Как похудеть и убрать живот. Как похудеть и убрать живот в домашних условиях?

Доброго времени суток, мои дорогие читатели.

Сегодня я хочу продолжить рассказывать вам о том, как скинуть вес в короткой перспективе.

Мы уже говорили с вами о процессе похудения в ляшках и попе.

Сегодня я хочу поговорить с вами о том, как похудеть и убрать живот.

Ну что ж, начнем.

Как я уже не раз говорил ранее, мои дорогие худеющие, причинами набора веса в области живота, ягодиц, боков и ног чаще всего является генетика человека.

Вот генетически так у нас заложено, что именно в этой области в первую очередь начинают скапливаться лишние жировые отложения и килограммы.  Правда, у каждого это происходит по-разному.

У кого-то сначала полнеют ноги и попа, и кого-то живот, у третьих – сразу все вместе.

Давайте быстро пробежимся по нескольким основным причинам того, что увеличивает жировую часть тела.

- Углеводы с быстрым гликемическим индексом (Быстро усваиваемые).

На моем блоге я уже подробно разбирал, что это такое, и как с этим бороться. Более подробно написано здесь.

Вкратце же, эти углеводы быстро превращаются в сахара, попадают в кровь, где инсулин превращает эти в молекулы жира, которые отправляются в хранилища (наш живот, попу и т.д.)

Что делать – откажитесь от углеводов с высоким гликемическим индексом.  Переходите на медленно усваиваемые углеводы. Это поможет вам и чувство насыщения продлить, и не вызывать инсулиновую реакцию организма.

- Висцеральный (внутрибрюшной жир) .

Как правило, этот жир дает объем вашему животу, т.к. находится непосредственно внутри. Более подробно описано здесь…

Что делать – бороться всеми возможными способами, которые описаны в тематической статье.

- Недостаточное количество воды в организме.

Уже говорено-переговорено по этому поводу. Вода, как таковая, может оказывать удивительное воздействие на ваш организм. Причем, вы себе даже не представляете, какой. В том числе, и снижение массы тела и объемов.  Чтобы не ударяться в эту тему – вот ссылка на нужные статьи моего блога.

- Недостаточная активность в течение дня.

Отсутствие движения никогда не приводило ни к чему хорошему.

- Многочисленные диеты.

Удивлены – тогда вам сюда.

Когда человек спрашивает себя: «Как похудеть и убрать живот?» — сразу в голову обычному обывателю приходит две вещи – диета и качать пресс.

Про диеты я вообще говорить не буду. Временный, вредный эффект, и не более того, эти ваши диеты.

А про пресс лучше поговорить подробнее…

Все чаще я вижу, что «специалисты», я не зря взял это слово в кавычки, утверждают, что для уменьшения объемов в области живота и боков проработка пресса не поможет.
Странно, мне вот помогла. И клиентам моим помогла и помогает.

Единственное, в чем я с ними согласен, что сама по себе проработка пресса – действительно не поможет.

Если вы ничего не меняете в своей жизни и просто начали качать пресс – да хоть укачайтесь там у себя дома – работать это не будет.

Как похудеть и убрать живот? – подходите ко всему комплексно.

Почему пресс не помогает?

Отвечу: жировые отложения сгорают только в том случае, если вы создаете дефицит калорий. Тогда ночью,жировые отложения сжигаются примерно по 50 грамм. Но только в том случае, если вы все делаете правильно.

Того количества энергии, которые вы тратите на прокачку пресса, например по 5 подходов по 20 раз вовсе не достаточно для того, чтобы жировые отложения на боках и животе начали сокращаться.

Да, худышкам, смысл это делать есть – мышцы пресса наберут объем и животик и просто плоского станет рельефным.

Ведь подумайте сами, если вы на тренировке тратите от 200 до 700 Ккал – то на сам пресс дома – около 30 в лучшем случае.  И это с учетом того, что ООВ (Основной обмен веществ) у вас минимум 1300-1500 Ккал.

Это капля в море, короче говоря.

Что же делать тогда?

Как похудеть и убрать живот?

И ответ есть.

- Начните исправлять привычки питания.

Здесь список из многих многих вещей. Мой блог посвящен этому, а статей тут не мало. И это всего 20 процентов айсберга. Если же выносить это тезисно, тогда:

• - Употребляйте норму белка.
• - Рассчитайте свой ООВ и создайте дефицит калорий.
• - Исключите быстрые углеводы.
• - Начните выпивать свою норму воды.
• - Сократите потребление жиров и исключите Транс-жиры.
• - Употребляйте достаточное количество клетчатки.
• - Исправьте свой режим питания.
• - Перестаньте переедать.
• - Обязательно завтракайте, и делайте это правильно.

Это первая часть ответа на вопрос, как похудеть и убрать живот.

Теперь давайте рассмотрим доступные для вас физические нагрузки, которые вы можете делать в домашних условиях.

Бег.

Бег трусцой, с одинаковой скоростью – отличный способ убрать жир с живота и боков.

В процессе бега мышцы паха работают в интенсивном режиме. Плюс, вы тратите довольно не маленькое количество калорий, если бегаете достаточное количество времени, а не 3 минуты.

Если же вы не можете бегать – прогуливайтесь быстрым шагом. Хотя бы по часу в день. Это также отличная аэробная нагрузка.

Любимый пресс дома.

Делайте скручивания с пола, велосипедик, подъем ног, скручивания с ногами на диване и т.д.

Да вы знаете уйму упражнений на пресс, знакомые нам еще с самого раннего детства. Если же нет – посмотрите в интернете или видео внизу статьи. Там все подробно показано.

Как правило, верхний пресс развитие, чем нижний. А проработка именно нижнего пресса более эффективна при похудении, чем проработка верхнего пресса.

В случае, когда все совсем плохо, т.е. у вас не животик, а животище – работать придется дольше, да и вообще надо менять образ жизни комплексно.

Скакалка дома.

Тоже отличный вид аэробных нагрузок в домашних условиях.

Но а теперь я предоставлю вам видео, в котором показана техника выполнения большинства упражнения на пресс.

Евгений Леонов

 P.S. Понравилась статья? Расскажите о ней своим друзьям в социальных сетях.