Белково-углеводное окно. 

Всем привет.

Евгений Леонов на связи.

Сегодня хочу рассказать вам о таком понятии, как белково-углеводное окно.

Понятие достаточно важное для тех, кто интенсивное занимается спортом и построением красивого тела.

Разобраться в нем стоит, ибо это может улучшить ваши результаты.

Белково-углеводное окно, или как его еще называют «окно возможностей» открывается за 1,5 часа до тренировки и закрывается через  1,5 часа после.

Считается, что это анаболическое окно в организме характеризуется повышенной интенсивностью усвоения белков и углеводов .   Т.е. тогда, когда нужда в углеводах и аминокислотах высока, как никогда.

Вообще, по поводу белково-углеводного окна существуют противоречивые мнения. Одни верят в то, что оно существует и его надо использовать, другие же утверждают, что это заблуждение. Научная основа этого явления довольно шаткая.

Лично я склоняюсь к тому, что оно все-таки существует и работает.  Научно это не подтверждено точно. Но, что более важно, – и не опровергнуто.  

Так что давайте разбираться.

Белково-углеводное окно отличается от остального времени тем, что в этот период организм может наиболее интенсивно восстанавливать поврежденные  во время тренировки мышечные волокна.  Т.е. этот период создает наиболее благоприятные условия для роста мышечной ткани.

Хотя есть научные исследования, которые утверждают, что прием пищи по формуле  «углеводы + протеин» не отличаются по влиянию на аминокислотный баланс организма от приема пищи по формуле «протеин».

Белково-углеводное окно.

Считается, что если вы тренируетесь утром и на голодный желудок – то ваш организм остро нуждается в белках и  углеводах. Что кажется вполне логичным.  Поэтому некоторые атлеты рекомендуют принимать углеводно-протеиновые коктейли за 20-30 минут до тренировки.

А чтобы восполнить количество аминокислот и углеводов в организме – их следует принять как можно быстрее после тренировки.  Таким образом, когда вы покушали сразу после тренировки, или хотя бы в течение 60-90 минут – вы закрываете тем самым это белково-углеводное окно.

Получается следующее:

Для плодотворной тренировки – организму нужен белок и углеводы.

Потренировались – организму нужен белок и углеводы для восстановления и наращивания поврежденных мышечных волокон.

Если вы получаете белки и углеводы из спортивного питания, то перерыв между такими приемами должен быть в пределах 3-4 часов.

Т.е. вы выпили коктейль – через 30 минут тренировка.

60 минут тренировка.

В течение 20-30минут – опять коктейль.

А если вы получаете белки и углеводы из обычных приемов пищи – то перерыв может быть увеличен до 5 часов.

Лично я ем (если без коктейля)  за 60 минут до тренировки.  Затем стараюсь успеть в течение 60 минут после. Если я знаю, что не успею – обязательно съедаю банан и белковый продукт.

Многие утверждают, что время приемов пищи (использование белково-углеводного окна) куда важнее, чем остальное питание в течение дня.  Т.к. прием пищи во время белково-углеводного окна идет по принципу «сверхкомпенсации».

Лично я склоняюсь к тому, что общее питание в  течение дня все-таки важнее, чем время приемов пищи.

Но вам никто не мешает сбалансированно питаться весь день, плюс использовать белково-углеводное окно.

Я пытался объяснить вам это понятие наиболее просто. Чтобы вы поняли, что это такое, если никогда об этом не слышали.

Чтобы подвести итог, скажу:

Белково-углеводное окно – такой период времени, когда ваш организм может использовать поступившие белки и углеводы максимально эффективно  для построения мышечной массы и создания красивого тела.

Если будут вопросы – жду их в комментариях к статье!

P.S. Буду благодарен за репост статьи в социальные сети.