Как составить правильное питание самому?
Здравствуйте, дорогие читатели. Поздравляю вас с прошедшими майскими праздниками, и с наступающими. Мир вашему дому.
Ну, теперь давайте преступим к делу.
Я подумал написать для вас краткий, пошаговый чек лист, по которому вы сможете составить систему правильного питания сами, не выходя из дома.
Многие люди, которые не очень близко знакомы с основами правильного питания, почему то думают, что это либо очень дорого, либо вовсе не вкусно, а что самое страшное – и то, и другое.
А для многих читателей это – полный крах их надежд. Но я скажу вам правду.
Правильное питание не так уж и сильно отличается от того, что вы едите дома.
Конечно, рацион питания у всех разный. У кого-то из вас он вообще далек от идеала.
Но вовсе не многие изменения смогут помочь вам составить правильное питание самому.
Составить правильное питание — звучит как-то странно, согласитесь. Даже, я бы сказал, не «по-нашему». Должно быть что-то вроде «система правильного питания», «рацион правильного питания». Но в этой статье я буду писать именно так.
А вот почему. Многие люди не видят в правильном питании какой-то систематики, организованности.
Они представляют это только набором низкокалорийных рецептов, исключением фаст фуда из рациона, и «побольше овощей». И не сказать, что это плохие советы, но все же – это далеко от списка обязательных пунктов.
Ниже я расскажу вам, как составить правильное питание в домашних условиях с помощью тех продуктов, которые лежат на полках вашего супермаркета.
Вы сможете:
- Правильно составить рацион питания
- Составить меню правильного питания
- Составить режим правильного питания, который подходит именно для вас.
Как составить правильное питание самому?
Первое, с чего стоит начать, это понять, зачем это вообще вам нужно?
Для здоровья?
Или для того, чтобы изменить свой внешний вид? (похудеть или набрать вес, к примеру)
И одна и другая причины довольно положительны и похвальны.
Итак, с чего нам начать?
- Первый пункт нашего «чек листа» это водно-питьевой режим.Начинайте выпивать вашу норму воды в день. В среднем, это минимум 30 мл на 1 кг веса. Посчитать не стоит ничего сложного.
- Второе, это съедать вашу дневную норму белка ежедневно. Минимально – это 1 г. на 1 кг веса. Если собираетесь «накачать бицуху», т.е. наращиваете мышечную массу в тренажерном зале — это 1,5 – 2 г. на 1 кг веса.
- Начните питаться по правилу тарелки. Хорошая система, которая позволяет не только не переедать вредностей, но еще и помогает похудеть, нормализует работу ЖКТ, избавляет от подсчета калорий.
- Откажитесь от фаст-фуда. Ужасная еда, которая забивает сосуды, дает лишний вес, насыщает организм транс-жирами и т.д. В общем, просто ужасная вещь. Никому не советую. Но и не забывайте, что фаст-фуд – это не только Макдональдс или шаверма. Фаст-фуд – это колбаса, покупные йогурты, сыры, намазки на хлеб и т.д. В общем, все, что можно подписать под название «Быстрая еда»
- Откажитесь от быстрых углеводов. Почему так, и чем они чреваты, я уже много раз описывал в статьях на сайте, поэтому просто оставлю вам ссылочку.
- Нормализуйте режим питания. Я понимаю, что не все едят 4-5 раз в день, как это нужно делать, но все же. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 3 часа. Но если вам все равно, и вы кушаете 3 раза в день – старайтесь делать это в одно и то же время. Это сильно поможет вашему ЖКТ.
- Употребляйте нормальное количество жиров с правильным балансом. Для худеющего – норма жира – 50 г. в день. Для не худеющего – 1 г. на 1 кг. веса. Но и конечно, ознакомьтесь с тем, что такое Омега-6 и Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Эти статьи также есть у меня на блоге. Особенно уделите внимание Омега-3 жирным кислотам.
- Не забываем об овощах, и, соответственно, клетчатке. Если вы внедрите правило тарелки – овощей будете съедать свой минимум. Там большое количество клетчатки, которая поможет не только похудеть, но еще и веником пройдется по-вашему ЖКТ, почистив его от лишнего мусора.
- Не пропускайте завтрак. Ни в коем случае. Это – приказ.
- Постарайтесь обеспечить попадание в организм достаточного количества витаминов и минералов. Употребляйте больше фруктов и ягод, молочных продуктов, богатых кальцием и т.д. Если уж не можете себя этим обеспечить, постарайтесь включить в ежедневное потребление витаминные комплексы. Только изучите их внимательно. Они должны быть синергичны и максимум натуральны.
- Откажитесь от алкоголя и большого количества мучного.
- Сладости, батончики, чипсы, снова же, фаст- фуд лучше убрать. Если жить без этого не можете – снизить до минимума.
Вот вам такой простой, довольно доступный чек лист того, как составить правильное питание самому, не выходя из дома.
Но, конечно, каждый пункт этого списка вам нужно изучить. Ну и если вам не лень, приступайте. Вся эта информация есть у меня сайте. Так что милости прошу. Идти и учить по списку легче, чем составлять систему самому, даже не зная, с чего начать.
Пользуйтесь поиском на сайте, заглядывайте в рубрики, и тогда вы все обязательно найдете.
Если возникают дополнительные вопросы – милости прошу в комментарии.
Евгений Леонов.
P.S. Репосты статей приветствуются.
Поделиться в соц. сетях
