше спасение — правильный баланс БЖУ, калорийность меньше ООВ и силовые нагрузки. Именно силовые в тренажерном зале + аэробная ходьба либо бег. Это в сумме даст результат. Но и поймите, что будет он не сразу.
[Ответить]
Здраствуйте Евгений мне 11 лет.И у меня бальшие ляшки.что мне делать?
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Апрель 18th, 2015 at 14:58
Добрый день. Ничего. Вам всего 11 лет. В вашем возрасте вообще ничего делать не надо. Ваш организм растет и формируется. так что не переживайте. В 14 вы уже будете худышкой. На танцы пойдите, спортом займитесь. Это всегда помогает в таком возрасте. Только не вздумайте садиться на диеты и т.д. Ни в коем случае.
[Ответить]
Добрый день Евгений.Скажите а что делать если толстая именно зона галифе.Ляжки вроде нормальные,а галифе есть.Спортом занимаюсь,но в основном нагрузка аэробная,силовых мало.И еще подскажите,сколько раз в неделю оптимальная частота тренировок,чтобы организм успел отдыхать?
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Апрель 20th, 2015 at 10:46
В силовых упражнениях значит нужно делать упор на отводящие мышцы бедра.Для них есть масса упражнений как дома, так и в зале. А для того, чтобы организм успевал восстанавливаться после силовых упражнений — тренируйтесь 3-4 раза в неделю. хотя можно делать и чаще, но чередовать силовые и аэробные нагрузки.
[Ответить]
Здравствуйте,занимаюсь дома уже больше недели,прорабатываю ноги и ягодицы. КАк мне кажется они стали расти в обьеме,что делать? Я хочу чтобы они стали меньше наоборот!(
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Апрель 22nd, 2015 at 11:08
НУ смотрите, увеличение в объеме в первое время — это абсолютно нормально. Ваша мышца была не в тонусе, вялая. Теперь вы даете ей нагрузку — ее заливает кровь и водой. Объем мышцы пришел чуть в тонус. т.е. представьте, если изюм накачать водой и он снова будет превращаться в виноградинку=))) В жировым объемам упражнения отношения не имеют. питайтесь правильно и занимайтесь — объемы будут уходить. А вообще ,совет. Чтобы не «казалось» а точно — делайте замеры каждую неделю — вот тогда будете точно знать — увеличилось что-то или уменьшилось
[Ответить]
Здравствуйте, Евгений!
У меня такая проблема.
У меня очень толстые ляжки и большая попа.Что мне делать?В еде иногда ограничиваю себя, но быстро срываюсь и набираю…
Мне 14 лет
Помогите
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Апрель 26th, 2015 at 10:32
Вам в вашем возрасте нельзя ни в коем случае сидеть на диете. Это может закончится для вас плохо. Тем более, в 14 лет. В сложный и бурный гормональный период. Я бы советовал вам скачать книгу мою или досконально изучить сайт и просто начать правильно питаться. т.е. внедрите основные правила и продолжайте так кушать. Вес будет постепенно уходить, и вы не подпортите свое здоровье.
[Ответить]
Здраствуйте ,Евгений!
У меня такая ситуация : В прошлом году я вдруг в течение полтора месяца поправилась на 15 кг появились растяжки и целюлит… Я начала кушать меньше и делать приседания и прес . В течение 7 месяцов я похудела на 7 кг . Но вот уже 3 месяца как я делаю тоже самое и даже больше чем обычно а результатов никаких. Что делать ?
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Май 18th, 2015 at 16:55
Первое — сдать анализы на гормоны. Сходить к врачу. Разобраться в причине набора веса, причем, достаточно резкого. А потом уже принимать решение, как все это исправлять.
Второе — надо смотреть, что вы едите. Исправлять питание обязательно надо. хотя бы применить основы.
