Как расчитать основной обмен веществ? 

Доброго времени суток, мои дорогие читатели. Сегодня

Сегодня я хотел рассказать вам о таком понятии, как «основной обмен веществ» и способах его расчета.

Этот показатель действительно важен, если вы хотите похудеть или набрать вес.

В этой статье мы с вами ответим на следующие вопросы:

 -Что такое основной обмен веществ

- Как рассчитать основной обмен веществ?

- Для чего следует знать основной обмен веществ.

 Основным обменом называется обмен веществ, который проходит в состоянии покоя.

Т.е. так или иначе, вашему организму нужна энергия. Для поддержания жизнедеятельности, нормальной температуры тела и т.д.

И вот Основной обмен веществ показывает, сколько же калорий тратит ваш организм в течение суток, не зависимо от того, делаете вы что-то или нет. Можете хоть спать.

Остальные энергозатраты организма связаны с переработкой потребленной пищи, уходят на осуществление какой-либо деятельности, формированием мышечной ткани и т.д.

Если количество еды, которое вы потребляете за день, не покрывает вашей дневной нормы, то организм переходит в режим экономии.

А, как известно, перейдя в режим экономии – организм не всегда худеет. В чем и причина многих неработающих диет.

 Как расчитать основной обмен веществ?

Теперь давайте рассмотрим способ расчета основного обмена веществ.

Расчет по методу Узина Каллауэя (специалист по лечению ожирения. Университет Джорджа Вашингтона)

Формула расчета следующая:

Мужчинам

Возьмите свой рост в дюймах (1 дюйм это 2,54 см) и умножьте на 12,7. Возьмите ваш вес в фунтах (один фунт – 0,45 кг.) и умножьте на 6,3

Затем сложите то, что получилось, и прибавьте 66.

Затем умножьте свой возраст на 6,8. Потом из первой цифры вы вычитаете то, что получилось в результате умножения возраста, и вы получаете  цифру. Это и есть ваш уровень основного обмена веществ в состоянии покоя.

Женщинам.

Рост (в дюймах) мы умножаем на 4,7, а вес (в фунтах)  на 4,3

Сложите то, что получилось и прибавьте к сумме 655.

Возраст мы умножаем на 4,7. Снова вычитаем это число из суммы, которая получилась ранее, и получаем свой основной обмен веществ.

Если вы употребляете пищи меньше, чем этот показатель – ты ваш метаболизм замедляется, что негативно скажется на вашем процессе похудения. Если же вы потребляете больше, чем этот показатель – значит, вы употребляете еды больше нормы.

Если заморочиться, то можно сделать исходную формулу более адаптированной к нашей мерной системе.

Мужчинам:

Рост умножаем на 5. + вес умножаем на 14+ 66 – возраст умножаем на 6,8

Женщинам:

Рост умножаем на 1,85 + вес умножаем на 9,55 + 655 – возраст умножить на 4,7

Ясно, что чем больше вы весите или выше ваш рост – то и количество калорий, которое у вас получится – будет больше.

Почему вычитается показатель возраста? Да потому что с возрастом, чем старше вы становитесь – тем медленнее становится ваш метаболизм. Обмен веществ с возрастом начинает замедлятся, соответственно, вам нужно меньше энергии.

Давайте разберем на примере формулу Каллауэя:

Вы – женщина, 35 лет, рост 175, вес 60 кг.

175*1,85 + 60*9,55 + 655 – 35*4,7 = 1387,25 Ккал.

Это количество калорий без учета нагрузок и вашей спортивной активности. Не путайте. Это Основной обмен веществ.

В зависимости от вашей активности этот показатель может составлять 2\3 или 1\2 вашей суточной нормы калорий.

Для корректировки с учетом индекса активности, используйте следующие данные.

Вы ведете сидячий образ жизни — ИА равен 1,2.

Если у вас средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю) — ИА равен 1,375.

У вас высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю) — ИА равен 155.

У вас очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю) ИА равен 1,725.

Т.е. если вы три раза в неделю занимаетесь фитнесом, то корректировка будет следующей :  1387 Ккал * 1,375 = 1907 Ккал\сутки.

И вот это показатель вашего основного обмена веществ.

Евгений Леонов.

P.S. Надеюсь, статья оказалась вам полезна. Если так – нажмите на кнопки социальных сетей.