Норма клетчатки в день.

Доброго времени суток, дорогие мои читатели.

Мы поговорили с вами о пользе клетчатки для похудения.

И все мы уже поняли, что если вы хотите правильно питаться, быть здоровым, а тем более – скинуть вес, то вы должны включить в ваш рацион достаточное количество клетчатки.

Но какое же количество – достаточное? Какова норма клетчатки в день?

При нашем ежедневном рационе питания  мы получаем совсем не много клетчатки, от 5 до 7 грамм.

Если же человек придерживается самых простых норм правильного питания – то он употребляет около 10-13 грамм клетчатки.

Все это потому, что нам сегодня довольно тяжело получить свою норму клетчатки.

Если ранее ее много содержалось в хлебе (ржаном, хлебе из цельного зерна), то сейчас такой хлеб – редкость, откровенно говоря.

И так со многими продуктами.  Взять гречку, рис, пшеницу. Обработанные зерна практически не содержат клетчатку, поэтому получать свою норму клетчатки в день из ежедневных продуктов довольно тяжело.

Норма клетчатки в день составляет от 25 до 35 грамм.

Если вы находитесь в процессе лечения ожирения – то эту норму можно увеличить вдвое. Но только по рекомендации врача диетолога.

Из-за того, что мы не получаем норму клетчатки,  я рекомендую добавлять в ваш рацион дополнительные источники клетчатки, такие как отруби.

А общие рекомендации по увеличению потребления клетчатки в день довольно просты – кушайте больше овощей и фруктов, кушайте макароны из муки грубого помола, кушайте цельно зерновой хлеб.

Употребление нормы клетчатки в день довольно важно как для процесса похудения, так и для здоровья в целом.

Если вы придерживаетесь ее – то вас не будут беспокоить проблемы с желудочно-кишечным трактом, проблемы со стулом и т.д.

Кушайте клетчатку – будете здоровые и худые= )

Евгений Леонов.

P.S. Оставляйте комментарии к статье, получайте подарок за это, ну и делитесь статьей с друзьями в социальных сетях.