По поводу физ. нагрузок — 1) тело и мышцы привыкают к постоянным однообразным нагрузкам. 2) я бы советовал вам менять физ. нагрузки, повышать и понижать интенсивность, менять способы влияния на мышцы. 3) кроме силовых упражнений дома, начните ходить по утрам. или просто ходить в любое удобное время не менее 40 минут в быстром темпе. Как правильно ходить — есть статья на блоге. Ходьба для похудения. вот ссылка -http://okaybeauty.ru/sport-i-fizicheskie-nagruzki/xodba-dlya-poxudeniya-10-glavnyx-pravil.
С остальном надо разбираться детальнее. пока сказать тяжело. Мало информации.
[Ответить]
Подскажите пожалуйста, что это за упражнение на нижнем фото предпоследнее упражнение, 7-ое по счёту (50/50), там где девушка в голубом лежит?
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Май 24th, 2015 at 10:34
Марина, вы знаете, сам сейчас только обратил внимание. И что самое интересное — точно вам ответить не могу.
[Ответить]
Добрый вечер! Мне 15 лет. За 2 дня (при обычном режиме дня и питании) поправилась на 5 кг. И вся эта масса отложилась в ляжки и ягодицы. Появились растяжки. Сейчас не могу похудеть. Бегала ежедневно, занималась физическими нагрузками в домашних условиях, стала правильно питаться. Результата никакого. Пью по 3 литра воды. Ничего не помогает. Помогите, пожалуйста!
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Май 24th, 2015 at 10:30
а три литра для вас это не много? Второе — за два дня 5 кг — это вода, в основном. Жир таким объемом не набирается за такое короткое время. У вас в таком возрасте период, когда бушуют гормоны. Я думаю, что причина может быть и в этом тоже. То, что я могу вам посоветовать сейчас — уменьшить количество воды до 2 литров. 3 литра — это много. Если вы не весите 100 кг, конечно.
[Ответить]
Виктория Reply:
Июнь 26th, 2015 at 18:54
Уменьшила количество воды до 1.5 л, не помогло
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Июнь 29th, 2015 at 12:31
А что у вас за ситуация, напомните?!
Виктория Reply:
Июль 6th, 2015 at 23:43
Поправилась на 5 кг. Ни физические нагрузки, ни изменения в питании не помогают. Раньше пила по 3 л воды. Сейчас это количество уменьшила до 1.5 л. Результата нет (мне 15, уже 2.5 года не расту).
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Июль 7th, 2015 at 13:31
А вы уверены, что у вас все нормально со здоровьем? вам бы на обследование к врачу сходить. Причина, скорее всего, в вашем здоровье.
[Ответить]
Виктория Reply:
Июль 20th, 2015 at 13:18
Была у врача, обошла много специалистов. Нашли только пониженный гемоглобин.
Евгений Леонов Reply:
Июль 20th, 2015 at 17:55
исправляйте питание. следите за ним. Говорите, не помогают изменения в питании. Я не знаю, что вы меняли конкретно и как. помочь вам ничего не зная я физически не могу
Здравствуйте Евгений у меня такая проблема в мои20 лет при росте 167 я вешу 75 кг ,вес я набрала очень стремительно теперь по всему телу растяжки,питаюсь я в малых количествах,но это все равно не помогает ,посоветуйте что делать мне?
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Май 26th, 2015 at 16:01
Для меня это очень мало информации. Я советую вам написать мне в социальных сетях (для меня лучше в контакте). мы разберемся в проблеме и я постараюсь вам помочь!
По поводу того, что вы написали.
1- Стремительный набор веса чаще всего связан с нарушениями работы организма. Гормонального фона. советую сходить к врачу.
2- Питание в малых количествах в вашем случае может только ухудшить ситуацию. Мало — не значит хорошо. чаще всего — мало — это скорее плохо, чем хорошо. Питаться нужно правильно.
3- Спортом вы занимаетесь?
[Ответить]
Пока я занимаюсь только бегом,многие советуют принимать различные препараты для похудения я пока боюсь,что после их принятия я поправлюсь ещё больше
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Май 26th, 2015 at 16:16
Я вам настоятельно советую связаться со мной в социальных сетях. Нужно изменить питание и получить результаты анализов от врача — и вот от этого уже «танцевать».
