Что кушать после тренировки? 

Добрый день всем читателям блога «Здорово живем».

Сегодня буду продолжать тематику питания и спорта. И в этой статье хочу подробно ответить на вопрос, который мне задают достаточно часто:

«Что, как и когда кушать после тренировки?»

Как правило, дать на этот вопрос общий ответ, который будет эффективным, практически не возможно.  Все люди разные, питание у всех разное, тренировки разные. Кто-то набирает вес, кто-то худеет.

Я же буду делать упор сегодня на похудение. Т.е. Что кушать после тренировки, если вы хотите похудеть.

И сделаю маленькую ремарку в конце для тех, кто хочет роста мышц.

Давайте я по пунктам объясню вам, что вас ждет в этой статье.

Что кушать после тренировки?

Сколько кушать после тренировки?

Через сколько кушать после тренировки?

Что кушать после тренировки, чтобы похудеть?

Что кушать после тренировки для роста мышц?

Начнем с самого первого пункта нашего плана:

Что кушать после тренировки.

Что я обычно отвечаю людям, когда мне задают такой вопрос? А отвечаю я следующим образом:

«Надо смотреть, что вы ели в течение всего дня».

Дело в том, что рацион питания после тренировки зависит от того, какие цели вы перед собой ставите. Соответственно, чтобы понять, какой именно прием пищи будет наиболее эффективным – нужно знать, что вы ели до этого.

Ведь может быть такое, что у вас в дневном рационе до тренировки вообще не было углеводов или белка!!

Т.е. тут сугубо индивидуальная ситуация.

Одна важная вещь, которую вам стоит понять:

«Достижение цели, будь то похудение или набор мышечной массы, не заключается только в одном приеме пищи после или до тренировки. Цель достигается совокупностью приемов пищи».

Ведь если у вас недостаток белка в рационе в течение всего дня – неважно, сколько белка вы слопаете после тренировки.  Его для роста мышц все равно не хватит.

Теперь попробую дать общий ответ на вопрос, что кушать после тренировки.

Я бы советовал, чтобы в приеме пищи были и белки, и жиры и углеводы. Единственное, что пропорции должны быть  правильными. И продукты должны быть здоровыми. Делая упор на похудение, отличным приемом пищи после тренировки, может быть:

- 150-200 грамм творога(1,5% не больше) плюс 1 яблоко и 15 грамм орехов.

- Овощной салат плюс 120 грамм куриной грудки.

- Либо же прием пищи по правилу тарелки (но это реально, только если у вас с собой судок с пищей, либо же вы рядом с домом).

Сколько кушать после тренировки?

Вопрос достаточно щекотливый =)

Вы весите 55 , а другая девушка 80. Как вам ответить точно?

Хотя, как ни крути, все равно приемы пищи после тренировки могут сводиться к тем, которые я написал выше.

Также вам нужно понимать, что это за прием пищи? Основной, либо же это перекус сразу после того, как вы вышли из зала?

Если вы только вышли из зала – вам и активия подойдет, чтобы потерпеть до дома. Если же вы вышли из зала и приехали домой – это должен быть полноценный прием пищи.

На самом деле, объем порции не столь важен, сколь важно количество калорий, которые в ней содержаться. Если хотите худеть – советую не более половины тех калорий, которые вы на тренировке потратили.

Через сколько кушать после тренировки?

Если вы не знаете, то после тренировки, когда ваш метаболизм «горит ярким пламенем» и обменные процессы идут быстро, вы продолжаете худеть.

Еще в течение 90-120 минут вы можете продолжать активно сжигать калории.  И если вам надо скинуть «много» — в этом случае я советовал бы не кушать в течение этого времени.

Т.е. в условиях, если вы не поедите – ваш организм будет брать энергию из своих запасов, жировых или углеводных, что вам все равно на руку. Если же вы покушаете сразу – вы дадите своему организму еще один источник энергии, который он будет использовать. Но, помните, что не стоит голодать в течение этого времени, если у вас уже сразу после тренировки перед глазами еда. Иначе, подождав два часа, вы можете пуститься «во все тяжкие».

Помните, что вы все равно потратили калории на тренировке. Например, 500 на тренировке. И если не поедите – потратите еще 250. А если поедите – то останется 500. Не большая потеря.

Наша цель при похудении – скинуть вес из запасов. Т.е. лучше потерпеть. Я бы советовал это делать тем, кому нужно существенно похудеть. Т.е. на два-три размера. Но не голодайте до состояния, когда можете сорваться.

Если же вам важен ваш состав тела – т.е. вы, в принципе, не толстая, а вот объемы убрать надо; либо же ваш ИМТ в пределах нормы, а вот объемы лишние – я бы советовал есть в течение получаса после тренировки.

Если вы не знакомы с понятием «белково-углеводное окно», то перед тем, как читать дальше – вам ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно прочесть эту статью.

Так вот теперь вопрос к вам самим.

Если вас волнует состав вашего тела – есть нужно практически сразу после тренировки.

Если вас не волнует ваш состав тела (чаще всего это бывает на первых этапах похудения) – лучше подождать часик-другой.

Скажу еще доступнее:

Девушки, которые хотят подтянуться  — кушайте после тренировки.

Что съесть?

- Углеводный продукт (банан, свежий сок, фрукт, каши)

- Белковый продукт.

В этой роли отлично подойдет творог + банан. Либо же прием по правилу тарелки.

Я всегда советую клиентам есть. Закрывать углеводное окно.  Я забочусь об их здоровье и составе тела сразу.  Но, в случае, когда у вас много лишних кг.  — можете и часок подождать.

Девушки, которые хотят скинуть пару размеров – терпите хотя бы 60 минут. А прием пищи такой же, как написано выше. Белки и углеводы.

Что кушать после тренировки, чтобы похудеть?

Хотя я уже и ответил на этот вопрос выше, отвечу более подробно.

В вашем случае, если вы хотите сбросить вес, нужно, чтобы организм «досжигал» те калории, которые может, из своих запасов.

А после этого, я бы советовал сделать прием пищи, который был бы примерно 50/50 белки/углеводы. Понятное дело, что без жира все равно не обойтись. Но белковый продукт должен быть постным. Т.е. если это курица – пускай это будет грудка. Если это творог – то не более 1,5%. Но и не менее 1,5%

Что кушать после тренировки, чтобы росли мышцы?

Кушать нужно то же самое, примерно. 25-30 грамм белка плюс 30 грамм углеводов. Т.е. для того, чтобы рост мышц имел место – закрывайте углеводное окно в обязательном порядке.

В дневном же рационе белка должно быть не менее 1,5 грамма на 1 кг веса. Тогда можно что-то говорить о надстройке мышечной ткани. В идеале, старайтесь, чтобы было 2 грамма белка.

Надеюсь, что я доступно ответил на все вопросы, которые хотел рассмотреть. Если у вас есть вопросы – милости прошу в комментарии.

P.S. За репост статьи в социальные сети будет вам счастье.