Что делать, если сорвалась с диеты? 

Что делать, если ты сорвалась с диеты, наелась и в растерянности думаешь, как дальше быть? Продолжать работать над собой или начать наедать все, что потеряла?

Всем привет.

Евгений Леонов на связи и тема нашего очередного общения будет заключаться в проблеме поведения после срыва.

О причинах срывов мы говорить не будем, а вот о действиях после них я хотел бы вам рассказать. Точнее, это даже будет мотивационный, аргументированный пост.

Смотрите, что происходит в моей практике с клиентами, если они срываются:

Мы работаем над составлением и планированием здорового рациона, получаем результаты и затем …. Срыв.

И вот тут в голове сразу крутятся два предложения:

- Что же я наделала!!!!

- Что мне делать теперь?

И вот  по поводу «Что мне делать теперь» я и хочу вам рассказать.

Я уже писал статью на эту тему: «Срыв с диеты, что делать?»  И много в ней рассказал о дальнейших действиях, но совсем забыл о мотивационной и психологической части. В той статье я рассматривал в основном вопросы «именно диет» а не правильного питания.  Т.е. срывов в случае, когда организм изможден голодом,  испытывает дефицит чего-либо и т.д.

А вот если мы правильно питаемся и все равно срываемся?

Итак, что делать, если сорвалась с диеты?

Смотрите, вы сидели на диете или на системе правильного питания и сорвались. Но, до этого, ваш организм изменялся и подстраивался под новый ритм и привычки питания. Поэтому при срыве с диеты происходит не только психологическая травма, но и нарушения в работе ЖКТ, печени, поджелудочной и т.д.

Зачастую после срыва вас могут начать беспокоить спазмы, колики, вздутие и т.д. И если вы не можете исключить срывы, то вам нужно свести их количество к минимуму.

Помните, что мысли типа «я не смогу» в должны выкинуть и своей головы и думать только о вашей цели.  Изменяйте свое поведение, разнообразьте жизнь, чтобы не допустить обычного течения времени, приводящего к срыву. Чувствуете, что сейчас сметете пол холодильника – отвлекитесь и займитесь чем-нибудь другим. Не важно чем. Такой маневр очень часто уберегает от срыва, либо дает отсрочку.

А если он все-таки произошел, то я дам вам несколько простых, но фактически рабочих советов для того, чтобы вы продолжали дальше.

Что делать, если сорвалась с диеты? 

Первое.

Срыв – это не более чем временная трудность. Это не конец вашего пути. Запомните это. И если вы после срыва готовы сдаться, то вы — слабак.

Запомните то чувство, как менялся ваш организм и ощущения, когда вы только начали правильно питаться? Насколько стало легче вставать по утрам, как приятно было от 1 потерянного  кг. и т.д. Помните об этом, а не о том, что вы дали временную слабину.

Второе. 

Срыв не перечеркивает всех ваших предыдущих заслуг. И если вам кажется, что вы сорвались, и придется все начинать сначала – это далеко не так. Совсем не так.  Никакой срыв никогда не сотрет те результаты и усилия, которые были предприняты ранее.

Считайте, что срыв – это гость из той жизни, от которой вы уже отказались. Это напоминание о том, как вы жили раньше, но не сейчас.

Мне очень понравилось одно сравнение, которое я встретил в книге по питанию и диетологии:

Там срыв сравнили с ездой на машине. Мол, вот вы ехали и прокололи колесо на машине. Вы его замените и поедите дальше.  Т.е. вы же не станете прокалывать три остальных колеса.

Т.е. после срыва не стоит в расстройствах есть все подряд. Т.е. прокалывать остальные три колеса. Глупо, не правда ли?

Я повторю еще раз:

« Ни один срыв не перечеркнет того, что вы уже сделали! Не нужно опускать руки, нужно перебороть это и продолжать дальше»

И стоит помнить еще один момент.

Дело в том, что даже если вам покажется, что ваш вес стал, вы не худеете и т.д. – это не совсем так. Если ваш рацион сбалансирован и составлен грамотно, вы придерживаетесь рекомендаций – то результат есть. Он может задержаться, остановится для перестройки метаболических процессов, но не остановится полностью.

Поэтому, если вы сорветесь и не вернетесь на путь правильного питания – это будет огромнейшей ошибкой с вашей стороны.

Срыв – это не конец. Разберитесь в причинах срыва, которые я описывал  в своей статье «срыв с диеты», исключите эту причину и вперед к цели.

Удачи, я верю в тебя!!!

Евгений Леонов.