Низкоуглеводная диета для похудения. 

Салют, друзья.

В этой статье будем говорить о диетах. Если конкретнее – то о низкоуглеводной диете. Которая именуется в народе достаточно просто «Низкоуглеводка».

Рассказать о ней можно достаточно много.

Думаю, надо начать с ее характеристик для обычного обывателя.

Первое, что хотелось бы сказать – низкоуглеводная диета – это достаточно просто. Но просто в том случае, если вы умеете считать количество Белков, Жиров и углеводов в вашей пище.

Тогда вы точно будете знать, работает ли низкоуглеводка для вас конкретно.

С другой стороны, ее простота также заключается в том, что даже если вы вообще не понимаете, что такое баланс БЖУ в питании – вы можете просто сократить количество определенного списка продуктов в своем рационе.

Кстати, именно низкоуглеводная диета является самым популярным ответов 90% фитнес тренеров.

- Как похудеть?

 – Сократите количество углеводов в рационе.

И я не могу сказать, что этот подход не работает. Низкоуглеводка принесла многим людям хорошие результаты.

Если вы постоянный читатель моего блога, то знаете, что я подхожу к похудению в первую очередь со стороны здоровья. Поэтому и хочу в этой статье рассказать вам, что такое «Здоровая  низкоуглеводная диета ».

Как вы знаете, вашему организму нужно все. И белки, и жиры, и углеводы. И полностью исключать какой либо элемент из вашего питания просто нельзя. Поэтому подходить к проценту углеводов в балансе БЖУ нужно с умом.

Кстати, кто не знает, что такое баланс БЖУ – советую прочесть эту статью.

Если говорить со стороны здоровья – то наименьшим здоровым процентом углеводов в питании считается 40%.

Т.е. если ваш баланс бжу выглядит вот так: 35%  белки, 25 % жиры, 40% — углеводы – это уже низкоуглеводная диета.

Но даже такой подход не всегда гарантирует результат, если эта диета проходит  «на диване».

Такая диета эффективна в том случае, если вы занимаетесь в зале.

Так что смотрите, если вдруг, вы, прочитав эту статью, решите сесть на низкоуглеводную диету – советую просчитать свой БЖУ в питании. Если же делать этого не умеете, но хотите научиться – советую посмотреть это маленькое видео.

Я бы советовал вам посчитать период от 5 до 7 дней, чтобы потом понять, каков же средний процент углеводов в вашем питании.

Т.е. когда вы высчитаете точный процент углеводов – просто сократите процент до 40%.  Но и помните, что сократив процент до 40% — вырастет удельная часть белков и жиров. И их стоит держать в пределах нормы.

ВАЖНО!!!

В топ статьях в интернете, которые я нашел по этому вопросу, примером низкоуглеводной диеты считаются диеты белковые: Кремлевская, Протасова и т.д.

Это разные вещи. Не путайте Белковые диеты и низкоуглеводные диеты.

Да, действительно, углеводов в белковой диете очень мало. Но все-таки разница между диетами есть.

В белковых диетах удельная часть углеводов может составлять и 5 %. А все Здоровые рекомендации врачей сводятся к 40% углеводов минимум. Тогда вам гарантируют отсутствие проблем со здоровьем.

Белковые же диеты я вам вообще е рекомендую. Они вредны для здоровья человека. Но сейчас не об этом.

Итак, если вы умеете считать Баланс БЖУ в еде – просто снизьте количество углеводов до 40%. Если чувствуете себя нормально – можно до 35%.

Но как быть тем, кто не умеет этого делать или просто не хочет заморачиваться?

Просто сократите количество углеводов в еде. Откажитесь от картофеля, макарон, белого хлеба, сладкого,  и даже некоторых фруктов. Полный список продуктов, содержащих углеводы, вы можете глянуть здесь.  Но углеводы нужны, и их должно быть не менее 40%.

Как источник углеводов можете использовать продукты с низким ГИ. Их список вы можете посмотреть в этой статье.

Т.е. порция углеводов не должна быть большой. Примером количества на день может служить 150 грамм гречки готовой, 1 яблоко, овощной салат 800 грамм на день.

Почему тяжело что-то прогнозировать конкретно?

Да дело в том, что у каждого, читающего эту статью, разный вес, рост, и самое главное, основной обмен веществ.

Поэтому дать точное меню можно только в случае, если вы рассчитываете его исходя из параметров человека и его активности.

Я бы советовал сделать так:

Начинайте потихоньку сокращать количество углеводов в питании постепенно. Начнете худеть – остановитесь на этом количестве углеводов и продолжайте его употреблять ежедневно.

Но и не стоит сокращать количество углеводов каждый день.

Лучше это делать в периоды по 3-4 дня.  А еще лучше – 7 дней. Дело в том, что для того, чтобы начал уходить вес – вы должны выработать все запасы гликогена (наша энергия, получаемая из углеводов) и тогда процесс  похудения может начаться.

Это обязательно сработает. Причем такой способ достаточно легкий и щадящий. Начали худеть – один раз  в неделю поднимайте количество  углеводов до нормального уровня. Такая углеводная загрузка поможет вам удержать уровень обмена веществ.

Низкоуглеводная диета.

Чтобы подвести итог,  скажу следующее.

Откажитесь от углеводов с высоким ГИ.

Обязательно при низкоуглеводке съедайте 1,5 грамма белка на 1 кг веса.

Мало кто знает, что при очень маленьком количестве углеводов организм можете начать использовать как источник энергии не жир, как мы этого хотим, а мышечную массу. Именно поэтому нижним пределом считается 40% углеводов в питании. Чтобы не допустить дистрофии мышечной ткани.

Снижайте количество углеводов в питании (при нормальном самочувствии) МАКСИМУМ ДО 30%. НЕ НИЖЕ.

Для повышения эффективности низкоуглеводной диеты – начните внедрять силовые или аэробные  нагрузки.

Ну что, ссылки на список  продуктов, содержащих углеводы, есть.  Есть и ссылка на таблицу Гликемического индекса продуктов.

Вроде, все знания, которые вам нужны, я в этой статье привел.  Если же будут вопросы – милости прошу задавать их в комментариях к статье.

Удачи вам =)

P.S. Говорят, похудение идет куда лучше, если поделиться этой статьей с друзьями в социальных сетях.