По поводу добавок: смотря что советуют. Не слушайте пока никого. Когда вам скажет что-то доктор (все ли у вас нормально со здоровьем) тогда уже принимать какие-то решения. Я бы вам строго настрого запретил прислушиваться к советам с добавками. Не все они плохи, но я не знаю, что вам рекомендуют. на главной странице моего сайта есть ссылки на все мои профили в социальных сетях. Напишите мне.
[Ответить]
Валерия Reply:
Март 10th, 2016 at 13:59
Здравствуйте,мне 15 и я вешу 51 кг при росте 172 см.Обхват ляжек 43.Это нормально?Я бы хотела немного похудеть в ляжках,но в целом у меня неплохая фигура.Что можете посоветовать?
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Март 10th, 2016 at 14:02
У вас отличное соотношений веса и роста. я бы не советовал вам худеть. Тем более сейчас. Максимум, что вам можно сделать — заняться спортом. Это никогда не помешает. А вообще я бы сказал так — Ваш ИМТ (соотношение роста и веса) — ниже нормы. Т.е. вам бы поднабрать еще веса можно. Но если у вас все в порядке — то худеть точно не нужно. Ваш ИМТ — 17.24, при том , что нижнее значение нормы — 18. Так что если у вас хорошая — фигура ничего не делайте и радуйте парней=)
здравствуйте, Евгений! подскажите пожалуйста работаете ли Вы с запущенными клиентами? запущенными не в плане лишнего веса, а в плане отношения к диетам. 9 месяцев назад я решила отказаться от сладкого и ограничиваю жирное. и вот уже полгода у меня случаются безумные срывы на сладкое, булочки, печенье, даже на макароны, жирные продукты (сметана, сыр, жирный творог, жареные продукты). я съедаю булочек штук 10 намазанных маслом сливочным, кг конфет, доходит до болей в поджелудочной железе, от меня потом пару дней пахнет ацетоном, настроения никакого, тошнит. это случается каждый выходной почти. как-то возможно эти обжорства предотвратить правильным питанием или мне дорога к психиатру уже?
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Май 29th, 2015 at 13:54
Да со всеми клиентами работаю=)) В вашем случае ходить к психиатру не нужно, конечно. Вы лучше чаще анализируйте себя вот смотрите, такие ограничения, которые вы практикуете — доводят до срывов и проблем со здоровьем. Какой можно сделать вывод из этого? Вы практикуете не то, что вам помогает. Вы практикуете то, что идет вам во вред. Значит что? от этой практики нужно избавляться.Скорее всего, причиной такого пищевого поведения является неправильный старт перехода на ПП. Если вы раньше увлекались углеводами и жирным — ни в коем случае нельзя ограничивать себя сразу и резко. Вам просто надо изменить отношение в голове к питанию и похудению, и тогда все сразу станет на свои места. т.е. Поработать над мотивацией, психологией похудения. Это, зачастую, не менее важно, чем сам процесс правильного питания.
[Ответить]
да, я понимаю, что проблема в голове, и нельзя исключать жиры и сладости, а понемногу их есть, но теперь уже не получается понемногу, попадает в рот маленький кусочек и крышу сносит сразу, и я поэтому хотела бы к Вам на личную работу записаться, чтоб мне понять как правильно ввести ограниченные порции этих продуктов в рацион
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Май 29th, 2015 at 15:05
Если хотите — можем с вами поработать. Я всегда открыт. если вы есть в социальных сетях — давайте выйдем на контакт. Ссылки есть на сайте на мои страницы. Или пишите на почту. Чтобы не общаться в комментариях и договориться.
[Ответить]
Здравствуйте,Евгений!
Мне 15 лет,при росте 158 я вешу 45,мне ужасно не нравятся мои ляшки и попа,подскажите что делать?
