Суточная норма белка.

Здравствуйте, мои дорогие читатели.

В этой статье я хочу рассказать вам о вашей суточной норме белка.

Ранее я уже рассказывал вам о том, что не существует определенной нормы для всех.

Если для жира существуют определенные нормы, которые еще хоть как-то попадают под общие рамки, белок же высчитывается индивидуально.

Сразу можно сказать, что суточная норма белка высчитывается в зависимости от того, какие цели вы ставите перед собой.

Само по себе употребление белковых продуктов крайне важно для здоровья и нормального функционирования организма.

Употребление белка обеспечивает нормально состояние сосудов, мышечной ткани, органов.

Если брать во внимание цели, которые вы преследуете, то тут будет три варианта суточной нормы белка.

Вариант номер 1. Вы хотите нарастить мышечную массу.

Это больше относится к мужчинам, которые занимаются в тренажерном зале.

Тогда ваша суточная норма белка будет 2 г. на 1 кг веса минимально в день.

Учтите, что больше 40 грамм белка за один прием пищи не усваивается. Съедаете больше – остатки просто перегнивают у вас в кишечнике, отравляя ваш организм.

Также и не стоит рассчитывать, что вы полностью обеспечиваете ваш организм белком в том случае, если вы употребляете постоянно одни и те же источники белка. Их нужно чередовать.

Вариант номер 2.

Вы худеете, но нам нужно сохранить мышечную массу и ни в коем случае не потерять ее. Тогда ваша суточная норма белка будет составлять около 1,5 грамма на 1 кг веса.

Чтобы не допускать дистрофии белковых соединений и тканей в вашем организме.

Вариант номер 3.

У вас избыточная масса тела.  Причем у вас избыток не только жировых отложений, но еще и белковой части тела.

Тогда ваша суточная норма белка будет составлять около 1,2 грамма на 1 кг веса.

Если подвести итог, суточная норма белка для человека МИНИМАЛЬНО должна составлять 1 г на 1 кг веса.

В каких продуктах содержится белок?

Евгений Леонов.