Как выбрать витаминно-минеральный комплекс?
Здравствуйте, дорогие друзья и читатели моего блога.
На связи Евгений Леонов. И тема этой статьи «Как правильно выбрать витаминно-минеральный комплекс?»
И тема, хочу вам сказать, достаточно важная.
А все дело в том, что даже при полноценном (обычном) питании человека, когда он ест все подряд, т.е. не ограничивает себя, дефицит витаминов и минералов составляет около 25-40 %.
Поэтому я настоятельно рекомендую всем, кто работает в направлении изменения своего веса и здоровья – принимать витаминно-минеральные комплексы.
Причина тому, что мы недополучаем норму нужных нам веществ, является:
- Упало качество продуктов питания.
- Чтобы в теории получить все нужные нам минеральные вещества и витамины – мы должны лопать минимум 5000 Ккал в день. При условии отличного качества продуктов. Мы же едим «плохие» продукты на 1800-2500 Ккал в день.
Вот и судите сами.
Дело в том, что когда человек садиться на «ограниченный рацион», т.е. пытается снизить вес, и не важно, как именно (диета, правильное питание) дефицит витаминов и минералов увеличивается еще больше.
Так что употребление витаминно-минеральных комплексов для худеющих, и для спортсменов – ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ УСЛОВИЕ.
Это очень хорошо поможет вам в достижении результата и в поддержании нормального состояния здоровья.
Но многие мои читатели, т.е. вы, задаетесь вопросов: «Как правильно выбрать витаминно-минеральный комплекс? »
Но больше всего мне нравиться вопрос от других людей « Скажите просто, какой купить?»
Вот я скажу, какой купить — а его нет у вас в аптеке! Что делать будете? Не пить витамины?
Вы знаете уже, что моя цель – научить наибольшее количество людей понимать основы и хитрости правильного питания, а не просто давать «конкретные» инструкции.
Поэтому в этой статье я не буду описывать вам названия конкретных комплексов (да, вот такой я вредный). Я буду объяснять вам, как его правильно выбрать.
Я опишу для вас несколько правил, которых стоит придерживаться.
Первое.
Не гонитесь за ценой. Дороже – вовсе не значит лучше.
Второе.
Желательно, чтобы концентрация веществ в витаминно-минеральном комплексе не превышала физиологические, дневные нормы. Это может причинить вред вашему здоровью.
Третье.
Если у вас есть лечащий врач – проконсультируйтесь с ним. Он поможет вам выбрать хороший комплекс. Только будьте осторожны. Вдруг он работает в какой-нибудь компании и начнет «пихать» вам витаминный комплекс из лапок морского ежа за 10000 рублей.
Четвертое.
Кстати. Не всегда стоит делать выбор в пользу таких компаний, как гербалайф, НСП и т.д.
Я читал составы таких комплексов (не все, некоторых) и скажу вам, что я вообще не всегда понимаю, какую пользу несет тот или иной ингредиент. Честно.
Пятое.
В вашем витаминно-минеральном комплексе должны быть:
Витамины группы В.
Витамины. А, С,D,E,К.
Вещества: Цинк, Хром, Железо, Кальций, Калий, Магний.
Шестое.
Наиболее важный аспект: Качество витаминов и их фармакологическая чистота. Современность производства. Т.к. многие витамины могут быть менее эффективны только из-а того, что произведены на устаревших мощностях.
Седьмое.
Но и помните о понятии синергизма. Все должно сочетаться между собой.
Как выбрать витаминно-минеральный комплекс?
Зашли в аптеку, попросили почитать состав.
Если же говорить о спортсменах – то тут существует множество витаминно-минеральных комплексов, которые предлагают разные компании спортивного питания.
Но, в общем, требования к ним те же самые, что и описаны выше.
Я думаю, что эта статья поможет вам в выборе витаминно-минерального комплекса, который укрепит ваше здоровье, и поможет вам н е сталкиваться с понятием «Плато».Ни диетического, ни тренировочного.
