Как похудеть и убрать живот. Как похудеть и убрать живот в домашних условиях?
Доброго времени суток, мои дорогие читатели.
Сегодня я хочу продолжить рассказывать вам о том, как скинуть вес в короткой перспективе.
Мы уже говорили с вами о процессе похудения в ляшках и попе.
Сегодня я хочу поговорить с вами о том, как похудеть и убрать живот.
Ну что ж, начнем.
Как я уже не раз говорил ранее, мои дорогие худеющие, причинами набора веса в области живота, ягодиц, боков и ног чаще всего является генетика человека.
Вот генетически так у нас заложено, что именно в этой области в первую очередь начинают скапливаться лишние жировые отложения и килограммы. Правда, у каждого это происходит по-разному.
У кого-то сначала полнеют ноги и попа, и кого-то живот, у третьих – сразу все вместе.
Давайте быстро пробежимся по нескольким основным причинам того, что увеличивает жировую часть тела.
- Углеводы с быстрым гликемическим индексом (Быстро усваиваемые).
На моем блоге я уже подробно разбирал, что это такое, и как с этим бороться. Более подробно написано здесь.
Вкратце же, эти углеводы быстро превращаются в сахара, попадают в кровь, где инсулин превращает эти в молекулы жира, которые отправляются в хранилища (наш живот, попу и т.д.)
Что делать – откажитесь от углеводов с высоким гликемическим индексом. Переходите на медленно усваиваемые углеводы. Это поможет вам и чувство насыщения продлить, и не вызывать инсулиновую реакцию организма.
- Висцеральный (внутрибрюшной жир) .
Как правило, этот жир дает объем вашему животу, т.к. находится непосредственно внутри. Более подробно описано здесь…
Что делать – бороться всеми возможными способами, которые описаны в тематической статье.
- Недостаточное количество воды в организме.
Уже говорено-переговорено по этому поводу. Вода, как таковая, может оказывать удивительное воздействие на ваш организм. Причем, вы себе даже не представляете, какой. В том числе, и снижение массы тела и объемов. Чтобы не ударяться в эту тему – вот ссылка на нужные статьи моего блога.
- Недостаточная активность в течение дня.
Отсутствие движения никогда не приводило ни к чему хорошему.
- Многочисленные диеты.
Удивлены – тогда вам сюда.
Когда человек спрашивает себя: «Как похудеть и убрать живот?» — сразу в голову обычному обывателю приходит две вещи – диета и качать пресс.
Про диеты я вообще говорить не буду. Временный, вредный эффект, и не более того, эти ваши диеты.
А про пресс лучше поговорить подробнее…
Все чаще я вижу, что «специалисты», я не зря взял это слово в кавычки, утверждают, что для уменьшения объемов в области живота и боков проработка пресса не поможет.
Странно, мне вот помогла. И клиентам моим помогла и помогает.
Единственное, в чем я с ними согласен, что сама по себе проработка пресса – действительно не поможет.
Если вы ничего не меняете в своей жизни и просто начали качать пресс – да хоть укачайтесь там у себя дома – работать это не будет.
Как похудеть и убрать живот? – подходите ко всему комплексно.
Почему пресс не помогает?
Отвечу: жировые отложения сгорают только в том случае, если вы создаете дефицит калорий. Тогда ночью,жировые отложения сжигаются примерно по 50 грамм. Но только в том случае, если вы все делаете правильно.
Того количества энергии, которые вы тратите на прокачку пресса, например по 5 подходов по 20 раз вовсе не достаточно для того, чтобы жировые отложения на боках и животе начали сокращаться.
Да, худышкам, смысл это делать есть – мышцы пресса наберут объем и животик и просто плоского станет рельефным.
Ведь подумайте сами, если вы на тренировке тратите от 200 до 700 Ккал – то на сам пресс дома – около 30 в лучшем случае. И это с учетом того, что ООВ (Основной обмен веществ) у вас минимум 1300-1500 Ккал.
Это капля в море, короче говоря.
Что же делать тогда?
Как похудеть и убрать живот?
И ответ есть.
- Начните исправлять привычки питания.
