Живой эксперимент по похудению. Первые две недели.

Всем привет.

Для начала хотелось бы поздравить всех мужчин с прошедшим днем защитника отечества.

Будьте опорой для ваших семей, крепкого вам здоровья, и всего наилучшего.

Ну а теперь буду подводить итог первых двух недель.

Как вы помните, я начал «живой эксперимент по снижению веса».

Я не буду вдаваться  в подробности того, что и как начиналось. Об этом я вы можете прочесть самостоятельно в этой статье.

Что я бы хотел вам поведать, дорогие читатели.

Давайте я расскажу вам, каков был мой план работы с ним, какие были тренировки, и что мы получили за период с 9 февраля по 24. Т.е. как раз за 15 дней.

Что мы изменили в питании?

На этот период (14 дней),  мы занимались очищением желудочно-кишечного тракта для того, чтобы избавится от шлаков, улучшить микрофлору кишечника и снизить вес, что будет приятным бонусом.

Для чего это делать? Дело в том, что дальнейший рацион Джорджа будет рационом, направленным на похудение. И нам нужно добиться того, чтобы Джордж начал получать максимум из той пищи, которая будет попадать к нему в желудок.

Т.е. чтобы он получил максимальный процент веществ из его сокращенного рациона в будущем.

Мы добавили клетчатку, достаточно большое количество овощей, исправили водно-питьевой режим, добавили кисломолочную продукцию (которая и создать благоприятную микрофлору), плюс еще несколько хитростей.

Т.е. у нас был достаточно скудный рацион, состоящий из овощей, яблок, творога, чуток мяса и каши, кисломолочка. Это вам вкратце.

Тренировки.

Т.к. Джордж уж очень хочет победить,  Он попросил меня писать ему программу тренировок чуть ли не на 6 дней в неделю.

Делать такое категорически нельзя.  Дело в том, что помимо аэробных нагрузок, мы писали еще и силовые. А мышцам нужно восстанавливаться. Иначе должного эффекта мы не достигнем.

Если смотреть на неделю, то выглядел план тренировок вот так.

Силовая нагрузка — -3-4-5 подходов на большое количество повторений. От 10 до 15 в зависимости от упражнения.

Аэробная нагрузка – ходьба, бег.

Понедельник: Ноги. Аэробная нагрузка плюс  силовая.

Вторник: Грудь – бицепс. Аэробная нагрузка плюс силовая.

Среда: Кардио.

Четверг – отдых. Выходной.

Пятница: Спина — Трицепс. Аэробная нагрузка плюс силовая.

Суббота: Плечи. Аэробная нагрузка плюс силовая.

Воскресение : Выходной.

Т.е. в основные дни мы совмещали аэробную нагрузку плюс силовые упражнения на разные группы мышц.

Как Джордж соблюдал режим.

Джордж – человек занятой и успешный, так что соблюдать режим и не поддаваться соблазнам получилось не всегда.

Начали мы с 9 числа, Понедельник.

Из этой недели Джордж был в зале 4 раза всего. Плюс позволили себе несколько отклонений в питании.

В течение второй недели результат примерно тот же. =)

Я оцениваю эффективность его работы в эти две недели на 65-70% от возможного.

И какой результат мы получили?

Перейдем к самому интересному. Фото пока выкладывать не буду. Выложу уже после одного месяца работы. Так, я думаю, будет куда лучше.

Итак, напомню первоначальные данные Джорджа на 9 февраля.

• Вес – 118 кг.
• Грудь – 130 см.
• Талия -126 см.
• Бицепс – 47 см.
• Бедро – 66,5

Данные, которые есть у нас по результатам двух недель.

• Вес – 112 кг.
• Грудь – 128 см.
• Талия -124 см.
• Бицепс – 46 см.
• Бедро – 66 см.

Достаточно не плохо. Но можно было и на 25 % лучше.

Что я буду делать дальше?

Теперь мы расширим Джорджу рацион питания. В обязательном порядке добавим ему белок. Конечно, в его норме. Я бы ограничился 120 граммами.

80 из них Джордж получит из мяса. 40 грамм – из растительных источников.

Овощи и клетчатку оставим в прежнем количестве.

Углеводы будут на завтрак, обед и ужин, но в небольших количествах для данных Джорджа. Плюс полезные перекусы.

И сразу нужно будет анализировать первую неделю такого питания. Смотреть, что будет с весом, все ли у него получается кушать. И если что-то не так, то корректировать это и подстраивать под график жизни нашего худеющего.

В общем, все.

Это мой первый отчет, как и обещал, через две недели после начала «живого эксперимента по похудению».

Следующий отчет уже с фото ждите через 14-16 дней.

С уважением и верой в вас, Евгений Леонов.

P.S. Расскажите об этом эксперименте своим друзьям. Может они последуют примеру Джорджа?