Перекусы для худеющих. Правильные перекусы.

Доброго времени суток, мои дорогие читатели.

Мы много с вами общались на темы правильного режима питания, подбора правильного меню и т.д.

Сегодня же я хочу рассказать вам о перекусах. Т.к. мы касались этой темы только вскользь.

Сегодня ответим с вами на вопросы:

- Для чего нужны перекусы?

 -Что такое правильный, полезный перекус?

- Каким должен быть перекус у худеющих?

Уже давно все диетологи сошлись во мнении, что правильным режимом питания, все-таки, является дробное. Т.е. это 5-6 приемов пищи в день, в которых есть три основных – Это завтрак, обед и ужин, и два-три перекуса.

Подробнее о режиме питания вы можете узнать здесь .

Завтрак – у нас в этой статье.

Это вам ссылки, чтобы не возвращаться к этому снова.

Если вы помните, то перерывы между приемами пищи не должны составлять больше трех часов.

Но мы же не можем делать 5 полноценных приемов пищи в день? Мы тогда точно не худеть будем, а набирать массу, Такое подходит только для спортсменов бодибилдеров и т.д.

Нам же с вами нужно худеть.

Для чего нужны перекусы?

Перекусы нужны для того. Чтобы ваш организм не запасал жир. Да. Именно так.

Делая перекусы между основными приемами пищи, вы даете сигнал организму, что он будет получать питательные вещества регулярно в течение дня. И ему нет нужды делать жировые запасы.

Как мы уже говорили, первый перекус у вас будет через три часа после завтрака.

Также перекусы помогают вам контролировать аппетит. Перекусив незадолго до приема пищи – вы сможете избежать обжорства.

Итак, мы плавно перешли к теме:

Что такое правильный, полезный перекус?

Все, что вы можете перекусить можно смело разделить на две группы:

- Полезный перекус

- Вредный перекус.

К полезному перекусы можно отнести следующее:

Фрукты: яблоко, бананы, виноград, апельсины и т.д.

Только виноград и банан – довольно калорийные фрукты. Ими увлекаться не стоит.

Кисломолочные продукты: кефир, молоко, йогурт.

Только вот отношение к йогуртам следующее: то, что продается в магазине – йогурты не полезные. Почитайте состав и все сами поймете. Это фаст-фуд. Вам нужны натуральные, домашние йогурты.

Здесь важно просто подбирать хорошего производителя. Читайте состав, выбирайте маложирные йогурты с низким количеством углеводов.

Белковый перекус. Для этого отлично подходят протеиновые батончики, вареная курица, творог.

Орехи – отличный вариант для перекуса. Они довольно сытные, содержат Омега-3 кислоты, белок, и много минералов и  витаминов, нужных нам во время похудения.

Овощи – свежие салаты, печеные овощи подходят для перекуса. Бобовые и картофель – это уже гарнир. На них сильно не налегайте.

Вредные перекусы – это фаст-фуд.

В наше время многие перекусывают прямо на работе бутербродами, шаурмой, сэндвичами, кондитерскими изделиями  и т.д.

Это очень вредно. Этого делать не стоит. Малое количество белка, много гидрогенизированных жиров, углеводы с высоким ГИ —  делают этот перекус опасным для вашего здоровья.

 Каким должен быть перекус у худеющих?

Первое, что нужно взять за основу – Он хотя бы должен быть.

Не все худеющие понимают важность перекусов, поэтому не обращают на это внимания.

В основном, старайтесь перекусывать тем, что даст вам пользу. Орехи, белковые перекусы и фрукты – это, что вам нужно.

Овощи – отличный вариант для вас. Витамины и клетчатка – это, что вам нужно в этот период.

Получите свою систему правильного питания АБСОЛЮТНО БЕСПЛАТНО. 

Евгений Леонов.

P.S. Будьте здоровы, живите богато =)