Бег для похудения. Все секреты. 

Здравствуйте, мои дорогие читатели.

Я продолжаю писать статьи о физических упражнениях, которые помогают снижать вес и менять состав тела.

Конечно, главная наша цель – это снижение веса. Чаще всего именно это двигает людей заниматься спортом.

Я уже писал статьи по поводу физических нагрузок для похудения, рассматривая как списки самых подходящих для этого видов спорта, так и некоторые из них в отдельности.

Мы уже говорили о ходьбе для похудения, и теперь я хочу поговорить с вами о беге.

Бег для похудения.

Я не знаю почему, но именно на бег наиболее часто падает  выбор худеющих. Наверное, потому что бег – самый распространенный и легкий  способ оздоровить свое тело и скинуть лишние килограммы.

И самое главное – доступный.

Вышел из квартиры или дома, одел наушники и побежал, куда глаза глядят. Казалось бы, все так просто. Но на самом деле, не все.

Здесь существует несколько правил, которые следовало бы соблюдать.

Но давайте разберем все основные, волнующие людей вопросы по порядку.

Бег утром или вечером для похудения?

Дело в том, что сам по себе бег не принесет вам достойного результата, если вы собираетесь бегать два раза в неделю. Это должны быть ежедневные нагрузки, хотя бы 5 дней в неделю.

Тогда эффект будет и быстрее заметен, и более значимый.

Лично я рекомендую бегать по утрам. Это даст вам больше толку для снижения веса. Вообще существует такая спортивная догма:

«Хочешь похудеть – тренируйся утром. Хочешь набрать вес – вечером».

И это неспроста. Как я уже описывал это явление в статье «ходьба для похудения», напомню, что когда мы подвергаем наш организм физическим нагрузкам – он расходует гликоген, как источник энергии.

Запасы гликогена истощаются после 35-45 минут физических нагрузок, и тогда, при правильном подходе и пульсе, организм начинает использовать жирные кислоты, как источник энергии.

Соответственно, чем меньше запасы гликогена, тем быстрее они истощаются, тем быстрее ваш организм переходит к сжиганию жирных кислот.

И вот утром, когда ваш организм всю ночь трудился, пока вы спали, истощая запасы гликогена, стоит выпить чашечку кофе и зеленого чая и на пробежку. Т.е. за ночь, когда запасы гликогена истощены — легче стимулировать сжигание жирных кислот. Конечно, если запасы гликогена не пополнялись.

Бег утром или вечером для похудения?  Мой ответ «Лучше однозначно утром».

Но если не получается – и вечер подойдет.

Где бегать?

Не получается бегать  по улице – милости просим в кардио зал любого фитнес центра.

Бег на дорожке подходит для похудения не хуже, чем бег на свежем воздухе. Хотя, на свежем воздухе все-таки получше из-за хорошего доступа кислорода.

Но при беге на дорожке есть свои плюсы. Ведь вы можете держать пульс в том допустимом окне, который рекомендован для сжигания жира наиболее эффективно. Советую отнестись к этому внимательно.

Чаще всего, это бег трусцой. Бег трусцой для похудения как раз держит пульс примерно в этих, нужных нам пределах. Для кого-то и ходьба так повышает пульс. Но кому-то ходьбы не достаточно. Поэтому бег трусцой для похудения – ваш лучший выбор.

Теперь еще один аспект.

Сколько бегать по времени?

Если вы внимательно читали статью, то понимаете, что бегать нужно минимум 5 раз в неделю и минимум по 45-60 минут в день.

Но, я вам скажу следующее – если вы никогда не бегали – не вздумайте бегать сразу целый час. У вас схватит крепатура, и вы проклянете это бег навсегда=)

Все хорошо в меру.

Начните с 15 минут в день. Затем, каждый день, добавляйте по 5 минут и так дойдите до 60 минут в день минимум. Все очень просто.

Еще один аспект. Бег для похудения будет полностью бесполезен, если вы едите все подряд. Всегда помните про правильное питание. Исправляйте свой рацион. На моем блоге есть вся информация для того, чтобы сделать это самому в домашних условиях.

Интервальный бег для похудения.

Это один из самых интересных способов скинуть лишние кг. Дело в том, что это цикличный бег, проходящий этапы от быстрой ходьбы, затем бега трусцой, затем спринта, и так в обратном порядке. И этот цикл человек повторяет. К примеру, 150 метров мы идем, 150 трусцой, 150 спринт, 150 трусцой, 150 — снова идем.

Но, дело в том, что интервальный бег хорош для сжигания запасов гликогена, но не для сжигания жировых запасов наиболее эффективно.

Помните, что жировые отложения сгорают только при определенном режиме пульса. Но вот сжечь запасы гликогена побыстрее вам интервальный бег поможет.

Плюс такого вида бега так же в том, что ваши мышцы будут находиться в тонусе, активно стимулируя обмен веществ еще долгое время.

Интервальный бег хорош для здоровых, крепких людей.  И вот подумайте сами, если у вас 10 лишних кг., и вы решили заняться интервальным бегом для похудения – да вы «выплюнете» свои легкие на первой тренировке.  Если раньше вы не бегали.

К такому виду нагрузок нужно быть подготовленным.

Поэтому,  я советую вам начинать с бега трусцой, или даже быстрой ходьбы. В зависимости от уровня вашей физической активности и состояния здоровья.

Нам главное – попасть в рамки пульса для сжигания жира. И какие это будут нагрузки – зависит только от вашего тела.

Бег для похудения – выбор хороший. Но, как правило, он подходит уже «худым» людям. И это правда.

Итак, подытожим.

• Начинаем с 15 минут в день.
• Держим пульс в рамках.
• Одеваем удобную одежду.
• Бегаем на голодный желудок с чашечкой кофе или зеленого чая внутри.
• Доходим до длительности бега в 60 минут минимум.
• Если хватает сил на интервальный бег — вперед.

Евгений Леонов.

P.S. Удачи вам в ваших спортивных начинаниях.  Желаю уменьшения объемов, и снижения  цифр на весах =)