Как набрать мышечную массу девушке?

Здравствуйте, дорогие читатели моего блога. Прошу прощения за то, что давно не выкладывал никаких полезных статей для вас.

Но теперь все стало на круги своя, и вот я уже приготовил для вас новую долю полезного материала.

Как набрать мышечную массу девушке?

Вам может показаться, что эта тема не относиться к снижению веса, но это не совсем так. Давайте я расскажу вам все по порядку.

Я для себя представил, что эту тему можно раскрыть в нескольких вопросах.

- Набор мышечной массы и похудение.

- Как питаться, чтобы набрать мышечную массу девушке?

- Какие упражнения нужно делать, чтобы набрать мышечную массу девушке?

Начнем с первого вопроса.

Я уже не раз писал о том, что количество мышечной массы в организме прямо связано с похудением. И не только у мужчин, но и у женщин тоже.

Само снижение веса может проходить и без физических нагрузок, изматывающих тренировок и т.д.

Для начального результата достаточно просто исправить привычки питания, параллельно с этим стать активнее – и уже процесс пойдет.

Вы можете терять воду, мышечную массу, даже жировые отложение в период, когда жировая клетка «полна» жиром. Тогда молекулы жирных кислот свободнее покидают жировую клетку и сгорают в митохондриях клеток мышечной ткани.

В статье «Как сжечь жир » я уже писал о том, что жир нельзя перегнать в мышцы, жир нельзя переделать во что-то другое, слить и т.д. Жир можно только сжечь в митохондриях мышечной ткани. Только так. Других способов не существует, ну, кроме вмешательства врачей.

Соответственно. Чем больше мышечной ткани присутствует в теле человека – тем эффективнее сгорают жировые отложения.

Поэтому набором мышечной массы стоит заниматься.

• Во-первых, это даст вам подтянутое тело!
• Во-вторых, это поможет вам дольше удерживать полученный результат!
• В-третьих,  вы будете быстрее худеть.

Мышечная ткань – главный потребитель энергии в теле человека. Чем ее больше, тем больше энергии тратиться организмом, а не откладывается в запасы.

Теперь не менее важный вопрос.

Как питаться, чтобы набрать мышечную массу девушке?

Смотрите, тут существует два варианта.

Если вы худеете и параллельно наращиваете мышечную массу – питание должно быть сбалансированным и четким. Ничего не должно «плавать».

Вы должны соблюдать норму употребления жиров (не более 30-40 грамм в день), исключать углеводы с Высоким ГИ,  есть достаточное количество клетчатки, ну и, конечно, самый важный пункт – норма белка в день.

Чтобы девушке набрать мышечную массу – в обязательном порядке нужно употреблять норму белка. Мужчинам набрать мышечную массу легче, чем девушкам. Гормоны, так сказать.

Так что вам, дорогие дамы, в любом случае надо норму употреблять.

Советую исходить и расчета  1,5 грамма белка на 1 кг веса.

Ну и выбирать источники белка стоит внимательно. На 100 грамм мяса, помимо 18-24 грамм белка, есть еще и 8-12 грамм жиров. А жира нам перебирать нельзя, т.к. хочется  худеть жиром, а толстеть мышцами=)

Так что тут вы можете дополнительно использовать такие источники, как нежирный творог, протеиновые коктейли и т.д. Это позволит вам получить норму белка, но и не перебирать жира. Хотя мясо – не единственный его источник. Тут на все надо смотреть в комплексе.

Ну, а с другой стороны, если вы «худышка»  и вам надо набрать вес, хоть какой-нибудь, ешьте все подряд+)))

Кроме фаст фуда, продуктов со скрытыми жирами и т.д.

Больше полезных углеводов, ту же норму белка ОБЯЗАТЕЛЬНО, плюс усердные тренировки, и как раз к ним мы и переходим.

Как набрать мышечную массу девушке? Физические упражнения.

Смотрите, мышечная масса не будет расти без физических упражнений. Это просто невозможно.

Путем нагрузки на мышечную ткань, она получает микротравмы, т.е. рвется, скажем так.  И эти разрывы «залатываются» белком. Вот так и происходит рост мышечной ткани.

Если вы думаете, что будете есть – и она сама будет расти – это заблуждение. Вы можете только поддерживать ее в том состоянии, которое есть на данный момент, и не допускать ее дистрофии.

Все, что нужно вам для роста мышечной ткани – физические нагрузки средней или высокой интенсивности с весами от 50% до максимальных.

Если для кого-то из читателей я написал «на китайском» я поясню.=)

Вы должны заниматься силовыми нагрузками  (не аэробикой, и не ходить по дорожке) а тягать гантели, грубо говоря, да не легонькие, а так, чтобы вам было тяжеловато.

Таких упражнений существует достаточное количество, но писать их здесь даже смысла не имеет. Я понимаю, что вы можете не понять, почему же здесь нет списка «чудодейственных физ. нагрузок». Смотрите, силовые тренировки – это вещь индивидуальная. Ее нельзя написать для всех и сразу.

Кто-то весит 45 кг, кто-то 60. У кого-то сил больше, у кого-то меньше.

Именно для этих целей существуют тренера тренажерного зала, которые при непосредственном наблюдении за вами могут составить вам индивидуальный тренинг, подобрав как упражнения, так и веса.

Давайте подведем итог.

Как набрать мышечную  массу девушке? – совместите главные принципы питания и силовые физические упражнения.

Причем вы должны понимать, что без правильного питания процесс будет идти очень медленно.

А может и вообще стоять на месте.

Так что я советую вам отнестись к этому вопросу со всей ответственностью.

Если у вас есть конкретные вопросы – можете оставить их в комментариях к этой статье, и я на них с радостью отвечу.

С верой в вас, и ваш успех, Евгений Леонов.

P.S. За репост статьи в социальных сетях  уходит 1 кг.

Хочешь больше узнать о правильном питании для набора мышечной массы? Тогда тебе сюда.