Частота пульса для сжигания жира.

Доброго времени суток вам, мои дорогие и любимые читатели.

Наступает период холодов, осень уже за окном, а, следовательно, многие худеющие ринуться в тренажерные залы и фитнес центры, т.к. возможности заниматься на открытом воздухе практически не останется.

И даже не смотря на то, что начинается природный цикл набора веса (зима), многие хотят похудеть.

Все вы знаете, что не все физические нагрузки подходят для похудения.

Можно даже сказать, что существует определенные секреты, зная которые, вы можете достаточно заметно улучшить свои результаты в области сжигания жировых отложений.

Для того чтобы жировые отложения сжигались наиболее эффективно – вам нужно подобрать такую интенсивность нагрузки, чтобы организм сжигал именно жиры, а не запас гликогена, т.е. углеводы.

Для этого нам нужно рассчитать частоту пульса для сжигания жира.

Для каждого она индивидуальна, и рассчитывается по очень простой формуле.

Почему все зависит от пульса? Да потому что при разной интенсивности нагрузок тренируются различные направления.

Тренируется выносливость, тренируется сердце, и на каждой стадии сжигается свой определенный процент жира. Он может составлять и 85 %, а может и 50%.

Зона ЖироСжигания (ЗЖС) высчитывается следующим образом.

(220 минус ваш возраст) * 0,6 – нижняя граница.

(220 минус ваш возраст) * 0,8 —  верхняя граница.

К примеру, вам 30 лет.

(220 – 30) * 0,6 = 114

(220 – 30) * 0,8 = 152

Т.е. ваша зона жиросжигания находится в пределах от 114 до 152 ударов в минуту.

Эта та зона, при которой вы будете сжигать от 50 до 85% энергии именно из жира.

Но и не стоит думать, что если ваш пульс в спокойном состоянии, к примеру, 105 ударов в минуту, то вы можете сидеть и худеть.

Вовсе нет. Процесс жиросжигания происходит только в том случае, если вы физически активны. Ходьба – отличный пример активности для сжигания жира. Только нужно подобрать свою интенсивность, чтобы находится в пределах ЗЖС.

Если ж под рукой нет пульсометра – вы должны доверять ощущениям.

В общем-то, есть один секрет, как без вычислительной техники определить комфортный для вас темп. Вы должны идти так, чтобы у вас не возникала отдышка, и вы могли бы вести легкую беседу без дискомфорта для дыхания.

Тогда ваш пульс будет держаться в пределах от 120 до 135 ударов в минуту.

Именно в этом окне, которое вы высчитаете индивидуально,  ваш организм гарантированно будет использовать как источник энергии – жирные кислоты.

Вы можете умирать в зале – но результата так и не достичь. Потому что превышаете верхний предел, когда начинается кардио-нагрузка, и тренируется сердечная мышца.

Но теперь — то у вас все получится. Вы же знаете, что такое частота пульса для сжигания жира.

Евгений Леонов.

P.S. Буду благодарен за комментарии и помощь в развитии моего ресурса. Сделайте репост в социальные сети, и будет вам счастье=)