Отруби для похудения. Полезные свойства и способы

употребления. 

Здравствуйте.

Мы уже начали говорить с вами о подготовительных этапах, которые должны следовать перед тем, как вы собираетесь начать худеть. А именно, об очищении организма для похудения.

«Для чего это нужно?» — Спросите вы. Да все очень просто.

• Те ограничения и изменения, которые будут  вводиться впоследствии – будут переноситься намного легче.
• Вы будете получать больше питательных веществ из пищи.
• Изменение привычек питания не будет проходить для вас столь болезненно.
• Токсины, которые  будут попадать в ваш организм, в процессе расщепления жировой ткани, не смогут нанести урон вашему организму.

Вообще, процедуру очищения нужно проводить все людям, как больным, так и здоровым. Это никому лишним не будет.

Признаки зашлакованности организма:

- Вялость и постоянная усталость.

- Быстрая утомляемость.

- Апатия

- Сонливость днем.

- Чрезмерная раздражительность.

- Нездоровый серый цвет лица и мешки под глазами.

- Плохой запах тела.

Все эти признаки могут указывать на то, что в вашем организме слишком много шлаков, с которыми нужно бороться.

Отруби для похудения.

На данный момент существует очень много различных добавок для «расшлаковки» организма.  Вы можете найти их как в аптеке, так и приобрести в компаниях, которые занимаются функциональным питанием и БАДами, такие как Herbalife  и NSP, к примеру.

Такие препараты, как правило, стабилизируют работу ЖКТ, улучшают выведение токсинов, ускоряют обмен веществ,  нормализуют водно-солевой баланс организма, снижают артериальное давление и улучшают микрофлору кишечника.

Довольно часто, когда речь заходит о шлаках, мы слышим рекомендации отказаться от жирной и углеводной пищи.  Но вот по поводу мучных изделий могут возникать вопросы.  Ведь хлеб – продукт, который ели испокон веку, почему же стоит отказаться от него сейчас?

А ответ очень прост. Я много раз писал о том, что состояние пищи уже совсем другое.  И поэтому, очень тяжело сейчас найти цельно зерновой хлеб.  А не многие знают, что все микроэлементы и  витамины содержаться главным образом в оболочке зерна, т.е. в отрубях.

Не совсем понятно, почему люди в своем питании перешли на более «мягкую» пищу, отказавшись от грубой. Ведь, если бы мы кушали грубую пищу – мы бы и жили больше, и болели бы меньше, да и здоровее были бы.

Польза отрубей при похудении.

Отруби — это не перевариваемая целлюлоза. Если брать процентное содержание ее в продуктах питания – то наиболее богаты ею:

- Пищевые отруби (55% волокон)

- Овощи (20-25 %)

- Ржаной хлеб.

Для нормального функционирования пищеварительной системы выведены нормы потребления клетчатки для человека.

По последним данным это:

- 35 грамм в сутки для мужчины.

-25 грамм в сутки для женщины.

Естественно, что с сегодняшним рационом наших людей — мы очень и очень далеки от нормы.

Польза отрубей при похудении просто огромна. Потому что отруби (и пищевые волокна) имеют массу полезных свойств.

Отруби, сами по себе обладают низким гликемическим индексом, но мало кто знает, что они могут понижать гликемический индекс других продуктов питания.

Также отруби богаты витаминами группы В, витамином А и Е.

Минеральные вещества, которые содержат отруби – это калий, магний, медь, хром и т.д.

Но, конечно, главное их достоинство – это высокий процент содержания пищевых волокон, которые  регулируют работу пищеварительного тракта.

Отруби для похудения:

- Регулируют работа кишечника.

- Снижают уровень холестерина в крови.

- Понижают сахар в крови.

- Улучшают микрофлору толстой кишки.

Также отруби для похудения хороши тем, что волокна, которые в них содержаться, имеют свойство набирать воду (набухать) что дает быстрое чувство насыщения и защищают от переедания.

Также отруби обладают абсорбирующим свойством. Они выводят из организма токсины, желчные кислоты и нитраты.

Волокна клетчатки проходят по-вашему  ЖКТ как веник, вычищая все ненужное, что накопилось в вашем кишечнике за долгие годы.

