Правильный завтрак для похудения. Меню

Доброго времени суток, мой дорогой читатель. Сегодня я снова хочу поговорить с вами о завтраке. А именно: « Правильный завтрак для похудения. Меню» вот так как-то подумал назвать статью.

Речь в ней пойдет о следующих вещах:

• - Почему завтрак так важен?
• - Какие продукты можно употреблять на завтрак?
• - Что завтракать, чтобы похудеть?

Итак, начнем. Мы уже разбирали важность завтрака в статье на сайте.

Правильный завтрак. Правильное питание.

Там очень много полезной информации, поэтому углубляться в нее снова мы не будем, но тезисно напомню вам, что:

• Завтрак – это первый и самый важный прием пищи за день.
• Завтрак дает «настрой» вашему ЖКТ на работу на весь день.
• Завтрак – это ваша «Заправка» энергией на самую активную часть дня (До обеда)
• Завтрак разжигает метаболизм.

Для многих молодых девушек завтрака уже давно не существует. Они принимают решение, что чтобы быть стройной – надо не завтракать. И это первая ошибка «потенциальной толстушки». Простите, конечно.

Пропуская завтрак или завтракая не правильно – вы наносите ужасный вред своему организму, будите неправильный голод и желание съесть что-нибудь этакое.

Завтракайте в обязательном порядке. Всегда. И не пропускайте его никогда, если хотите быть стройной и здоровой.

Правильный завтрак для похудения. Меню.

Это меню подойдет и для школьника, и для модели, и для простых людей, которые хотят похудеть, или не хотят =)

Ну, в общей концепции, существует три вида завтрака:

1-й Сложно-углеводный.

В большинстве своем такой завтрак состоит из сложных углеводов с Низким ГИ. Это необработанные крупы: Геркулес, рис (бурый), гречка.

Чтобы вы понимали, сейчас на рынке существует очень много рафинированных продуктов. В них нет ничего ценного (клетчатки, витаминов и т.д.) Старайтесь выбирать необработанные крупы на рынках.

2-й вид Белково-углеводный.

Те же самые каши, но только с добавлением белковых продуктов (молоко, мясо, курица, рыба, творог).  Подробнее о них можете узнать из этой статьи.

3-й вид Белково-овощной.

Этот завтрак более диетичный, не содержит углеводов. Примером такого завтрака может быть омлет и салат из свежих овощей, заправленный «хорошим» маслом. Либо кусок постного мяса (курица — грудка)  и тот же салат. Что такое «хорошее» или «не хорошее» масло можете узнать тут.

Разделение на хорошие и нехорошие масла условно. Масла все хорошие, но только разница в содержании жиров Омега-3 и Омега-6.

Белок даст довольно долгое чувство насыщения, а овощи помогут пище хорошо усвоиться, и почистят вам ЖКТ.

Моя личная рекомендация:

Вы можете экспериментировать с вашими завтраками, как вам нравиться. Конечно, работая с вами индивидуально, я бы мог подсказать, какой вид завтрака подходит именно вам, но общая концепция понятна.

Бегите от пластиковых хлопьев и других «быстрых» завтраков. Посмотрите состав такого продукта. Там практически нет белков и жиров, зато полная гора углеводов, причем с высоким или средним ГИ.

Если вы любитель Салатов – то должны понимать, что винегрет – это не овощной салат, а углеводная часть тарелки.

Правильный завтрак для похудения. Меню.

Я рекомендую худеющим выбирать либо второй, либо третий вид завтрака. Ну а сочетаний может быть огромное множество.

• Омлет – геркулес.
• Грудка, овощи, стакан молока.
• Каша + печеная рыба.
• Омлет – овощи – стакан молока.
• Рыба – каша – овощи.

Руководствуйтесь «Правилом тарелки», соблюдайте режим питания, и не пропускайте завтраки.

Ни в коем случае.

Евгений Леонов.

P.S. Нажмите на кнопки социальных сетей, пожалуста. Буду вам очень признателен.