Как начать худеть? С чего начать?

Этот вопрос волнует многих.

Главное, как говориться, начать.

Многим людям довольно тяжело сделать первый шаг, и не потому что не хочется, а потому что не знают, что все-таки стоит сделать с самого начала?

Кто-то ищет диету, кто-то начинает заказывать что-то через интернет. А кто-то исправляет питание и начинает больше двигаться.

Важность планирования никто и никогда не отрицал.

Если у вас есть четкий, пошаговый план – то и результата достичь гораздо легче.

Это касается и работы, и достижения целей, среди которых есть и снижение веса.

Итак, я хочу дать вам определенный готовый пошаговый план, внедряя который, вы шаг за шагом будете ближе к своей цели – снижению веса.

Давайте и название дадим ему одноименное «Как начать худеть? С Чего начать?»

Как начать худеть? С чего начать?

Шаг номер один. Мотивация.  Определение целей.

Это первое, с чего стоит начать худеть. Но и этот пункт можно разделить на три подпункта.

Первое – установка конкретного числа сброшенных килограммов. Т.е. придать вашей цели цифровое значение, будь то 10, 5 или 3 кг. Поставьте это цифру себе как цель и не сдавайтесь, пока не достигнете.

Второе – поставьте себе сроки. Т.е. определите временной интервал, за который вы хотите этот вес сбросить.

Третье — подкрепите себя стимулом.  Придумайте себе подарочек, который вы себе купите после достижения результата. Можете поспорить с кем-нибудь, что вы добьетесь желаемого. В общем, простимулируйте себя так, как вы хотите.

Шаг номер два. Нужно рассчитать свой ООВ.

Что такое основное обмен веществ, и как его рассчитывать, я подробно рассказал в этой статье.

После того, как высчитали свой ООВ, вам нужно рассчитать калорийность вашего рациона для похудения. Для этого я рекомендую полученный показатель сократить на 300-500 Ккал. Т.е. если ваш ООВ составил 1600 Ккал, то для похудения вам стоит употреблять не более 1100-1300 Ккал в день.

Для того, чтобы худеть – нужно есть. Если ничего не есть – худеть вы не будете.

И, конечно, вам нужно будет знать калорийность тех продуктов, которые вы будете употреблять. Это вы можете искать на просторах всего интернета.

Шаг номер три. Разберитесь со своей нормой воды и водно-питьевым режимом.

Постарайтесь выйти за неделю на свою норму воды. Как ее рассчитывать написано здесь.

А как исправить свой водно-питьевой режим я подробно описал в этой статье.

Шаг номер четыре.Начинайте употреблять пищу по правилу тарелки.

Завтрак  и обед – уж точно. Это очень просто правило, но оно позволит вам начать скидывать лишний вес.

Шаг номер пять.  Обязательно в течение дня начинайте съедать свою норму белка.

Высчитывать его довольно просто. Минимальная рекомендация – 1 грамм на 1 кг веса. Желательная рекомендация – 1,5 грамма на 1 кг веса.  Это достаточно важно при потере веса, ведь мышечная ткань – наш основной союзник в борьбе с лишними килограммами.

Таблица содержания белка в продуктах.

Шаг номер шесть. Исправляем режим питания.

Когда вы сделали все шаги, которые указаны выше, а на это у вас должно уйти минимум недели две-три,  вам нужно выстроить правильный режим питания. Как это сделать – рассказано здесь.

Помимо того, нужно понимать, что и перекусы, которые вы впоследствии внедрите, должны быть у нас полезными, а не вредными. Какие же это, полезные перекусы?

Шаг номер семь. Избавляемся от углеводов с высоким Гликемическим индексом.

Это можно делать постепенно.  Что такое углеводы – описано в этой статье.

НУ а какие же из них с высоким гликемическим индексом, а какие – нет – есть вот в этой статье.

Вот это стоит сделать после того, как вы разобрались с режимом питания.

Но и не стоит же забывать про калории, ведь у нас есть четкая, установленная граница. И ее превышать нельзя. Поэтому нужно калорийность поделить на все ваши приемы пищи.

Ну а как сделаете все, что я написал вам сделать, тогда начинайте штудировать мой блог, изучая остальную информацию. Она также важна и актуально для процесса похудения.

Милости прошу.

А вот списочек, что я вам дал – простая и эффективная основа правильного питания. Этот список, «Как начать худеть? С чего начать?» довольно прост и эффективен, так что я не советую вам от него отнекиваться. Лучше попробуйте использовать его с максимальной пользой для вас и вашего процесса похудения.

Евгений Леонов.

P.S. Жмите на кнопки социальных сетей под этой статьей. Делитесь этой информацией с друзьями. А за комментарии к статьям, я теперь дарю ЦЕННЫЙ ПОДАРОК. Так что не стесняйтесь комментировать мои статьи.