Сколько калорий сжечь, чтобы похудеть? 

Здравствуйте, мои дорогие читатели.

Сегодня будем обсуждать с вами самый насущный вопрос каждого худеющего – сколько калорий сжечь, чтобы похудеть?

Этот вопрос волнует каждого человека, стремящегося снизить вес.

Лично я нахожу причину этого интереса в том, что каждому хочется услышать эту «заветную», «волшебную» цифру, которая сразу поможет снизить вес.

Ну, здесь я вас расстрою. Такой уникальной и универсальной цифры для всех просто не существует.

Но существует определенная формула, по которой можно это вычислить.

Состоит она из нескольких составляющих.

1. Основной обмен веществ
2. Общий, суточный расход калорий.
3. Уровень вашей активности.
4. Дефицит калорий

Я уже указывал вам, как рассчитывать основной обмен веществ вашего организма.

Я не совсем уверен, что к этому стоит возвращаться, я просто оставлю вам активную ссылку на эту статью.

Итак, допустим, что ваш Основной обмен веществ составляет 1800 калорий в день.

Это тот уровень энергозатрат, который вы сжигаете в течение дня просто лежа на диване, скажем так. Т.е. не важно, проваляетесь вы весь день или будете активно заниматься трудом – 1800 калорий уйдут в любом случае.

Скажем, что это тот уровень калорий, который нужен для обеспечения вашей обычной жизнедеятельности: поддержания температуры тела, дыхания, процессов восстановления и обмена и т.д.

Сколько калорий сжечь, чтобы похудеть? 

Теперь, конечно же, нужно понять, каковы ваши энергозатраты за весь день.

Ведь подумайте сами, если вы активны и полны энергии, у вас активная работа, а не работа в офисе, то вы явно тратите больше калорий, чем другие.

Плюс, если вы еще и спортом занимаетесь – то вообще=)

Так что следующим шагом будет то, что вы

ваш показатель Основного обмена веществ Умножаете на показатель активности:

• Если у вас сидячая работа и сидячий, неактивный образ жизни – 1,2
•  Если вы делаете в течение недели два — три раза легкие физ. упражнения, растяжка плюс пресс, например, то ваш коэффициент – 1,375
• Умеренные нагрузки, бег по 20 минут в день, к примеру – 1,55
• Тяжелые физ. нагрузки, тренажерный зал каждый день, бокс, и т.д. 5-6 раз в неделю – 1,725

Теперь мы умножаем ваш ОО на коеф. который подходит именно вам.

К примеру, я выполняю легкие физ. нагрузки три раза в неделю – 1800 * 1,375 = 2475 калорий в день.

Теперь нам нужно будет подойти к вашему финальному шагу по вопросу  того, сколько калорий нужно сжигать, чтобы похудеть?

Та заветная цифра, соблюдая которую вы начнете терять вес=))

Вам нужно будет определить  ваш дефицит калорий.

Вы знаете, вот здесь многие источники расходятся во мнениях. Одни указывают на то, что это должно быть в пределах 20-30% от дневной нормы.

Кто-то утверждает – 10-15 %.

В общем-то, дефицит калорий, при правильном подходе и здравом ограничении не принесет вашему организму никакого вреда.

МОЯ ЛИЧНАЯ РЕКОМЕНДАЦИЯ – сократить калорийность дневного рациона на 15-20%.

Итак, финальный раунд подсчета. Норма калорий в день в примере, который мы с вами разбираем – 2475 Ккал.

2475 – ( (2475/100) * 20) = 2475 – (24,75 * 20) = 2475 – 495 = 1980 Ккал в день.

Сократите ваши приемы пищи до этого количества калорий в день, и вы начнете смело терять вес.

Маленькое отступление от Евгения Леонова. ВАЖНО.

Только дорогие мои, поймите, что просто сократив калорийность, вы можете и не терять вес, а даже его набирать.

Я говорил, говорю и говорить буду, что Правильное питание – это система. А система работает только тогда, когда каждый винтик в ней исправен.

Дефицит (сокращение) калорийности рациона может также привести и к замедлению метаболизма, что не позволит сбрасывать вес быстро и хорошо.

1. В должны поддерживать баланс белков, жиров и углеводов.
2. Соблюдать режим питания.
3. Водно-питьевой режим.
4. Не употреблять транс жиры и анти-еду.
5. Читайте этикетки и состав продуктов.
6. ЗАЙМИТЕСЬ СПОРТОМ.

Можно, как говориться и тортики жрать на 1000 калорий, только попа в автобус проходить не будет.

Евгений Леонов.

ПЫ.СЫ. НА кнопочки социальных сетей не забыли нажать?