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Июнь 8th, 2015 at 12:45
кушайте правильно. НА диету не садитесь ни в коем случае. Будет еще хуже. Изучайте мой блог — там вся полезная информация для составления питания есть. А вот по поводу попы и ляжек — только спорт. Другого способа подтянуть эти места не будет.
[Ответить]
У меня толстая попа и ноги чуть чуть тоже. Но всё остальное как бы норм. Что мне делать чтобы убрать хотя-бы чуть-чуть жир с попы?
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Июнь 9th, 2015 at 14:06
Заниматься спортом + питание. Никакого революционного совета тут не будет. Жир сгорает в общем. Исправляйте питание, добавляйте физ нагрузки хотя бы на проблемные зоны. НЕ употребляйте углеводы после 5 вечера, если у вас тип фигуры -груша. А судя по тому, что вы сказали, так и есть. ДА и еще подумайте о тоМ, что может у вас просто фигура такая? Подтянуться вам помогут физ нагрузки.
[Ответить]
Доброго времени суток! Обращаюсь к вам по поводу лишнего веса моей дочери. Короткоо том, как было раньше. Моя дочь в детстве всегда была худенькой, до 8 класса занималась танцами, потом резко бросила. Начался переходный возраст и она в течение года набрала 10 кг( раньше при росте 156 см была 48 кг). Сейчас ей 16 лет. Потом потихоньку она снова вернулась в спорт — занялась фитнесом регулярно.В течение прошлого года она усиленно ходила 3 раза в неделю на фитнес, но мне кажется, что увеличился не толдько вес, но и объемы — особенноноги и попа. Мне ей очень хочется помочь — она бывает в отчаянии, когда не получается сдвинуть с места хоть 1 кг. Раньше я думала, что это может быть гормоны и всё скоро встанет на свои места, но пока никаких изменений — сейчас при росте 161 см — вес 66 кг. Прошу вас помочь мне советом. Спасибо заранее.
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Июнь 19th, 2015 at 13:33
Добрый день. Ну, пока еще рано бить тревогу. Первое — надо разбираться с питанием. Возможно, что причина именно в нем. Я не мог дать конкретный совет, если не знаю общей ситуации с питанием и здоровьем. А вот по поводу фитнеса — я бы поменял фитнес на силовые нагрузки в тренажерном зале. И к этому добавить нужно аэробную нагрузку с правильным подходом. Если у нее со здоровьем все нормально, и с гормонами все в норме — надо разбираться с питанием. Смотреть, что, сколько и как она кушает. вносить изменения.
[Ответить]
Здраствуйте. Меня зовут Таня, мне 12 лет, я очень хочу похудеть, но как? Я перепробовала все диеты, упражнения, ничего не помогло, а и ещё клментируют всякую ХИМИЮ, сами понимаете что пить это не хочется и применять тем более на себе не охото, ну дак что, подскажите? Просто у меня скоро день рождения через 2 месяца, я хочу одеть своё любимое платье, туфли и т.д . Я хочу похудеть в животе, бедрах, и ушках(галифе), сами понимаете девушек — БЫТЬ СТРОЙНОЙ — КРУТО!
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Июль 3rd, 2015 at 10:01
Таня.Вам всего 12 лет. и ваш вес — это не причина переживать. Ваш гормональный фон только формируется, вы можете как быстро набрать вес, как потом легко его и сбросить. а диетами пользоваться переставайте. тем более в таком раннем возрасте. можете нанести непоправимый вред вашему здоровью. Советую скачать мою бесплатную книгу себе, прочитать и начать применять советы, которые там есть. Вам этого хватит.
[Ответить]
Виктория Reply:
Июль 10th, 2015 at 18:35
Здравствуйте Евгений,мне 14 и я переживаю по поводу очень толстых ляшек!Я бегала,присиеала,отказалась от сладкого,и это всё бесполезно ((( Может вы потскажите определённую диету и упражнения?) ПОМОГИТЕ!!!
