Сколько раз в день есть чтобы похудеть?
Давайте выясним : 5-6 приемов пищи в день и маленькими порциями или 3 приема пищи и большими порциями? Что лучше для похудения?
Всем привет.
Хочу сегодня в этой статье поговорить с вами о режиме питания.
Я уже писал статью о правильном режиме питания для похудения, и в ней я утверждаю, что лучшим вариантом будет 5-6 приемов пищи в день, небольшими порциями.
Но, бытует и другое мнение, что лучшим вариантом будет именно 2-3 приема пищи с большим перерывом между ними и большими порциями. Давайте я вместе с вами буду разбираться, какой же вариант будет лучше?
Все дело в том, что однозначного точного ответа не существует. Т.е. определенно практического подтверждения (на основе исследований) за ту или иную точку зрения нет.
Дело в том, что практические исследования, а их было проведено больше 100 штук, были систематизированы и общие результаты известны. И вот они говорят о том, что «явно выделенной» выгоды от питания 5-6 в раз в день и меньшими порциями не подтверждено.
Т.е. особой разницы конкретно при снижении веса вы не получите.
Конечно, результаты этих исследований не отрицают всех плюсов такого питания, таких как:
- - отсутствия скачков сахара.
- - проще контролировать аппетит
- - Легче работать Жкт и т.д.
Т.е. плюсы у питания 5-6 раз в день определенно есть. Ну, вот что касается явных положительных сдвигов в плане конкретно похудения – то их нет.
Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть?
Единственное, что хочется заметить, исследования проводились не конкретно для людей, набирающих мышечную массу, и не конкретно для худеющих. Обычные люди при обычном составе тела и питании.
Чтобы вы понимали, напишу еще раз.
Обычное трехразовое питание: завтрак, обед и ужин, и питание 5-6 раз в день не дадут вам определенного ускорения или замедления похудения.
Я встречал режим питания, который специально составлен на 2-3 приема пищи в день потому, что человек, для которого он составлен – кушал всегда много. Т.е. для него порция при 5-6 разовом питании будет каплей в море и он ее даже не почувствует. Ему нужно будет съесть больше, но делать это реже.
Т.е. можно смело утверждать, что само количество приемов пищи не играет важной роли, в отличие от систематизации приемов пищи, т.е. режима питания и непосредственно ее качества и состава по БЖУ.
На вопрос: «Сколько раз в день есть, чтобы похудеть?»
Ответ будет прост: Количество приемов пищи не важно. Важна их регулярность и полноценность, и сбалансированность дневного рациона.
Вот так все просто.
Вывод: не важно, едите вы три раза или 5-6 ( хотя я все равно рекомендую 5-6). Важен режим питания и качественный состав дневного рациона.
Есть вопросы – пишите их в комментариях к этой статье.
С ув. Евгений Леонов.