Почему вес остановился? Что делать? 

Всем привет.

Сегодня я хочу поговорить о проблеме, возникающей достаточно часто у людей, которые не просто сидят на однонедельной диете, а занимаются своим питанием и похудением длительное время. Хотя бы от 14 дней =)

Я хочу поговорить с вами, друзья, о проблеме остановки веса при похудении.

Часто начали мне задавать вопрос : «Почему вес останавливается при диете?».

И дальше идет следующий логичный вопрос : «Что делать?»

Вот и моя сегодняшняя статья будет поделена всего на два вопроса :

Почему вес остановился. Основные причины.

Что делать, если вес остановился?

Скажу сразу, что я уже писал статьи на эту тематику, и считаю нужным с вами ими поделиться. И я буду делать это в течение всей статьи. Ссылки, которые я буду давать, советую вам читать.

Теперь поговорим о причинах того, почему может останавливаться вес при диете.

Первое, к чему стоит быть готовым  — остановка веса – это нормально. В этом нет ничего страшного. Это вполне нормальное явление, и не вы одни с таким столкнулись.

Это бывает часто и густо. И я бы выделил несколько основных причин того, почему вес останавливается во время диеты.

1. Периоды менструального цикла и гормоны. Когда вы близки к этим дням, ваш организм чуть заливает. Этот процесс постепенно начинается после овуляции, в течении 3 и 4 недели. Это нормально, и если ваш стал на месте – не пугайтесь. Такова особенность работы женского организма. Я писал статью на эту тему « Гормоны и лишний вес» . Там все описано на эту тему более подробно.
2. Жесткая диета. Эта причина часто встречается у людей, которые делают первые шаги в «похудании». Резко ограничивается питание, организм вступает в фазу экономии. И первоначальный успех ( за два-три дня минус 1-2 кг) превращается в мертвую точку.
3. Диетическое плато. Целую статью отводил на эту тему. Это частый и типичный эффект при снижении веса. Плато преодолевается достаточно легко. Советы можете прочесть в статье, ссылку на которую я даю вам : Вес стоит на месте. Что делать?. Да и о самом понятии плато узнаете побольше.
4. Изменение состава тела. Многие люди хотят худеть на весах, но забывают о том, что худеть можно и в объемах, ( по моему субъективному мнению, это куда важнее). Т.е. у вас может наращиваться мышечная масса, и уходить масса жировая. Вес будет стоять на месте, а вот объемы буду уменьшаться. И здесь паниковать не надо. Это самый правильный и здоровый путь снижения веса. Правда проходит он только в условиях правильного питания и физических нагрузок.
5. Разница калорий. Вкратце поясню. Сокращение калорийности рациона ( даже не большое), пускай на 300 калорий, со временем может быть уже недостаточным для того, чтобы вы продолжали сбрасывать вес. Т.е. вам нужно либо дальше сокращать калорийность рациона, либо же увеличивать свой основной обмен. Т.е. ели вы 2000, начали есть 1700 — худеете. Потом вес стал. Надо либо есть 1500 — либо тратить 2000 и более.

Теперь поговорим о том, что же делать, если вы столкнулись с такой проблемой, как остановка веса при похудении.

Почему вес остановился? Что делать? 

- Стоит добавить, изменить или увеличить физическую активность.  Добавление, изменение или увеличение количества физ. нагрузок и потраченных калорий, соответственно, помогает всегда сдвинуться с мертвой точки, если причина остановки не в гормонах.  Т.е. вы увеличиваете интенсивность физ. нагрузок либо их длительность, и вес снова начнет уходить.

- Сделать разгрузочный день. Как правило, разгрузочный день в 80% случаев помогает сдвинуть вес. Подробная статья о видах разгрузочных дней и правильном их применении вот : разгрузочные дни для похудения.

- Правильно организовать свое питание. Т.е. измените свою диету.  Этот совет относится к тем людям, которые сидят на разных диетах, не понимая их сути и влияния на организм. Т.е. лучше разобраться в питании, чем экспериментировать над своим организмом.  Это касается и воды, и белков, и витаминов, а не только калорийности и баланса БЖУ. В этом вам поможет мое бесплатное обучение правильному питанию. Регистрация тут.

- Разобраться в самой остановке веса. Может вас залило водой из-за того, что вы съели много соленого? Может вы включили в рацион быстро углеводные продукты?

Вот вам несколько основных советов, если вы не знаете что делать с остановившимся во время диеты весом.

Нет в этом ничего страшного. Остановка веса – это решаемая трудность.

С ув. Евгений Леонов.

P.S. Если статья оказалась для вас полезной – делитесь ею в социальных сетях со своими друзьями. Спасибо.