Контроль снижения веса. Таблица.
Всем привет. Евгений Леонов на связи.
Буквально вчера меня посетила мысль, что я достаточно много писал про учет вашего питания, дневник питания, как это важно и т.д.
Много писал о постановке целей и мотивации для похудения.
И я поймал себя на мысли, что ни разу не заикнулся о контроле снижения веса.
Т.е. я советовал следить за этим, безусловно. Но никогда не заострял внимания на том, на сколько это важно.
Давайте сначала поговорим о том, почему так важно контролировать свой вес и динамику его снижения.
Дело вот в чем. Очень часто люди теряют мотивацию к снижению веса из-за того, что в определенные моменты он может остановиться, чуть прибавиться и т.д.
И тогда руки опускаются, продолжать ничего не хочется, вас может настигнуть элементарный срыв.
Я не говорю о тех людях, которые любят сидеть на диетах. На диете человек сидит 7 дней, 10 дней, максимум – 15. Тут даже следить особо за динамикой не нужно. Стал на весы – порадовался или поплакал, закончил диету.
А вот люди, которые стали на пусть изучения правильного питания, должны понимать, что это не временное решение – а новый путь в вашей жизни. И длиться он должен всегда. А тут, в длинные периоды, похудение может занять и месяц, и три месяца, и даже годы. Что вполне нормально.
И когда вы, окрыленные успехом в первые две недели, сидите на правильном питании месяц, два или три,- первые успехи быстро забываются, и начинается стадия уныния.
Именно по этому очень важно вести контроль снижения веса .
По истечению долгого времени вы можете взглянуть в вашу таблицу похудения и понять, что динамика снижения веса есть. Пускай она не такая стремительная, как была в первый месяц, но она есть.
Так вы можете похудеть в первый месяц на 5 кг, во второй на 3 кг, а вот в третий всего на 1 кг.
И когда вы понимаете, что за месяц похудели всего на 1 кг – руки опускаются. А вот если взглянуть на успехи всего трехмесячного периода времени – картина совсем другая.
Тут уже получается, что не 1 кг за месяц, а 8 кг за три месяца.
Согласитесь, звучит куда лучше=)
И вот уже бросать ничего не хочется, все так хорошо идет.
Результат – всегда одна из самых мотивирующих вещей.
А если добавить к такому учету еще и объемы – вообще настроение поднимается.
Можно даже график составить, который будет показывать динамику. Это довольно легко сделать в Microsoft Word.
Поэтому я рекомендую вам, с учетом контроля питания, еще вести и контроль снижения своего веса и уменьшения объемов.
Я наткнулся в интернете на интересно оформленную табличку, скорее даже картинку, которая вам в этом поможет.
Контроль снижения веса. Таблица.
Я предлагаю для вашего удобства просто ее скачать тут.
Вы ее распечатайте, заполните прямо в этот день и ведите свой учет 1 раз в неделю в один и тот же день.
Согласитесь, ведь лучше оценивать общий результат, чем тот, который получился у вас в определенные периоды времени.
Такой подход позволяет держать мотивацию на уровне, и не опускать руки.
Всего вам хорошего и успехов.
P.S. Если статья вам понравилась – поделитесь ею в социальных сетях. Спасибо.