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Июль 12th, 2015 at 11:54
Я уже много раз говорило том, что в таком возрасте у вас формируется гормональный фон. Пока все не станет на свои места и не успокоится — конкретных кардинальных действий предпринимать нельзя. Жестких диет и т.д. Все.что вам можно и нужно делать сейчас — это следовать правилам правильного питания ( скачайте мою книгу на сайте) и продолжать физические нагрузки.
Здравствуйте. Мне 16лет, мой вес 54кг, а рост 170, вы наверное скажите, что это хорошо, при таком-то росте, но нет. Мой жир в основном распределен в зоне ляшек и ягодиц. Я так хочу похудеть. Хотя бы на кг 2-3, ибо не оч красиво смотрится. Но я слышала, что делая физические упражнения, мышцы увеличиваются, а этого не очень хочется и ем-то я всего два раза в день(завтрак и обед). Пожалуйста подскажите, что-нибудь. Заранее огромное спасибо.
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Июль 12th, 2015 at 12:02
Во первых — вам и надо увеличивать мышечную ткань в проблемных областях. Худеть вам нельзя — это плохо для здоровья. Цель ваша — не скинуть вес — а убрать объемы в проблемных местах. Т.е. снизить количество жира и увеличить количество мышечной массы. Какая разница, если ваш вес будет такой же, а вот объемы в проблемных местах уйдут? не гонитесь за весом. Гонитесь за изменением объемов. питание два раза в день — это в корне не правильно. ВЫ точно не добираете свою норму белка, углеводов и жиров. А сокращенная в вашим примере питания калорийность не поможет вам избавиться от ваших проблем. Одного золотого совета не существует. Подходить к решению вашей проблемы нужно комплексно. Судя по тому, что вы говорите , что не хотите увеличения мышечной массы, то я могу сделать вывод, что вы не совсем разбираетесь в физиологии организма. Секрет прост — чем больше мышц в организме — тем легче и быстрее сгорает жир. Советую начать изучать мой сайт плодотворно, скачать книгу «создай себя сам» на моем сайте. и начать исправлять питание в первую очередь. Сделаете все правильно — жир уйдет
[Ответить]
Евгений,здравствуйте. Совсем не давно исполнилось 14. А ляшки такие большие, хотя талия, руки впорядке. Скажите пожалуйста, что мне делать? Может какие-нибудь упражнения делать? Хотя в принципе я хожу на бальные танцы. Зарание большое спасибо Вам.
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Август 10th, 2015 at 15:27
Вы сейчас особо ничего не поделаете. возраст такой. Хотя я бы посоветовал вам попробовать не есть углеводы после 5 вечера. После 17.00 отдавайте предпочтение овощам, белковой пище
[Ответить]
Привет, меня зовут Надя мне 17лет и у меня проблема в области бедер и я хочу уменьшить их)), у меня еще и проблема с боками сколько бы ни сидела на диете не получаеться((
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Август 14th, 2015 at 13:09
Диета вам поможет правильная. Вопрос такой, а вы уверены, что у вас проблема в бедрах, или они у вас просто крупнее, чем у остальных девочек?
[Ответить]
Здравствуйте! У меня проблемная зона ляшки, попа, большие икры.Стала заниматься 2раза в неделю kangoo jumps. Будет ли от этих занятий эффект? Не наростут ли мышцы?
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Октябрь 8th, 2015 at 10:37
Добрый день. Спрогнозировать что-то так тяжело. наращивание мышечной массы — вопрос того, насколько тяжелые тренировки и каков вид нагрузки на них.
[Ответить]
Здравствуйте, мне 14 лет и у меня толстые ляшки. Я не знаю какие мне взять упражнения,т.к. я боюсь что у меня накачаются мышцы(они и так щас накаченные с гимнастики) посоветуйте диету и упражнения
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Октябрь 9th, 2015 at 16:39
Вам в таком возрасте нельзя сидеть на диетах. Вам, в 14 лет кажется, что подкачанные ноги — это плохо. Когда вы станете старше — от парней отбоя не будет.. =) Сейчас сотни моих читателей пытаются набрать мышечную массу в этих областях, потому что это и ведет в похудению. у вас же не «жирные ляжки»,они у вас могут быть крупноваты из-за развитой мышечной массы. поверьте, это куда лучше, чем целлюлит уже в 18 лет.
