Сколько калорий сжечь, чтобы похудеть?
Здравствуйте, мои дорогие читатели.
Сегодня будем обсуждать с вами самый насущный вопрос каждого худеющего – сколько калорий сжечь, чтобы похудеть?
Этот вопрос волнует каждого человека, стремящегося снизить вес.
Лично я нахожу причину этого интереса в том, что каждому хочется услышать эту «заветную», «волшебную» цифру, которая сразу поможет снизить вес.
Ну, здесь я вас расстрою. Такой уникальной и универсальной цифры для всех просто не существует.
Но существует определенная формула, по которой можно это вычислить.
Состоит она из нескольких составляющих.
- Основной обмен веществ
- Общий, суточный расход калорий.
- Уровень вашей активности.
- Дефицит калорий
Я уже указывал вам, как рассчитывать основной обмен веществ вашего организма.
Я не совсем уверен, что к этому стоит возвращаться, я просто оставлю вам активную ссылку на эту статью.
Итак, допустим, что ваш Основной обмен веществ составляет 1800 калорий в день.
Это тот уровень энергозатрат, который вы сжигаете в течение дня просто лежа на диване, скажем так. Т.е. не важно, проваляетесь вы весь день или будете активно заниматься трудом – 1800 калорий уйдут в любом случае.
Скажем, что это тот уровень калорий, который нужен для обеспечения вашей обычной жизнедеятельности: поддержания температуры тела, дыхания, процессов восстановления и обмена и т.д.
Сколько калорий сжечь, чтобы похудеть?
Теперь, конечно же, нужно понять, каковы ваши энергозатраты за весь день.
Ведь подумайте сами, если вы активны и полны энергии, у вас активная работа, а не работа в офисе, то вы явно тратите больше калорий, чем другие.
Плюс, если вы еще и спортом занимаетесь – то вообще=)
Так что следующим шагом будет то, что вы
ваш показатель Основного обмена веществ Умножаете на показатель активности:
- Если у вас сидячая работа и сидячий, неактивный образ жизни – 1,2
- Если вы делаете в течение недели два — три раза легкие физ. упражнения, растяжка плюс пресс, например, то ваш коэффициент – 1,375
- Умеренные нагрузки, бег по 20 минут в день, к примеру – 1,55
- Тяжелые физ. нагрузки, тренажерный зал каждый день, бокс, и т.д. 5-6 раз в неделю – 1,725
Теперь мы умножаем ваш ОО на коеф. который подходит именно вам.
К примеру, я выполняю легкие физ. нагрузки три раза в неделю – 1800 * 1,375 = 2475 калорий в день.
Теперь нам нужно будет подойти к вашему финальному шагу по вопросу того, сколько калорий нужно сжигать, чтобы похудеть?
Та заветная цифра, соблюдая которую вы начнете терять вес=))
Вам нужно будет определить ваш дефицит калорий.
Вы знаете, вот здесь многие источники расходятся во мнениях. Одни указывают на то, что это должно быть в пределах 20-30% от дневной нормы.
Кто-то утверждает – 10-15 %.
В общем-то, дефицит калорий, при правильном подходе и здравом ограничении не принесет вашему организму никакого вреда.
МОЯ ЛИЧНАЯ РЕКОМЕНДАЦИЯ – сократить калорийность дневного рациона на 15-20%.
Итак, финальный раунд подсчета. Норма калорий в день в примере, который мы с вами разбираем – 2475 Ккал.
2475 – ( (2475/100) * 20) = 2475 – (24,75 * 20) = 2475 – 495 = 1980 Ккал в день.
Сократите ваши приемы пищи до этого количества калорий в день, и вы начнете смело терять вес.
Маленькое отступление от Евгения Леонова. ВАЖНО.
Только дорогие мои, поймите, что просто сократив калорийность, вы можете и не терять вес, а даже его набирать.
Я говорил, говорю и говорить буду, что Правильное питание – это система. А система работает только тогда, когда каждый винтик в ней исправен.
Дефицит (сокращение) калорийности рациона может также привести и к замедлению метаболизма, что не позволит сбрасывать вес быстро и хорошо.
- В должны поддерживать баланс белков, жиров и углеводов.
- Соблюдать режим питания.
- Водно-питьевой режим.
- Не употреблять транс жиры и анти-еду.
- Читайте этикетки и состав продуктов.
- ЗАЙМИТЕСЬ СПОРТОМ.
Можно, как говориться и тортики жрать на 1000 калорий, только попа в автобус проходить не будет.
Евгений Леонов.
ПЫ.СЫ. НА кнопочки социальных сетей не забыли нажать?
Можно ли есть неограниченно яблоки на ночь если худеешь?
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Апрель 26th, 2015 at 10:24
Нет, так к сожалению нельзя. На ночь неограниченно лучше кушайте овощи
[Ответить]