Клетчатка для похудения.

Здравствуйте, мои драгоценные читатели.

С вами снова Евгений Леонов, и сегодня мы поговорим о клетчатке. Поистине уникальная вещь.

И я незаслуженно уделил ей мало внимания.

Сегодня, этой обзорной статьей я постараюсь исправить положение, и расскажу вам все основные тонкости и знания, которыми вы должны обладать.

Итак, клетчатка для похудения.

Давайте начнем с того, что же такое клетчатка вообще?

Клетчатка – это незаменимый фактор питания человека.

Клетчатка – это растительные волокна, которые содержаться, в основном, в растительной пище. Клетчатка – не перевариваемая часть растительной пищи.

Клетчатка – одна из форм сложных, «хороших» углеводов. Эти растительные волокна часто называют целлюлозой.

И она обладает многими положительными качествами.

Чем же полезна клетчатка для похудения?

Ну, давайте разберем неоспоримые плюсы клетчатки:

• Клетчатка регулирует работу ЖКТ.
• Клетчатка улучшает микрофлору толстой кишки.
• Клетчатка способствует выведению лишнего холестерина из организма.
• Также она снижает уровень сахара в крови.
• И еще огромным плюсом клетчатки является то, что она может понижать гликемический индекс продуктов.

И в уже должны увидеть, что клетчатка – просто незаменимая вещь в вашей системе правильного питания.

Клетчатка для похудения полезна именно тем, что забирает лишний холестерин, стимулирует вывод желчи, и помогает работать ЖКТ.

А всю суть заключается в том, что клетчатка – это пустотелые волокна, которые, попадая в желудок, заполняются. Ведь ничего не должно быть пусто.  Поэтому, попадая в ЖКТ, она начинает впитывать в себя все, что накопилось в вашем кишечнике за долгие годы.

Наш кишечник усеян маленькими волокнами, которые впитывают питательные вещества из пищи. Если же наш желудочно-кишечный тракт забит, он грязный, и на волокнах присутствует слизь – впитываемость полезных веществ, витаминов, минералов, макроэлементов ухудшается в разы.

Если же перед процессом похудения вы прошли процесс очистки организма – переносимость ограничений питания будет лучше, вы будете больше получать питательных веществ из пищи.

Клетчатка улучшает перистальтику кишечника, связывает и размягчает каловую массу, что способствует нормализации стула.

Клетчатка в продуктах.

Продукты, содержащие клетчатку – это продукты растительного происхождения. Овощи, фрукты, зерна пшеницы, гречки и т.д.

Если же брать продукты, содержащие клетчатку в наибольших количествах – то это:

1. Отруби – от 40 до 55 % клетчатки.
2. Хлеб цельно зерновой – 8,5 г на 100 г.
3. Макароны из муки грубого помола – 5,2 г.
4. Арахис — 8,1 г
5. Грейпфрут (средний)  – 12 г
6. Груша – 5,1 г
7. Клубника – 4
8. Малина — 5,1
9. Соевые бобы (готовые) – 7,6 г.
10. Овощи (огурец, помидор, капуста) – 1 – 1,5 г на 100 г.

Наиболее доступные для нас продукты, содержащие клетчатку – это овощи и отруби.

Но, клетчатка в продуктах содержится не в таком большом количестве, как нам хотелось бы.

Потому что ежедневная норма  клетчатки для человека составляет от 25 до 35 грамм в день. Ежедневно.

Если перевести это в наш обыденный овощной салат – то это 2,5 – 3 кг в день. Ну а как вы понимаете, это практически нереально.

Поэтому следует включать в свою систему питания отруби или клетчатку.

Отруби-клетчатка.

Вы знаете, на данный момент, самый доступный и удобный способ получения ежедневной нормы клетчатки – это добавление в ежедневный рацион отрубей.

Если вы никогда ранее не использовали отруби, то можете начать с 2-3 чайных ложек в день, дабы исключить негативные последствия их действия ( вздутие живота, газы, и т.д.). и, затем, ежедневно вы можете увеличивать вашу ежедневную дозу. Впрочем, полную информацию о том, как это стоит делать, какие виды отрубей существуют – написано тут.

 Клетчатка. Купить.

Вы должны понимать, что если вы питаетесь по правилу тарелки, то вы за день съедаете около 1 кг овощей. По крайней мере, в этом пределе. Значит, свои 8-12 грамм клетчатки вы получаете.

Но клетчатка для похудения важна именно в том количестве, которое рекомендовано. Т.е. 25-35 грамм в день. Значит,  вы должны добавить отруби в ваш рацион.

Но, где их взять? Где купить клетчатку или отруби?

Ответ прост – в любом крупном супермаркете, или магазине здорового питания.

Причем вас порадуют цены. Ведь отруби стоят довольно дешево. Цена вас приятно удивит. Правда, есть и другой способ. Более дорогостоящий.

Существуют компании, которые продают эту добавку к пище. Стоит она в разы дороже, а результат тот же. Так что здесь уж вам выбирать.

Я настоятельно рекомендую вам включать норму клетчатки в ваш ежедневный рацион. Клетчатка для похудения – отличный помощник.

P.S. Оставляйте комментарии к статьям, и получайте ценный подарок от меня.  А также делитесь статьей с друзьями в соц. сетях.