А вот по поводу диет — не садитесь на них в таком юном возрасте. Ваш гормональный фон еще формируется- и вы можете нанести больше вред вашему здоровью. Я пишу это уже 20 раз под этой статьей.
Мой совет вам — Начните просто питаться правильно. У меня на сайте есть возможность записаться на мой бесплатный тренинг по правильному питанию, без диет и голодовок. Справа в сайдбаре сайта есть картинка и приглашение.
[Ответить]
Дарья Reply:
Октябрь 9th, 2015 at 16:49
У меня мышечная масса и повверх есть жир не где бедра, а во внутренней стороне ,может какие нибудь физические упражнения помогут избавиться
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Октябрь 9th, 2015 at 16:54
Значит вам нужно делать упор на приводящие мышцы бедра. Если я правильно понял. Это приседания с широкой постановкой ног, приседания в плие.Плюс растяжка. Если говорить о тренажерном зале — нужно смотреть по оборудованию. Т.е. я вам советую поискать упражнения для приводящих мышц бедра, которые вы сможете делать дома или на тренировках.
Добрый вечер)Подскажите пожалуйста,по гинетике у меня пухлые ноги(ляшки,колени,икры и щиколотки),делая упражнения,не всегда помогают,сидела на диетах,ходила в фитнес(правда 1 месяц,сейчас возможности нет)не особо помогало,из-за этого большой комплекс.Они не просто пухлые,но еще и не длиные,поэтому сильно выделяются.Помогите пожалуйста)))
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Октябрь 26th, 2015 at 11:00
Простой совет, но в этих ситуациях бывает эффективным. попробуйте исключить углеводы после 17.00. но и аэробную нагрузку включите обязательно. Ходите каждый день. У меня на блоге есть статья про аэробную нагрузку и ходьбу. начните выполнять эти рекомендации.
[Ответить]
Здравствуйте! Я от рождения была худой, даже слишком, и чтоб немного поправиться, стала заниматься спортивными танцами. Это было в детстве, со временем все стало нормально, моя фигура меня полностью устраивала, и я бросила танцы. На них не хожу уже 15 лет. Но вот буквально год назад стала резко поправляться, ляшки, руки и попа стали больше, лицо стало круглее, живот к счастью не появился. Я не ем мучное и сладкое, из-за проблем с желудком, так что питание нормальное. Почему я поправляюсь? И что теперь делать? Начала полгода назад заниматься спортом, каждое утро 10 минут бега, но эффекта нет.
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Ноябрь 12th, 2015 at 14:29
1- надо смотреть на ваше питание полностью.
2- причина может быть в гормонах. Надо сходить в больницу. Может быть нарушение гормонального фона, чем и вызван резкий набор веса.
[Ответить]
Здравствуйте Евгений! Почему, после одного раза упражнений попа и ляжки болят?
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Ноябрь 27th, 2015 at 10:21
НА следующий день болят?
[Ответить]
Даа
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Ноябрь 27th, 2015 at 23:09
Первые тренировки. Не стандартная и высокая для ваших мышц нагрузка. В мышцах собираются токсины (молочная кислота), что в последствии и вызывает болевые ощущения. Вполне нормальная практика. Вы первый раз спортом занялись? никогда раньше забитости или, как в народе говорят, крепатуры не было?
[Ответить]
Нет, я ранше не занималась спортом. Т.к у меня хорошая фигура я даже не думала об этом. А сейчас я хочу похудеть в ляжках! Если делать упражнения каждый день по 3или 4 подхода, то когда будет виден результат?
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Ноябрь 28th, 2015 at 19:49
смотря какие упражнения, смотря какое питание, смотря из чего состоит тренировка и т.д. Понятие «появление Результата» очень относительное. У каждого по разному.
[Ответить]
spasibo
[Ответить]
Здравствуйте,Евгений!
