Норма клетчатки в день.
Доброго времени суток, дорогие мои читатели.
Мы поговорили с вами о пользе клетчатки для похудения.
И все мы уже поняли, что если вы хотите правильно питаться, быть здоровым, а тем более – скинуть вес, то вы должны включить в ваш рацион достаточное количество клетчатки.
Но какое же количество – достаточное? Какова норма клетчатки в день?
При нашем ежедневном рационе питания мы получаем совсем не много клетчатки, от 5 до 7 грамм.
Если же человек придерживается самых простых норм правильного питания – то он употребляет около 10-13 грамм клетчатки.
Все это потому, что нам сегодня довольно тяжело получить свою норму клетчатки.
Если ранее ее много содержалось в хлебе (ржаном, хлебе из цельного зерна), то сейчас такой хлеб – редкость, откровенно говоря.
И так со многими продуктами. Взять гречку, рис, пшеницу. Обработанные зерна практически не содержат клетчатку, поэтому получать свою норму клетчатки в день из ежедневных продуктов довольно тяжело.
Норма клетчатки в день составляет от 25 до 35 грамм.
Если вы находитесь в процессе лечения ожирения – то эту норму можно увеличить вдвое. Но только по рекомендации врача диетолога.
Из-за того, что мы не получаем норму клетчатки, я рекомендую добавлять в ваш рацион дополнительные источники клетчатки, такие как отруби.
А общие рекомендации по увеличению потребления клетчатки в день довольно просты – кушайте больше овощей и фруктов, кушайте макароны из муки грубого помола, кушайте цельно зерновой хлеб.
Употребление нормы клетчатки в день довольно важно как для процесса похудения, так и для здоровья в целом.
Если вы придерживаетесь ее – то вас не будут беспокоить проблемы с желудочно-кишечным трактом, проблемы со стулом и т.д.
Кушайте клетчатку – будете здоровые и худые= )
Евгений Леонов.
P.S. Оставляйте комментарии к статье, получайте подарок за это, ну и делитесь статьей с друзьями в социальных сетях.