Мало ем и не худею. Почему?

Мало ем и не худею. Почему? Здравствуйте, дорогие читатели.

В топе вопросов по снижению веса и похудению есть несколько, которые лидируют безоговорочно. Один из таких и есть вопрос: «Мало ем и не худею. Почему?»

А действительно, почему?

Уже давным-давно существует стереотип,  что если нужно похудеть – нужно мало есть. Или как советуют «Меньше жри, и займись спортом».

Но давайте с вами попробуем разобраться, действительно ли для того, чтобы похудеть, нужно меньше есть.

Ведь как ожидает каждый худеющий человек:

«Начну меньше есть, помучаюсь недельку-другую. Похудею, уменьшаться объемы, потом снова начну кушать все, что хочу и столько, сколько хочу.»  Но, становясь на весы – результата нет.

И тогда у человека в голове происходит конфликт несоответствия действий и результата.

- Как так, я же мало ел, и не похудел?

Давайте разберем несколько основных причин этого явления.

Мало ем и не худею. Почему?

Первое.

• С чего вы взяли, что вы мало едите?
• Это вы сами для себя решили?
• Вы мало едите по сравнению с чем?

Чаще всего, человек просто не замечает, сколько он ест. Как правило, люди, которые не ведут пищевые дневники, не следят за своим рационом, —  теряют около 25 % ежедневной потребляемой еды из памяти. Т.е. вы просто забывает, что вы ели, сколько вы ели и когда.

Здесь же можно и еще об одном факторе упомянуть: « Вы едите меленькими порциями, или меньше – по сравнению с тем, что вы ели до этого?  Вы знаете примерный эталон нормального размера нормальной порции для приема пищи?»

Нужно понимать, что «ем мало» — это ваше субъективное мнение. Т.е. это вам кажется, что вы едите мало.

Второе.

Сколько есть или что есть? Как думаете, что из этого важнее?

Вы должны понимать, что важнее не то, сколько вы едите, а то, что именно вы едите.

Сократив свой рацион в количественном показателе, начав есть меньше, вы можете отнюдь не употреблять меньше калорий, чем до этого.

Если вы исключаете из своего рациона гарнир, к примеру, то снижение калорийности происходит, но довольно маленькое. А вот добавляя в рацион жирное мясо – вы эту калорийность с лишком восполняете.

200 грамм гречки – 120 Ккал примерно.

1 столовая ложка масла – 150 Ккал.

Вы даже можете не понять, что отказавшись от гарнира, но заправив свой овощной салат маслом, вы получаете то же самое количество калорий, но менее сытных и полезных.

А вот чувство насыщения длиться намного меньше. Гарниры дают более длительное чувство насыщения, чем рацион без них.

Или же другой пример, когда человек кушает одни фрукты в течение дня, он получает достаточно много сахаров, но сытости не ощущает толком.

И вот из-за постоянно посещающего нас чувства голода, желания съесть что-нибудь вкусненькое – человек срывается, а если и нет – то постоянно находится в состоянии эмоционального и нервного напряжения.

А немаловажным для похудения является состояние постоянного покоя и удовлетворенности. Вы не должны нервничать.

Мало ем, но не худею. Почему?

Чаще всего ответ банально прост: «Едите мало, но не то»

Я постараюсь дать вам несколько практических советов в отношении того, что нужно кушать, чтобы снизить вес.

И не факт, что для вас это будет мало.

Сделаю небольшое отступление. У меня сейчас на личном тренинге идет девочка, которая уже практически прошла четыре недели, научилась многому, но после второй недели она задала мне вопрос: « Мне кажется, я много ем.  Я всегда сытая»

 И это мне Юлия говорит с учетом того, что после двух недель она похудела на 2,2 кг.  Что для нее сделать тяжелее было, чем кому — либо, по некоторым причинам.

 Т.е. человек всегда сыт – а вес уходит. Странный вопрос, вам не кажется? Другие бы счастливы были, а она волнуется=))

Но не будем отвлекаться.

Несколько способов есть и худеть.

1. Исключите из рациона жирную пищу, растительные масла и способы готовки.  Жирная пища довольно калорийная. А если стараться употреблять в рационе более постные продукты – можно добиться снижения калорийности более чем на 15% .
2. Исправьте режим питания. Старайтесь, чтобы у вас было три полноценных приема пищи по правилу тарелки, и два небольших перекуса.  Единственное, что во время ужина можете исключить углеводы, т.е. гарнир.
3. Не набрасывайтесь на еду. Старайтесь есть спокойно, тщательно пережевывая.  Уже доказано, что хорошо пережеванная еда дает более долгое чувство насыщения.
4. Подходите к вопросу снижения веса КОМПЛЕКСНО.

Т.е. только исправив привычки питания, гарантия на успех всего 20-30 %. Существует много немаловажных факторов, о которых не подозревает простой обыватель.

• Психо-эмоциональное состояние.
• Мотивация.
• Двигательная активность.
• Сон.
• И т.д.

Если вы «сидите на попе ровно», да еще и скептически относитесь к результату, я могу сказать вам с точностью до 97 %, что вы не получите того, чего хотите.

Если вы действительно хотите снизить вес вы должны создать все возможные и нужные для этого условия, а не уповать на случай.

Это, во многом, зависит от уровня вашей мотивации. Если он высок – то вы будете действовать и искать дополнительные пути и возможности для достижения результата.

Если же вы недостаточно мотивированны – ничего не выйдет.

Мало ем и не худею? Почему?

Потому что:

• Возможно, едите вы совсем не мало.
• Едите высококалорийную пищу, но вовсе не сытную.
• Не помните, что вы едите на самом деле.
• Едите вовсе не то, что нужно.
• Ваш режим питания далек от идеального.
• Вы ведете пассивный образ жизни.
• Вы не мотивированны.
• Вы подходите к вопросу похудения не комплексно.

Вот вам и причины. Исправьте все эти пункты, и лишние килограммы начнут уходить.

Евгений Леонов.

Регистрируйтесь на мой бесплатный тренинг по правильному питанию и похудению.

P.S. Задавайте вопросы, делитесь статьей с вашими друзьями в социальных сетях.