Правильный режим питания для похудения и здоровья.
Правильный режим питания – это обязательное условие для нормального и здорового существования нашего организма.
Под «режимом питания» стоит понимать прием пищи в определенное время и рациональное распределение дневного рациона в течении дня.
Существует много мнений о правильном режиме питания. Есть приверженцы того, что нормальным режимом питания как для простого человека, так и для худеющего, считается три приема пищи в день с диапазоном в 5-6 часов. Я не совсем разделяю это мнение.
Если доверять современным научным знаниям о питании, то нормальным режимом питания для похудения и здоровья считается 5-6 приемов пищи в день. Это дробный рацион: завтрак, обед, ужин, 2-3 перекуса в течении дня!
Какие преимущества имеет такой режим питания?
- — Облегчается работа пищеварительной системы.
- - Нет скачков сахара в крови (читай о Гликемическом Индексе)
- - Легче контролировать аппетит
- - Улучшается усвоение питательных веществ организмом.
- - Обеспечивается пищевой комфорт.
Многие из вас сейчас не совсем понимают, как можно кушать 5-6 раз в день.
Тем более, что многие из нас работают на такой работе, где в течении рабочего дня перекусить нормальной пищей просто нет возможности.
Но что я могу сказать – надо стараться. Брать с собой тормозки, если угодно.
Почему я считаю, что этот метод лучше, чем вышеприведенный (3 приема пищи в день).
Знаю по себе – чем больше перерыв между приемами пищи – тем больше хочется потом съесть. И как результат – наедаешься «от пуза», а это не совсем приятно нашему ЖКТ (желудочно-кишечному тракту).
Вот вам примерный режим питания в течении стандартного буднего дня обычного человека.
- 07-08.00 – завтрак.
- 10-11.00 перекус (желательно белковый)
- 13-14.00 – обед
- 15-16.00 – перекус
- 18-19.00 – ужин.
И если хотите – можете еще перекусить за час до сна. Но не много.
Все эти приемы пищи организмом одинаково важны.
Евгений Леонов
P.S. Старайтесь соблюдать правильный режим питания. от этого зависит ваш вес и здоровье.
Поделиться в соц. сетях
07-08.00 – завтрак.
10-11.00 перекус (желательно белковый)
13-14.00 – обед
15-16.00 – перекус
18-19.00 – обед.
Исправьте- я думаю. всё таки ужин)
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Декабрь 12th, 2013 at 12:27
а я люблю обедать два раза)) В рабочем процессе не заметил. Исправлено.
[Ответить]
Ещё надо пить чистую воду, не менее 1,5 литров
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Январь 3rd, 2014 at 13:28
Вы все верно говорите. Просто в этой статье идет речь только о режиме епитания, без водно-питьевого режима. ДА и чистой воды нужно пить больше, чем 1,5. Эти нормы высчитываются для каждого индивидуально. НУ а если брать во внимание минимальное количество — то да, хотя бы 1,5 литра чистой воды в день.
[Ответить]
Подскажите, мой рабочий день заканчивается в 18-19 и я просто физически не успеваю ужинать во время рекомендованное вами.
На сколько вредоносно прием пищи в 21 и смещение вашего графика на 1-2 часа?
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Февраль 27th, 2015 at 13:33
ну смотрите, моя рекомендация это не кушать в 7-8 вечера. Вы должны запомнить следующее — перерывы между приемами пищи не должны превышать 3 часа. Т.е. у вас это может любое время. Главное, чтобы не более трех часов. Но это в идеале. если, конечно, у вас получается перерыв больше — ну ничего не поделаешь. Вы мы работаем, и ситуации бывают разные. по поводу 21.00. Главное тут — кушать не более 3 часов до сна. т.е. если вы ложитесь в 23.00 — кушать лучше в 20.00.если такой возможности нет — сделает ваш ужин легким ( овощной салат и немного белка, к примеру) чтобы организм отдыхал ночью и сжигал жиры, а не занимался перевариваем того, что вы съели перед сном
[Ответить]
Евгений скажите а когда же можно тренироваться,ведь за 1,5 часа до тренировки надо поесть,потом час-полтора сама тренировка и еще часа полтора не кушать после тренировки(если худеешь).Уже получается 4,5 перерыв.Как быть?
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Апрель 17th, 2015 at 14:09
А с чего вы взяли, что после тренировки нельзя есть если худеешь? Есть можно и нужно. главное — что есть.
[Ответить]
Евгений,я работаю вахтовым методом,то есть 2 недели работаю,две отдыхаю. На вахте нету возможности питаться строго по режиму. Так как у нас трех разовое питание и строго по меню. Как быть в таких условиях? Ночью после работы занимаюсь спортом,точнее качаюсь.У меня более 15 кг лишнего веса,хотелось бы скинуть хотя бы килограммов 10.Что посоветуете?
Не знаю правильно или нет но завтракаю очень плотно,обед 1 ое и 2 ое,а вечером не ужинаю вообще, может быть одно яблоко и протеиновый шейк.На вахте работаю в офисе,то есть мало подвижная работа.
Заранее спасибо!
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Июль 17th, 2016 at 12:12
Тяжело дать конкретный совет т.к. не знаю вашему примерного меню. Если есть возможность брать с собой еду, когда работаете, лучше берите. В вашем случае углеводы нужно урезать. т.е. когда у вас строгое меню на работе — завтракайте плотно, на обед откажитесь от полной порции углеводов( т.е. что вам там дают — каша, макароны, картофель, и т.д.) скушайте половину. верером углеводы уберите вообще. Протеиновый шейк — хорошо на ужин для вас. во время тренировок работайте с высокой интенсивностью — маленькие веса — 10-15 повторений, 45-60 секунд перерыв между подходами. Поймите, это поверхностные советы, т.к. очень много в вашей ситуации я не знаю.
по хорошему — запишитесь на мое бесплатное обучение по правильном питанию. Регистрация есть справа в сайд баре — картинка, есть на главной странице сайта баннер. Внедрите те основы, которые я даю и результат будет куда лучше
[Ответить]