Как похудеть после родов? 

Доброго времени суток. Сегодня я хочу поговорить с вами на тему похудения после родов.

Знаю, что вопрос достаточно распространенный, но интересен будет далеко не всем читателям.

Процесс снижения веса после родов немного отличается от простого снижения веса у женщин.

И в этой статье я хочу рассказать вам о том, как похудеть после родов, каких правил стоит придерживаться, и чего ни  в коем случае нельзя делать.

Многие женщины, после того, как родили ребенка – переживают из-за своего лишнего веса, если таковой имеется.

Конечно, каждой женщине хочется выглядеть после рождения ребенка так же, как и до беременности.

Но получается это далеко не у всех.

Дело в том, что вообще похудение у женщин проходит намного сложнее, из-за того, что гормональный фон ведет себя намного активнее, чем у мужчин. Женщины более подвержены эмоциям, значит, и переживают намного больше.

Дело в том, что во время беременности и кормления у женщин значительно снижается способность к сжиганию жира. Как вы помните – наш организм – достаточно запасливая система.

И достаточно логично со стороны физиологии, что такие важные процессы, как беременность и кормление ребенка требуют запасов энергии.

НУ а когда продукты доступны нам в таком изобилии, которые есть сейчас – процесс такого запасания энергии приводит к предсказуемым результатам, т.е. лишнему весу.

Также существует такой стереотип, что качество молока кормящей матери связано именно с качеством питания. И это не совсем верно.

Как утверждают врачи, за качество и количество молока отвечает гормон, который называется пролактин. И его синтез в организме абсолютно не зависит от вашего питания.

Т.е. качество вашего молока вовсе не станет хуже, если вы будете питаться в разумных пределах, без всяких излишеств.

Абсолютно ясно, что беременная девушка не будет ограничивать свое питание. Это и понятно, ведь если вам чего-то хочется – значит это можно и нужно съесть. Организм редко просит чего-то, что ему не нужно в данный момент. Значит, вам чего-то не хватает. (Но я не говорю о случаях углеводной зависимости, когда мы привыкли питаться сладкой, высокоуглеводной пищей ).

Теперь давайте поговорим более конкретно о тех шагах, которые может предпринимать девушка для того, чтобы похудеть после родов.

Как похудеть после родов?

1. Ни в коем случае вам нельзя ограничивать ваш рацион питания в первые пару месяцев после рождения ребенка. Ваш организм может быть истощен, с выраженным дефицитом нужных веществ.  Поэтому я не советую вам садиться на жесткие, ограничительные диеты. Представьте, что эти первые два месяца – это ваш отпуск для фигуры=) не старайтесь сбросить вес, а просто питайтесь тем, что вам хочется. Проконсультируйтесь с врачом по поводу более подходящего рациона питания, чтобы обеспечивать вас всем необходимым.
2. Но это вовсе не значит, что вам нельзя правильно питаться для того, чтобы хотя бы не набирать вес в этот период. Т.е. вам нельзя садиться на жесткую диету, но правильно питаться вам никто не запретит. Вы должны питаться без ограничений. С лишний весом в этот период не стоит бороться.
3. Когда этот период прошел – вы можете приступить к корректировке своего ежедневного рациона для того, чтобы стимулировать сжигание жировых кислот. Но только в том случае, если ваш врач разрешит вам это сделать.  Иногда такой период может длиться значительно дольше двух месяцев.
4. Первое, что вам стоит сделать, когда вы решили бороться с лишним весом  — настроиться психологически.  И это действительно важно. Поймите, что ваш гормональный фон очень сильно зависит от настроения.  И если вы расстроены, если вы переживаете – результат может заставить себя ждать. Причем, довольно долго. Что еще больше усугубит ситуацию.
5. Вы должны быть в хорошем расположении духа, верить в достижение результата, и набраться терпения.  Это сложный период в жизни женщины, и не факт, что все будет получаться быстро и сразу. Так что не переживайте.
6. Как я уже говорил, не ограничивайте ваш рацион. Вы должны в день употреблять достаточную по калорийности порцию еды.  От 1500 Ккал до 2000 в зависимости от вашего веса, роста и т.д.
7. Главное – не сколько есть, а как есть и что есть. Поэтому старайтесь соблюдать правильный режим питания (3 основных приема пищи и два-три перекуса). Это поможет вам сохранять чувство насыщения, и убережет вас от переедания. Подробнее прочтите в этой статье.
8. Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте по правилу тарелки. Это правильное сочетание баланса БЖУ, и вы не будете трепетно высчитывать, что и как вам стоит съесть.
9. Соблюдайте водно-питьевой режим. Гормон Эстроген может задерживать в вас лишнюю воду, и чтобы вывести ее – стоит выпивать свою норму воды в день.
10. Не бегите в тренажерные залы. Лучший способ сжечь подкожный жир – заняться аэробной нагрузкой. И для вас отлично подойдет ходьба на свежем воздухе. Да и пойдет на пользу не только вам, но и ребенку.  Ходите не меньше часа в день, в ритме, при котором вы можете вести легкую беседу и не задыхаться. Не медленнее, и не быстрее.
11. Старайтесь высыпаться и отдыхать. Давайте вашему организму восстанавливаться в полном объеме. Я понимаю, что в этот период от вас мало что зависит, все-таки, маленький ребенок. Но вы постарайтесь.
12. Занимайтесь сексом. Секс хорошо влияет на ваше настроение, гормональный фон и общее состояние. Так что не отказывайте себе в удовольствии.
13. Находитесь под постоянным присмотром врача. Консультируйтесь и не стесняйтесь задавать вопросы.
14. Верьте в результат.
15. В любом случае, старайтесь не налегать на быстрые углеводы и слишком жирную пищу.

Как похудеть после родов?  – достаточно просто. Но нужно не делать из этого проблему, ведь если вы воспользуетесь всеми советами, которые я дал вам выше – вы ее решите без особых проблем и усилий.

Ну, а если вам нужна более подробная консультация или советы – милости прошу. Задавайте ваши вопросы в комментариях к статье,  или пишите мне на почту, в социальные сети.

Всего вам хорошего. И эффективного похудения.

Евгений Леонов.

P.S.  Буду благодарен вам за репост стать в социальных сетях.  Ну, а за комментарий к статье вы получите от меня подарок=)