Старайтесь употреблять витаминно-минеральные комплексы постоянно. Но и внимательно относитесь к их качеству.
Если они хороши – они принесут только пользу вашему здоровью.
Если же они созданы с грубым нарушением технологии производства – то они могут нанести и вред.
Будьте внимательны.
С верой в вас, и ваш успех, Евгений Леонов.
P.S. хочешь знать больше — тогда подпишись на книгу «создай себя сам» в верхнем правом углу экрана =)
Евгений, большое спасибо за Вашу работу! Очень нравится читать Ваши статьи, все предельно ясно и доступно. Как считаете, витаминные комплексы «Компливит» отвечают необходимым требованиям? Худею по Вашей методике — минус 4 кг за две недели:)
И второй вопрос. Скоро начинается Рождественский пост. Посоветуйте как питаться, чтобы соблюдать баланс белков. Ведь животного белка будет не хватать. Можно ли в течение месяца обойтись только растительным белком? Собираюсь 2-3 раза в неделю есть рыбу и морепродукты, а в остальные дни получать белок из бобовых и гречки. Спасибо!
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Ноябрь 25th, 2014 at 11:13
Спасибо за столь лестный отзыв. Я стараюсь для вас.
Теперь ближе к вашему вопросу. Я не знаю состава «Компливита». сверьте с теми рекомендациями, которые я давал.
Животный/растительный белок вообще должны быть в идеале 60/40.
Т.е. вы можеет кушать рыбу и морепродукты каждый день. Не забывайте об источниках белка, таких как творог, кефир и молочка остальная.
А чтобы получить норму белка из растительных продуктов только — вам достаточно много слопать надо будет гречки, бобовых и т.д.
Я бы посоветовал вам поробовать получать белок ежедневно 50/50, т.е. животный и ратительный.
потому что гречка та же, помимо белковой составляющей еще и много углеводов содержит. И есть ее целый день достаточно сложно.А вот бобовые — другое дело.
[Ответить]
Здравствуйте! Вопрос по пункту №6: А как проверить качество витаминов?
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Декабрь 1st, 2014 at 14:29
Добрый день. Но тут есть такой аспект, как «фармакологическая чистота». но чаще всего вы о ней никогда не узнаете(((
нужно интересовать хотя-бы тем, соответствуют ли витамины правилам ВОЗ, которые называются Good Manufacturing Practice — Правильная Производственная Практика. Если производство товара обладает соответствием GMP -то товар хорошего качества, обладающий хорошей биодоступностью. Такую информацию можно посмотреть на официальных сайтах фирм производителей.
[Ответить]
Ирина Reply:
Декабрь 1st, 2014 at 14:49
т.е. надо в аптеке прочитать состав понравившейся банки с витами-
нами(есть ли в них перечисленные в статье выше), а потом залезть
в интернет и прочитать на сайте изготовителя, соответствуют они качеству GMP? И правда, что витаминные комплексы следует периодически менять? Между приемами разных комплексов необходимо сделать перерыв две-четыре недели?
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Декабрь 1st, 2014 at 14:55
вы можеет сделать проще. посмотреть, что есть у вас в аптеке — «погуглить» дома состав и т.д. и потом выбрать. по поводу «Менять» ничего вам сказать не могу. Правда. Но перерывы делать можно.Раз в пол года, можно отдыхать по 4 недельки смело. Просто, если комплекс хороший — зачем его менять?
Ирина Reply:
Декабрь 1st, 2014 at 15:00
У нас есть магазины со спортивным питанием, витаминно-минеральные комплесы лучше приобретать там или в аптеке?
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Декабрь 1st, 2014 at 15:40
Тут уж я вам не советчик. Я приобретал и там, и там.
Ирина Reply:
Декабрь 2nd, 2014 at 09:05
Спасибо большое за советы!
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Декабрь 2nd, 2014 at 10:22
Не за что.. обращайтесь.