Моя дочь очень комплексует по поводу своей фигуры.Некоторое время она пробовала правильное питание(то есть исключила из рациона сладкое),даже записалась на спортивный кружок,но всегда получалось,что она просто-напросто срывалась.Пожалуйста подскажите что делать.
Дочери 14 лет
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Февраль 7th, 2016 at 11:55
Ну, исключение сладкого — это не правильное питание. Точнее в одном исключении сладкого оно не заключается. Я бы советовал ей пока исправить свои привычки питания в общем. У меня всегда доступна запись на бесплатное обучение по правильному питанию. Справа картинка в сайд баре. Нажимаете и регистрируетесь. А пока я бы ей не советовал делать ничего кординального. Ей всего 14 лет. У нее формируется гормональный фон. Не стоит нарушать этот процесс. Просто исправьте питание и пускай займется спортом. Если это для нее сложно — тогда ей мало что поможет
[Ответить]
Валерия Reply:
Март 6th, 2016 at 12:19
Евгений, здравствуйте! У меня такая проблема, фигура — «груша» ( попа ну очень большая, как ни пыталась я правильно питаться, она остаётся такой же большой! Не знаю, что делать. Хочу пойти в зал, но не могли бы вы подсказать, какие мне там виды упражнений лучше делать, чтобы попа и ноги худели, а не увеличивались в объеме.) заранее спасибо за ответ!
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Март 6th, 2016 at 16:36
По упражнениям вам лучше подскажет тренер. Тяжело говорить что вам можно и нужно делать, не зная ваших способностей. Одно упражнение вам дастся легко, второе не будет получаться и все тут. А так набор упражнений в основном один и тот же. А ноги больше не станут, поверьте. Увеличение мышечной массы — тяжелая работа. А сжигать жировую и наращивать мышечную — две разные вещи. Будет сгоорать жир — ноги будут меньше. Больше уж точно не станут у вас =) не переживайте.
Здравствуйте,мне 15 лет.Я вешу 51кг при росте 171см.Это нормально?Обхват ляжек 43 я бы хотела чуть меньше,что посоветуете? Буду благодарна.
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Март 10th, 2016 at 17:44
Я вам ответил уже
[Ответить]
Здравствуйте, Евгений. Мне 13 лет. Мой рост 162 см и вес 54. У меня проблемные зоны бёдра, ляжет и попа. Плюс ещё у меня целлюлит на ногах. Посоветуйте, что мне надо делать, чтобы похудеть и избавиться от целлюлита.
Целлюлит появился через месяц после операции на щитовидку. Это как-то влияет?
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Март 21st, 2016 at 09:38
ну, операция на щитовидку может, конечно, нарушить гормональный фон. Это безусловно. И, конечно, целлюлит может появится. Пробуйте по питанию на тренинг бесплатный ко мне записаться — http://okaybeauty.ru/wppage/na-puti-k-strojnosti . исправите питание + добавляйте спорт. В вашем возрасте кроме ПП и спорта никак не похудеешь без вреда для здоровья. Диеты непродуманные могут сделать только хуже
[Ответить]
Мне 14 лет,рост 171-172 , вес 54-56 . Я не Толстая, но ляжки мне так кажется большие. Мне вообще надо худеть или нет?
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Март 24th, 2016 at 10:27
Нет, худеть вам явно не надо
[Ответить]
Здравствуйте, а возможно похудеть 11 летней девочке? В попе и бедрах
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Март 27th, 2016 at 09:03
Можно. не переедайте и вам этого достаточно.
[Ответить]
Здравствуйте!Мне 12 лет,в месяце Мае будет 13.Рост 156-157см.Спортсменка с ранних лет,проблем со спортом не было,только вот проблема с ногами и весом.Вес 52кг,но все знакомые говорят что я худая.Хотя они меня в шортах не видели,ягодицы и ляжки ну очень выперают и не знаю,успею ли я убрать их к лету.Хотела бы спросить,какие эффективные упражнения подойдут для моей ситуации и может ли быть лишний вес в ногах?
