Как правильно принимать витамины?

Каких правил нужно придерживаться при приеме витаминов? Как правильно следует принимать витамины?

Всем привет

Сегодня поговорим о витаминах и их правильном приеме. Конечно, с одной стороны сложного тут ничего нет. Купил в аптеке витаминно-минеральный комплекс, прочитал инструкцию и пей себе.

Но не во всех случаях все так просто, как кажется на первый взгляд.

Я уже писал несколько статей на тему витаминов, и советую вам с ними ознакомиться:

Что такое витамины?

Как выбрать витаминно-минеральный комплекс?

Теперь более подробно поговорим о тонкостях приема витаминов.

Как утверждает Институт Питания РАМН, человек должен минимум месяц принимать витаминно-минеральный комплекс для того, чтобы его организм полностью покрыл потребность в них.  Т.е. если у вас нет ярко выраженного дефицита витаминов, то пройдет примерно месяц после начала их приема, как баланс витаминов в организме придет в норму.

Но если дефицит витаминов нужно покрыть быстрее?

Тогда увеличивают дозы.  По той же рекомендации РАМН, советуют увеличить дозу витаминов в два-три раза на краткосрочный период (две-три недели) а затем вернуться на обычные дозы.

Но в некоторых случаях при проблемах со здоровьем такой прием просто невозможен.

Передозировка витаминов имеет место быть. Но нельзя сказать такого о водорастворимых витаминах.

К ним относятся витамин С и витамины группы В.  Как правило, эти витамины могут покинуть наш организм уже после 3-4 часов после их употребления.  Именно такой физиологический процесс и обуславливает их частый дефицит в организме.

Соответственно, чтобы обеспечить наличие этих витаминов в организме – следует принимать их до еды 3 раза в день перед основными приемами пищи, т.е. перед обедом, завтраком и ужином.

Теперь перейдем к Витаминам А,D,E,K. Это – жирорастворимые витамины. Они держаться в нас подольше, примерно около суток.

Как правильно принимать витамины?

Вы прекрасно понимаете, что когда вы спите – ваш организм продолжает работать. В нем протекают процессы анаболизма и катаболизма. И, конечно, для них нужны ресурсы.

Поэтому логичнее всего стараться распределять прием витаминно-минеральный комплексов равномерно в течение дня.

Если же занимаетесь спортом, то ваш организм работает более интенсивно, потребляя большее количество ресурсов. Поэтому в таких случаях дозы витаминов могут быть увеличены.

То же самое касается и похудения. Когда вы сокращаете рацион – поступление витаминов из пищи сокращается тоже. А потребность организма в них даже возрастает, т.к. он тратит больше ресурсов на жиро сжигание и выведение продуктов распада  жирных кислот.

Некоторые витамины требуют увеличенного потребления жидкости. Нередко увеличить количество воды при приме витаминов советуют людям, у которых есть склонность к образованию камней в почках.

У вас нет острой нужды в подсчете витамином и минералов в пище, но основные правила приема витаминов вы должны знать.

Особенно, если вы ставите перед собой цели изменить свой внешний вид, исправить питание или заняться спортом.

По поводу приема витаминов вы всегда можете проконсультироваться с вашим врачом, и он подскажет вам, прием каких витаминов вам следует увеличить и как правильно их принимать исходя из вашего состояния.

Удачи.

С ув. Евгений Леонов.

Буду благодарен за репост статьи в социальные сети.