Переедание сладкого. Причины и как с этим бороться?
Переедание сладкого – очень популярная проблема. Стресс, углеводная зависимость, низкий уровень сахара – все это может быть причиной повышенной тяги к сладостям. Как быть и как бороться с такой тягой?
Всем привет.
Как только человек становится на путь правильного питания, сразу «из-за кустов» появляются соблазны. Самый сильный из них – сладкое.
Именно по поводу сладкого задается наибольшее количество вопросов.
«Евгений, а сладкое можно? А сколько? А как часто?» и т.д.
Людей не волнует мясо, рыба и т.д. Главное, чтобы не лишили сладкого=)
Все это происходит не без причины. И в своей статье я хотел бы пояснить вам несколько вопросов:
- Почему именно сладкое вызывает такую зависимость?
- Причины того, что мы переедаем сладостей?
- Как бороться с перееданием сладкого?
Начнем с первого вопроса.
Смотрите, все дело в том, что сладкое – не корень всех бед. Вот такую тягу к сладкому вызывает «углеводная зависимость» т.е. частое и систематическое употребление углеводов с высоким Ги. Такие углеводы называют «быстрые углеводы».
Они поднимают уровень сахара в крови, вызывая инсулиновую реакцию. Я много писал об этом.
Вот статьи, которые вам будет полезно прочесть:
Сладкое при похудении. А можно ли?
В своей практике я даже сталкивался с девушкой, у которой наблюдались компульсивные переедания. Она объедалась именно сладким, что жутко ее расстраивало и не давало худеть. Вот статья-отчет об этом случае из моей практики: Как мы ели сладкое и худели?
И вот сладкое – один из видов быстрых углеводов. Причем, очень вкусный вид=)
Если у вас есть углеводная зависимость, если организм привык к скачкам сахара в крови – вас может в определенные моменты жутко тянуть на сладкое. И не в малых количествах, а как раз в больших.
Причины того, что мы перееданием сладкого?
Первая и самая явная – это вкусно=)
Вторая причина – углеводная зависимость, с которой надо бороться. Это болезнь, своего рода, и эту тягу надо перебороть. Вам нужно отучить организм От быстрых углеводов, исключив их из рациона.
Третья причина – стресс. Вы заедаете свои проблемы. Как известно, сладкое может значительно улучшить ваше настроение за счет выделения «гормона радости» при употреблении сладостей. Гормон радости – популярное для людей название.
Заедание проблем вообще отдельный вопрос.
Четвертая причина — Ситуационный голод .
Вы могли вообще не хотеть сладкого, пока не прошли мимо магазина, витрина которого пестрит сладкими пирожными и тортами. Увидели – и сразу захотелось.
Пятая причина – строгая диета или неправильная низкоуглеводная диета.
Нельзя лишать организм чего-то очень резко и на долгий срок. Он потом может это компенсировать, причем в больших количествах, чем раньше. Сидели на безуглеводной идете, сорвались и объелись сладкого так, что аж плохо. Частое явление, на самом деле.
Как бороться с перееданием сладкого?
Самый главный способ – спланировать свое питание правильно. Если тяга к сладкому просто «непобедима» — включить его в рацион, только разумно.
Так же полностью отказать от углеводов с высоким ги. Если отказаться полностью не получается, то, хотя бы заменить сладкое на фрукты с высоким ГИ. Будет куда больше пользы. Но, в долгосрочной перспективе и от таких фруктов нужно будет отказаться или употреблять их в разумном для вашего организма количестве.
Не сидеть на жестких, голодных диетах. И это касается не только вопроса переедания сладкого. Это касается вашего общего здоровья.
Если у вас прямо сейчас проблема в том, что вы переедаете сладкого.
Первое, что стоит сделать – пересмотреть свою углеводную часть рациона. Использовать углеводы со средним Ги.
Второе – купите фрукты. Вообще подумайте, чем можно заменить сладкое. Подойдут фрукты, сухофрукты, зефир, постила и т.д.
Третье – Не стоит запрещать себе сладкое. Кушайте его. Но, в маленьких количествах и только как десерт после основного приема пищи.
Четвертое – научитесь прислушивать к вашему организму. Действительно ли он хочет именно сладкого? Или это ваши глаза хотят его? Или просто у вас нет настроения, и вы хотите почувствовать себя лучше, наевшись сладкого?
Пятое – учитесь правильно питаться. Я могу вам в этом помочь. Регистрируйтесь на мое бесплатное обучение правильному питанию и похудению.
Удачи вам.
Евгений Леонов.
Поделиться в соц. сетях
