Питание для похудения. Правильное питание.

Здравствуйте, мои дорогие читатели.

Евгений Леонов на связи, и сегодня я расскажу вам о питании для похудения.

Люди, во многом, слышат самые простые советы, много могут вычитать информации, но, почему-то, не делают даже того, что является самым элементарным.

Питание для похудения – штука не такая уж и сложная, если не вдаваться в детали.

Но, реально, сколько раз вы видели советы, например:

«Выпивать минимум 8 стаканов воды в день?»

Да везде об этом пишут, причем даже в таких источниках, где одна бредятина, в основном.

Но, самое удивительное то, что никто этого не делает. Ну, практически. Т.е. все знают, но никто не делает.

А если у вас есть лишний вес – банальное исправление водно-питьевого режима поможет вам скинуть несколько кг лишнего веса,  и чуток уменьшиться в объемах.  Но 90% людей, которые это видели 1000 раз – не делают этого.  А просто систематически ищут в поисковой строке их браузера «питание для похудения», меню для похудения, и т.д.

Говорят вам, к примеру, не пропускать завтрак – это поможет вам скинуть вес.

И все хором: «Да, конечно!!!»

А потом снова встают, выпивают чашку кофе и перекусывают гадостью по типу сухарей до самого обеда.

Вам кажется это все шутками? Вовсе нет.

Лично у меня на блоге есть как минимум 80% информации, которая нужна вам для того, чтобы скинуть вес.

Причем, помимо этого всего, есть 2-3 статьи, в которых указаны пошаговые действия. Но никто не хочет этого делать.

Поэтому я хочу рассказать вам о питании для похудения. Но, только прочитав эту статью, вы не похудеете. Это надо сделать, чтобы получить результат. Я напишу вам пошаговый план питания для похудения, причем не краткосрочного, а навсегда.

И этот план сработает на 100%, если вы его воплотите в жизнь.

Питание для похудения.

- Первое, что вам стоит понять – нет единых правил или единого рациона питания, который подходит всем, без исключения.

Это обуславливается физиологией человека. Да и его весом. Когда речь идет о 5-7 лишних кг. – все просто. А когда у человека вторая степень ожирения – все сложнее.

- Питание для похудения должно начинаться с очищения организма. Для этого вы должны добавить в рацион отруби, и выпивать до 40 грамм в день. Плюс в ежедневный рацион вам следует добавить большое количество овощей.

Легче всего перейти на питание по правилу тарелки.

Итак, в начале вашего похудения (к примеру, первая неделя) – Вы употребляете отруби и овощи для того, чтобы очистить организм, и питаетесь по правилу тарелки. Стараетесь выпивать 8 стаканов воды в день. Важно только соблюдать правильный режим употребления воды.

Заметьте, я даже не говорю вам высчитывать свою индивидуальную норму воды. Вы попробуйте хоть справиться с первыми обязательными пунктами: Отруби, правило тарелки, вода.

- Второе – вам нужно сократить потребление жиров от 30 до 45 грамм в день. Съедать свою норму белка.

Например, вторая неделя питания для похудения: вы разобрались с первыми тремя пунктами. Выпиваете отруби, воду и кушаете по правилу тарелки.

Теперь вам надо, чтобы вы съедали белка из расчета 1,5 грамма на 1 кг веса. И жиров в рационе не более 40 грамм.

Это все нужно считать, а не радоваться готовому меню.

Плюс вы должны заниматься аэробными нагрузками. Это нужно для того, чтобы активизировать сжигание жировых кислот. Плюс – улучшить метаболизм организма.

Итак, следующие шаги – норма белка в день, жиров не более 40 грамм в день, добавить занятие спортом (аэробные нагрузки).

 — Третье – Откажитесь полностью от углеводов с высоким ГИ, от сладостей, фаст-фуда, сосисок, колбасы, жирных соусов. Готовьте на пару, запекайте. ПОЛНОСТЬЮ!!!!

Знаю, вы скажете мне сейчас – что же нового тут написано? – Ничего.

А Вы возьмите и сделайте. Просто сделайте все пошагово, и посмотрим, какой результат вы получите. Очень удивитесь. Если, конечно, сделаете все правильно.

- Четвертое. Соблюдайте режим питания и перекусывайте правильно. Правильное питание для похудения – это не на неделю и даже месяц – это – НАВСЕГДА.

- Пятое – работа кропотливая. Во всем нужен баланс. Правильный баланс.  И вот когда вы разберетесь со всем, что указано выше – вам придется лезть в дебри.

Вам нужно будет чередовать разные источники белка (растительные и животные), Употреблять жиры Омега3/Омега-6 в правильном балансе. Обязательно нужно позаботиться об обеспечении организма витаминами и минералами.

Вот тут уже все сложно становится, но это так кажется.

Питание для похудения вам описано в первых трех пунктах. Если вам надо исправить систему питания и сбросить лишний вес – в этих пунктах вообще нет ничего сложного. Да, это не готовая диета – но это

СХЕМА, КОТОРАЯ БУДЕТ РАБОТАТЬ НА ВАС ВСЕГДА. ПРИЧЕМ, СОХРАНИТ ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ.

И не забывайте о занятиях спортом – питание, это, конечно, хорошо. Но идеального результата добиться одним питанием очень сложно.

Питание для похудения. Меню.

Почему я вставил этот пункт? Потому что 70% людей, которые это прочтут, не будут следовать советам=)))

Поэтому, как говорится, буду на пальцах рассказывать.

1-я неделя.

Обязательный завтрак, обед по правилу тарелки. Ужин по правилу тарелки, но без гарнира.

8 стаканов воды в день.

Отруби. Около 40 грамм в день.

Спорт (Ходьба, велосипед, прогулки на свежем воздухе, спорт-зал)

2-я неделя.

Обязательный завтрак, обед по правилу тарелки. Ужин по правилу тарелки, но без гарнира.

8 стаканов воды в день.

Отруби. Около 40 грамм в день.

Потребление жиров до 40 грамм в день. Исключить мучное, соусы, масло. Сладкие фрукты и овощи.

Съедать норму белка в день.

3-я неделя.

Исключить углеводы с высоким ГИ. Полностью исключить фаст-фуд. Полуфабрикаты.

Плюс все правила, что были выше.

Соблюдаем режим питания. Белковые перекусы (кефир, ряженка, активия, молоко, творог не более 1,5 5 жирности) или яблоки.

4-я неделя.

Делаем все, что описано выше. За три недели успеете разобраться.

Вот и все.

Вот сверху – План правильного питания для похудения.

И не надо всего этого:

200 грамм каши, одно яблоко.

Перекус — пол банана 20 орехов.

Вы же не сможете есть так каждый день? Так какой от этих советов толк?

Выполните правила, описанные мною выше (где вы, кстати, можете экспериментировать с продуктами) и худейте.

Без чувства голода. Это же питание для похудения, а не голод для похудения.

Евгений Леонов.

P.S. Если вам понравилась статья – поделитесь ею с друзьями. Может и они задумаются. Спасибо.