Здесь список из многих многих вещей. Мой блог посвящен этому, а статей тут не мало. И это всего 20 процентов айсберга. Если же выносить это тезисно, тогда:
- - Употребляйте норму белка.
- - Рассчитайте свой ООВ и создайте дефицит калорий.
- - Исключите быстрые углеводы.
- - Начните выпивать свою норму воды.
- - Сократите потребление жиров и исключите Транс-жиры.
- - Употребляйте достаточное количество клетчатки.
- - Исправьте свой режим питания.
- - Перестаньте переедать.
- - Обязательно завтракайте, и делайте это правильно.
Это первая часть ответа на вопрос, как похудеть и убрать живот.
Теперь давайте рассмотрим доступные для вас физические нагрузки, которые вы можете делать в домашних условиях.
Бег.
Бег трусцой, с одинаковой скоростью – отличный способ убрать жир с живота и боков.
В процессе бега мышцы паха работают в интенсивном режиме. Плюс, вы тратите довольно не маленькое количество калорий, если бегаете достаточное количество времени, а не 3 минуты.
Если же вы не можете бегать – прогуливайтесь быстрым шагом. Хотя бы по часу в день. Это также отличная аэробная нагрузка.
Любимый пресс дома.
Делайте скручивания с пола, велосипедик, подъем ног, скручивания с ногами на диване и т.д.
Да вы знаете уйму упражнений на пресс, знакомые нам еще с самого раннего детства. Если же нет – посмотрите в интернете или видео внизу статьи. Там все подробно показано.
Как правило, верхний пресс развитие, чем нижний. А проработка именно нижнего пресса более эффективна при похудении, чем проработка верхнего пресса.
В случае, когда все совсем плохо, т.е. у вас не животик, а животище – работать придется дольше, да и вообще надо менять образ жизни комплексно.
Скакалка дома.
Тоже отличный вид аэробных нагрузок в домашних условиях.
Но а теперь я предоставлю вам видео, в котором показана техника выполнения большинства упражнения на пресс.
Евгений Леонов
P.S. Понравилась статья? Расскажите о ней своим друзьям в социальных сетях.
Спасибо за статью. Кратко и обзорно. Захватывает все аспекты. Считаю очень полезным материал для тех, кто начинает борьбу с лишним весом. От себя, которая уже смогла похудеть) могу добавить, что к любому методу нужно добавлять и работу с психологическими аспектами. Ведь если в голове не уложится, что здоровый образ жизни лучше, то вес вернется.
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Апрель 23rd, 2014 at 09:05
Да. Я с вами согласен. А по поводу мотивации и психологической подготовки худеющих есть отдельные материалы. С радостью ими поделюсь
[Ответить]
как разделить время приёма пищи и время тренировки?
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Апрель 23rd, 2014 at 09:07
Кушать минимум за час до тренировки. если хотите потом набирать вес — можно кушать сразу. Либо что-то белковое, либо углеводное. Бананы, к примеру, творог, молоко, протеиновый коктейль. если хотите сбросить вес — после минимум получаса скушайте белковый продукт.
[Ответить]
Доброе утро!У меня вопрос вот какого характера.После беременности набрала 10кг при росте 155см я вешу 72кг.В данный момент я начала заниматься спортом,до беременности я занималась спортом,бегаю по утрам,качаю пресс и отжимаюсь,но есть проблемка.Вес стоит,объем немного уходит,но самое неприятное для меня-это то,что вместо того чтоб похудеть у меня качаются отдельные части мышц.Как побороться с этим?
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Август 27th, 2014 at 12:00
Я так понимаю, что вы занимаетесь спортом дома самостоятельно? каким спортом вы занимались до беременности? Ну а если вам кажется, что у вас растет объем мышц — это скорее всего просто приведение их в тонус, т.е. они набирают рабочий объем, скажем так. вам нужны большие физические усилия для того, чтобы нарастить мышечную массу. Вы девушка — вот в этом и причина того, что набрать мышечную массу вам будет тяжелее…а по поводу похудения — нужно разобраться с вашим питанием, плюс грамотно подойти к аэробным нагрузкам…
P.S. Простите, если долго не отвечал… у меня тут бомбят, и я уезжал на время.. сейчас вернулся и буду продолжать работу
[Ответить]