Как похудеть после родов?
Доброго времени суток. Сегодня я хочу поговорить с вами на тему похудения после родов.
Знаю, что вопрос достаточно распространенный, но интересен будет далеко не всем читателям.
Процесс снижения веса после родов немного отличается от простого снижения веса у женщин.
И в этой статье я хочу рассказать вам о том, как похудеть после родов, каких правил стоит придерживаться, и чего ни в коем случае нельзя делать.
Многие женщины, после того, как родили ребенка – переживают из-за своего лишнего веса, если таковой имеется.
Конечно, каждой женщине хочется выглядеть после рождения ребенка так же, как и до беременности.
Но получается это далеко не у всех.
Дело в том, что вообще похудение у женщин проходит намного сложнее, из-за того, что гормональный фон ведет себя намного активнее, чем у мужчин. Женщины более подвержены эмоциям, значит, и переживают намного больше.
Дело в том, что во время беременности и кормления у женщин значительно снижается способность к сжиганию жира. Как вы помните – наш организм – достаточно запасливая система.
И достаточно логично со стороны физиологии, что такие важные процессы, как беременность и кормление ребенка требуют запасов энергии.
НУ а когда продукты доступны нам в таком изобилии, которые есть сейчас – процесс такого запасания энергии приводит к предсказуемым результатам, т.е. лишнему весу.
Также существует такой стереотип, что качество молока кормящей матери связано именно с качеством питания. И это не совсем верно.
Как утверждают врачи, за качество и количество молока отвечает гормон, который называется пролактин. И его синтез в организме абсолютно не зависит от вашего питания.
Т.е. качество вашего молока вовсе не станет хуже, если вы будете питаться в разумных пределах, без всяких излишеств.
Абсолютно ясно, что беременная девушка не будет ограничивать свое питание. Это и понятно, ведь если вам чего-то хочется – значит это можно и нужно съесть. Организм редко просит чего-то, что ему не нужно в данный момент. Значит, вам чего-то не хватает. (Но я не говорю о случаях углеводной зависимости, когда мы привыкли питаться сладкой, высокоуглеводной пищей ).
Теперь давайте поговорим более конкретно о тех шагах, которые может предпринимать девушка для того, чтобы похудеть после родов.
Как похудеть после родов?
- Ни в коем случае вам нельзя ограничивать ваш рацион питания в первые пару месяцев после рождения ребенка. Ваш организм может быть истощен, с выраженным дефицитом нужных веществ. Поэтому я не советую вам садиться на жесткие, ограничительные диеты. Представьте, что эти первые два месяца – это ваш отпуск для фигуры=) не старайтесь сбросить вес, а просто питайтесь тем, что вам хочется. Проконсультируйтесь с врачом по поводу более подходящего рациона питания, чтобы обеспечивать вас всем необходимым.
- Но это вовсе не значит, что вам нельзя правильно питаться для того, чтобы хотя бы не набирать вес в этот период. Т.е. вам нельзя садиться на жесткую диету, но правильно питаться вам никто не запретит. Вы должны питаться без ограничений. С лишний весом в этот период не стоит бороться.
- Когда этот период прошел – вы можете приступить к корректировке своего ежедневного рациона для того, чтобы стимулировать сжигание жировых кислот. Но только в том случае, если ваш врач разрешит вам это сделать. Иногда такой период может длиться значительно дольше двух месяцев.
- Первое, что вам стоит сделать, когда вы решили бороться с лишним весом — настроиться психологически. И это действительно важно. Поймите, что ваш гормональный фон очень сильно зависит от настроения. И если вы расстроены, если вы переживаете – результат может заставить себя ждать. Причем, довольно долго. Что еще больше усугубит ситуацию.
- Вы должны быть в хорошем расположении духа, верить в достижение результата, и набраться терпения. Это сложный период в жизни женщины, и не факт, что все будет получаться быстро и сразу. Так что не переживайте.
- Как я уже говорил, не ограничивайте ваш рацион. Вы должны в день употреблять достаточную по калорийности порцию еды. От 1500 Ккал до 2000 в зависимости от вашего веса, роста и т.д.
- Главное – не сколько есть, а как есть и что есть. Поэтому старайтесь соблюдать правильный режим питания (3 основных приема пищи и два-три перекуса). Это поможет вам сохранять чувство насыщения, и убережет вас от переедания. Подробнее прочтите в этой статье.
- Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте по правилу тарелки. Это правильное сочетание баланса БЖУ, и вы не будете трепетно высчитывать, что и как вам стоит съесть.
- Соблюдайте водно-питьевой режим. Гормон Эстроген может задерживать в вас лишнюю воду, и чтобы вывести ее – стоит выпивать свою норму воды в день.
- Не бегите в тренажерные залы. Лучший способ сжечь подкожный жир – заняться аэробной нагрузкой. И для вас отлично подойдет ходьба на свежем воздухе. Да и пойдет на пользу не только вам, но и ребенку. Ходите не меньше часа в день, в ритме, при котором вы можете вести легкую беседу и не задыхаться. Не медленнее, и не быстрее.
- Старайтесь высыпаться и отдыхать. Давайте вашему организму восстанавливаться в полном объеме. Я понимаю, что в этот период от вас мало что зависит, все-таки, маленький ребенок. Но вы постарайтесь.
- Занимайтесь сексом. Секс хорошо влияет на ваше настроение, гормональный фон и общее состояние. Так что не отказывайте себе в удовольствии.
- Находитесь под постоянным присмотром врача. Консультируйтесь и не стесняйтесь задавать вопросы.
- Верьте в результат.
- В любом случае, старайтесь не налегать на быстрые углеводы и слишком жирную пищу.
Как похудеть после родов? – достаточно просто. Но нужно не делать из этого проблему, ведь если вы воспользуетесь всеми советами, которые я дал вам выше – вы ее решите без особых проблем и усилий.
Ну, а если вам нужна более подробная консультация или советы – милости прошу. Задавайте ваши вопросы в комментариях к статье, или пишите мне на почту, в социальные сети.
Всего вам хорошего. И эффективного похудения.
Евгений Леонов.
P.S. Буду благодарен вам за репост стать в социальных сетях. Ну, а за комментарий к статье вы получите от меня подарок=)
Добрый день.К огромному счастью нашла ваш замечательный сайт,где вся информация разложена по полочкам для таких несведущих как мы)))).Спасибо Вам огромное.Со своей стороны есть вопрос: во время ГВ,когда ребенку исполнилось 2 мес.начала соблюдать ПП с подсчетом калорий, по калькулятору посчитали норму для похудения 1360 ккал а день, за три недели скинула около 5 кг,надо еще 3-4 кг, сейчас другой калькулятор посчитал, что при ГВ надо больше калорий,если я начну питаться по 1800 ккал в день,мой вес пойдет вверх.? Ребенок полностью на ГВ,прибавляет хорошо..лишь
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Апрель 5th, 2016 at 07:54
Если ребенок вес набирает нормально — можете продолжать так. Смотрите по малышу. Если нет прибавки в весе, то есть смысл пересмотреть питание мамы. Если малыш прибавляет в рамках нормы — то можно продолжать.
[Ответить]