Польза отрубей при похудении также заключается в том, что они нормализуют стул. Да и всегда они славились своим успехом в борьбе с запорами.

Правильное питание всегда ориентировалось на то, что мы худеем с пользой для здоровья, не нанося никакого вреда нашему организму.

Отруби же полезны при нарушении функций печени, поджелудочной железы, хронических заболеваниях желудка и кишечника, при проблемах с желчным пузырем.

Отруби для похудения. Как употреблять? Сколько употреблять?

Если у вас стоит вопрос, как употреблять отруби для похудения и сколько нужно употреблять, то в среднем, норма в день – 30-50 грамм.

Вы можете посчитать сами.  Норма для мужчины – 35-38 грамм клетчатки.  Отруби состоят 55 % из пищевых волокон, соответственно, в 50- граммах  отрубей около 25 грамм пищевых волокон. Остальное вы получаете в процессе питания с овощами, фруктами, крупой или хлебом.

Отруби для похудения. Как употреблять?

Если вы ранее никогда не пользовались отрубями, то не стоит с первого же дня начинать выпивать норму. Это также, как и с количеством воды в день. Стоит подходить к норме постепенно.

Т.е. начните с 1-2 столовых ложек в день. В течение недели доведите это количество до вашей нормы.  Если же сделать это резко – то вы можете ощутить дискомфорт в связи с введением большого количества клетчатки. Вздутие живота, газы, тяжесть в животе.

Мало того, при резком увеличении потребляемых пищевых волокон вы можете нарушить систему вашего организма впитывать некоторые минеральные вещества.

Если вы решили ввести отруби в повседневный рацион – внимательно изучите их свойства.  При их ежедневном употреблении создается дефицит такого минерала, как цинк. Поэтому свой рацион надо будет обогатить  продуктами, которые изобилуют в своем составе этим минералом.

Ну и конечно, из-за того, что  клетчатка связывает воду – нужно выпивать норму воды в день в обязательном порядке.

Противопоказания к применению отрубей.

Не стоит принимать отруби при обострениях или активной фазе гастрита, колита, и других заболеваний ЖКТ. Их прием может негативно сказать на здоровье.

Из-за того, что отруби абсорбируют много минеральных веществ – не следует принимать их на постоянной основе.

Как употреблять отруби для похудения?

Вариантов может быть масса. Можете смешать ложку отрубей со стаканом воды, подождать, пока они разбухнут и выпить за 15-20 минут до приема пищи. Только запейте это все стаканом воды.

Можете проделывать такую же процедуру, только с кефиром, молоком или йогуртом. Т.е. любым молочным продуктом на ваш вкус.

Где купить отруби для похудения?

Отруби для похудения можно купить как в магазинах и крупных супермаркетах, так и заказать в интернете. Цена на них очень невысокая, поэтому и проблем с приобретением у вас особых не возникнет.

Купить отруби для похудения можно в любом городе, и практически, в любом магазине. Возможно, конечно, стоит только немного поискать.

Овсяные отруби для похудения.

Это один из самых распространенных видов отрубей. Именно его почему-то активно рекламируют и рекомендуют.

Да, овсяные отруби хороши для утоления чувства голода и очищения вашего организма. Также, этот вид отрубей способствует уменьшению уровня холестерина в большей степени, чем остальные виды.

Пшеничные отруби для похудения.

Этот вид отрубей не столь популярен. Но достоинств у него не меньше.

Самое главное отличие пшеничных отрубей от овсяных состоит в том, что в пшеничных – большее количество пищевых волокон.  Что есть, как минимум, положительным фактором для очищения организма.

Ржаные отруби для похудения.

Также очень не плохие отруби, которые рекомендуют диетологи.  Не зря ведь ржаной хлеб является хорошим источником нерастворимой клетчатки.  Данный вид отрубей хорошо подходит для очищения организма от токсинов и шлаков, снижению уровня холестерина в крови.

Я думаю, что предоставил вам наиболее полную информацию по вопросу важности отрубей для похудения.

С вами был Евгений Леонов.

Делитесь статьей в социальных сетях, и я вам буду благодарен.