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Апрель 6th, 2016 at 08:04
Лишний вес может быть везде. А если вам кажется, что у вас что-то выпирает — то это не обязательно лишний вес. Вам 13 лет, о каком похудении вы думаете, если у вас нет проблем с весом? вы только растете. Ваш организм даже полностью формироваться не закончил, а вы уже хотите что-то менять. Я бы советовал вообще не парится. Когда ягодицы выпирают — мальчикам нравится=)
[Ответить]
Здравствуйте! Мне всего 12 лет , но у меня достаточно большие ляжки. Вы не могли бы подсказать более сильные упражнения для ног и ягодиц. Мне хочется их подкачать. Только нужны такие упражнения чтобы с накачиванием ног я справилась до лета. Возможно это мышцы или всё же это лишний вес? Стоит ли мне солится на диету?
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Апрель 22nd, 2016 at 07:36
Я не могу вам сказать лишний вес это или нет по сообщению на сайте. Если хотите максимальный результат — садитесь на диету и занимайтесь силовыми упражнениями + интервальные тренировки утром.
[Ответить]
Добрый день, Евгений! Имею: вцелом высоковатый для меня вес — 58-60 кг при росте 168 и тонкокостном сложении. Физическая нагрузка в виде активного двухлетнего ребенка и (плюс ежедневные прогулки не менее 2 часов). Питание — белка вцелом маловато и пока сильно увеличить (проблемы с почками). И по физическим нагрузкам есть ограничения. Хотелось бы уменьшить обьемы тела, особенно в ляжках. Вцелом вес распределился равномерно, но на бедрах особенно бросается в глаза. Ну и вернуться к 55 неплохо бы. Что посоветуете?
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Июнь 7th, 2016 at 12:33
После 5 урежьте углеводы и последите за результатом. Если проблемное место — бедра, должно помочь. Да и вообще углеводы с Высоким ГИ уберите из рациона
[Ответить]
Анна Reply:
Октябрь 22nd, 2016 at 21:21
Добрый день,Евгений!После рождения второго ребёнка (сыну 1г 3мес.)хотелось бы как-то подтянуть живот, ягодицы и убрать бока.Посоветуйте что-нибудь, пожалуйста! Рост 178 вес 73
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Ноябрь 7th, 2016 at 18:01
Подтянуть — это либо худеть, либо спорт. Хотя простое изменение питания особо фигуру не подтянет. только спорт
Добрый день Евгений мне 28 лет рост 166 вес 48…я резко похудела до 43 кг пропали месячные. Я сильно налегла на спорт на кардио..что в итоге тратила больше калорий чем съедала…когда пропали месячные на три месяца я напугалась бросила спорт и налегла на еду за лето я набрала 7 кг а теперь не могу наладить питание незаметно для себя попа ляшки округлились…стали бугристыми…как мне уменьшить объемы заранее спасибо!) Ем почти один раз в день…но не могу отказаться от сладкого…вообще едок плохой но конфетке рада всегда)
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Ноябрь 21st, 2016 at 15:28
На углеводы налегаете, наверняка? Старайтесь перейти на питание хотя бы 3 раза в день. попробуйте правило тарелки и белковые перекусы между основными приемами пищи. А вот конфетки замените фруктами. Советы это общие, но и индивидуальной картины вашей я не вижу. Что-то прям вот конкретное сказать я конечно же не смогу
[Ответить]
Здравствуйте! После родов похудела не стремительно но это сказалось на коже. Занималась в зале, тренажеры, фитнес..результатов ноль. Проблема в том, что ни при каких упражнения не чувствую мышц ягодиц, хотелось бы уменьшить обьемы в ляшках и устранить эффект как желе на ногах..Спасибо!
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Декабрь 27th, 2016 at 19:41
Приседания со штангой, приседания в плие, сведение и разведение ног в тренажере. почитайте упражнения на ноги, Есть целый список действенных. А если не чувствуете мышцы — обязательно поработайте над техникой выполнения упражнений
[Ответить]