Как правильно составить рацион питания для похудения?
Доброго времени суток, мой дорогой читатель.
Хочу рассказать тебе, как правильно составить рацион питания для похудения?
Ведь если ты хочешь сбросить вес или подкорректировать фигуру – ты должна знать что можно есть, что нельзя, в каких количествах, и в какое время?
Несомненно, надо разобраться с тем, что же такое правильный рацион питания?
Для начала нужно разобраться, что входит в это понятие?
Углеводы – это основной источник энергии для нашего организма. Это наш «Бензин».
Углеводы бывают быстрые (с высоким ГИ) и медленные (со средним или низким ГИ). Содержаться углеводы в следующих продуктах: сладости, пироженные, торты, каши, мучные изделия.
Только тут нужно разобраться, что для нас хорошо, а что плохо?
Для нас, худеющих, подходят сложные углеводы с низким Ги. Содержаться они в необработанных кашах, мучных изделиях, сделанных из муки грубого помола.
Средняя норма углеводов для человека – от 250 до 500 грамм в день. Но с учетом того, что мы с вами хотим сбросить вес – лучше ограничиться 300 граммами.
Следующий важный элемент в нашем питании – это белок .
Основной строительный материал для нашего организма. Именно из него мы строим мышцы, стенки кровяных сосудов, органы. Употребление белка не приведет к лишнему весу.
Но и его переизбыток – это не совсем хорошо для нас. Белок довольно тяжело переваривается в нашем ЖКТ, но дает долгое чувство насыщения.
Ежедневная норма белка для человека – 1,5 — 2 грамма на один килограмм веса. Но более точная норма – это 2 грамма на 1 кг нежировой массы тела. Т.е. если девушка весит 55 кг – то ей следует ежедневно употреблять около 80-90 грамм белка.
Жиры.
Очень часто многие утверждают, что если вы находитесь на программе снижения веса – то жиров следует избегать. Это не совсем так. Просто многие путают насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты.
Здесь нужно понимать, что избегать стоит только насыщенных (животных) жиров. Остальные же жиры не только не вредны, но даже полезны для организма.
Если вы стараетесь сбросить вес – то ваша норма жиров будет 40-50 грамм в день. А если вы активный человек без лишнего веса с быстрым метаболизмом – то ваша норма 1,5 грамма на 1 кг веса.
Если вы нейтральны (т.е. и не худеете, но и не активны) ваша норма – 1г /1 кг веса.
Как правильно составить рацион питания для похудения?
Итак, чтобы правильно составить рацион питания для похудения, вам следует знать еще несколько важных элементов.
Клетчатка. Многие недооценивают ее значимость в правильном рационе питания, что очень опрометчиво.
Клетчатка – это душ для вашего ЖКТ. Плюс она препятствует попаданию холестерина в кровь.
Норма клетчатки для человека – 25 грамм в день в среднем. Она в изобилии содержится в овощах, фруктах, изделиях из цельно-зерновой муки и необработанных кашах.
Старайтесь избегать в питании продуктов, относящихся к фаст-фуду. Колбасы, йогурты (против хорошего, нормального йогурта ничего против не имею), печенье, гамбургеры и т.д. Их можно употреблять в рационе, но очень осторожно, да и больше, как «деликатес».
Покупая продукты в супермаркете — смотрите на его состав.
Ваши друзья – продукты с содержанием белков, с маленьким содержанием жиров и углеводов.
Также старайтесь пользоваться правилом тарелки. Хороший принцип работы с питанием, да и калории считать не нужно.
Любите свое тело. Бережно старайтесь подбирать для него продукты питания, и оно отблагодарит вас хорошим самочувствием, внешним видов и стройной фигурой.
Как составить рацион питания?
Для вашего удобства, я помещу ссылки на статьи, которые могут быть вам полезны ниже.
Евгений Леонов
P.S. НЕ забывайте жать на кнопочки социальных сетей под статьей.
Поделиться в соц. сетях
