Протеин для похудения.
Доброго времени суток, дорогие читатели.
В этой статье я хотел бы рассказать вам о хорошем помощнике для похудения – протеине.
Протеин для похудения действительно может вам пригодиться, и тому есть несколько причин.
О полезных свойствах протеина, его видах и способах приема и я хочу сегодня с вами поговорить. План сегодняшней статьи будет следующим:
- Протеин для похудения.
- Протеин для похудения для девушек.
- Какой протеин для похудения лучший?
- Как принимать протеин для похудения?
Я постараюсь наиболее полно и наглядно рассказать вам все о протеине и его свойствах, чтобы снять все возможные вопросы. Потому что о нем существуют двоякие мнения. И чаще всего они разделяются именно потому, что люди не совсем знакомы с понятием «протеин» и его свойствами.
Ну, приступим.
Протеин для похудения.
Итак, если вы не совсем понимаете, что вообще такое, этот протеин – то я вам постараюсь объяснить. Протеин – это обычный белок, синтезированный в порошковую форму. Т.е. это белок, который находиться в форме порошка.
В последние несколько лет появилось мнение, что можно похудеть на протеине. И именно такая трактовка не совсем верна. Т.е. похудеть можно, но сам процесс может представляться для вас ошибочным.
Давайте я разберу все по порядку. Смотрите, когда вы начинаете сбрасывать вес, изменяя ваше питание и прибегая к физическим нагрузкам – вы пользуетесь низкокалорийным рационом, исправленным балансом БЖУ , или просто диетой. Не важно.
Если вы хоть что-то понимаете в питании, то должны знать вашу дневную норму белка. А при сокращенном рационе вы ее должны употреблять обязательно, чтобы не допускать дистрофии мышечной ткани. Но и жиров в рационе должно быть не более 30-40 грамм.
И нужно это для того, чтобы сжигать жировые отложения эффективнее. И вот теперь представьте проблему:
«Ваша норма белка составляет 100 грамм в день. Но если вы даже будете есть курицу – то вы с 400 граммами курицы, которые вы съедите, чтобы покрыть потребность в белке, потребите 80% своей дневной нормы жира. А помимо этого, вам еще нужно съесть Омега-3 жирные кислоты, полезные масла и т.д.»
В этом и заключается проблема. Нужно съедать норму белка, но нельзя перебирать жиров.
И вот тут то и приходит на помощь протеин. Это белок, который не содержит жиров. Т.е. вы можете употреблять половину своей дневной нормы белка без участия жиров. Или с минимальным их количеством.
Именно благодаря протеину мы можем съедать свою норму белка, не перебирая норму жиров, установленную врачом или тренером по питанию.
Сам же протеин в процессе сжигания жира участия не принимает.
Ну, а если вы будете пить протеин, и валяться на диване – никакого эффекта вы не получите.
Протеин для похудения полезен, но следует понимать его истинное назначение.
Протеин для похудения для девушек.
Очень многие мои клиентки сомневаются в целесообразности приема протеина. Чаще всего это бывает потому, что находясь в зале, ее окружают сотни «тренеров», «знатоки питания», и подружки, которые «что-то» вычитали в журнале и перекрутили миллион раз.
И самый страшный эффект от протеина для них – это рост мышечной массы. Девушки думают, что если они начнут употреблять протеин – то сразу у них вырастут банки, как у участников «Мister Olympia».
Дело в том, что протеин – это такой же белок, как и белок курицы, свинины, яиц или чего-бы там ни было. Т.е. белок в рационе направлен на поддержание и рост мышечной массы. Все верно.
Но, если бы все было так просто….
Я бы пил протеин, занимался в зале, и сейчас было бы у меня 50-60 кг чистой мышечной массы. Мужчины пьют много всего для набора веса: Протеины, Гейнеры, Аминокислоты, Креатин и т.д. «Умирают» на тренировках, и то, не у всех получается хорошее прибавление в весе.
Так это с учетом того, что они занимаются силовыми нагрузками высокой интенсивности и на пределе возможностей, чтобы мышцы росли (в сам процесс я вдаваться не буду). Плюс и естественным является выработка тестостерона – гормона роста.
Так что забудьте о том, что у вас будут мышцы, как у качка. Вероятность этого утверждения равна с утверждением, что если вы будете есть курицу – то у вас будут банки, как у качка. Белок=белок.
Но протеин поможет вам поменять состав тела. Нарастить мышцы. А это, в свою очередь, поможет вам удержать результат надолго. Но до «мышц» (в вашем страшном понимании) вы не дойдете.
Протеин для похудения для девушек нужен. Это отличный помощник для вас, и ничего плохого он вам не сделает.
Но самое важное, что нужно помнить при употреблении протеина для похудения — он не работает сам по себе. Он работает только в сочетании с физическими нагрузками.
Какой протеин для похудения лучший?
Тут однозначно ответить тяжело.
Существует несколько видов протеина:
Казеин – медленный протеин. Дает долгое чувство насыщения, медленно переваривается. Он так и называется «медленный». Такой вид протеина способствует эффективному сжиганию жировых кислот и дает хороший результат в приросте мышечной массы.
Сывороточный и соевый протеин — также дают эффект в снижении жировой массы тела и способствуют наращиванию мышечной массы. Но усваиваются они быстрее, чем казеин.
Что выбрать вам? Ответить сложно. На своем опыте могу вам сказать одно:
Выбор протеина зависит от ваших предпочтений. Кому-то лучше пить сывороточный протеин, потому что от соевого у человека повышается метеоризм желудка. Бывает и наоборот.
Еще одним критерием для выбора протеина является количество белка в порции.
На порцию в 30 грамм может приходиться 24 грамма, а может и 28. Лучше отдавать предпочтение тому протеину, где белка больше.
Как принимать протеин для похудения?
Я советую вам подходить к вопросу комплексно. Т.е. принимать и медленный протеин, и комплексный.
Просто медленный протеин хорошо принимать на ночь. Т.е. во время ужина или последнего перекуса. Он даст вам долгое чувство насыщения.
Комплексный же протеин лучше употреблять до тренировки. За час-полтора.
Вы можете разводить его с водой, обезжиренным молоком или соком. С целью похудения – лучше это делать с водой. Обычной, чистой водой.
И я напоминаю еще раз:
Сам по себе протеин не поможет вам похудеть. Он поможет только в сочетании с физическими нагрузками. Он снижает количество потребляемого жира в рационе, дополняя норму белка. Но работает только со спортом в комплекте=)
Итак, можно подытожить все мною вышесказанное.
Протеин для похудения – штука полезная, даже очень, Не стоит его бояться, не доверять ему и т.д.
Не стоит думать, что это «Химия» как думают многие. Изолят белка – это не более чем синтезированный в порошковой форме белок.
И конечно, выбирайте себе повкуснее.
Я надеюсь, что информация была вам полезна.
Евгений Леонов.
P.S. Делитесь статьей с друзьями, оставляйте Комментарии к статье, за которые вы получите подарок от меня. Один репост – минус 1 кг=)
Скажите пожалуйста , мне 47 , но у меня уже 3-4 года длится менопауза, похудеть пытаюсь всячески, при росте 1.59 вешу66-68кг. 5 раз в неделю хожу в джим, занимаюсь добросовестно, короче говоря у меня проблема с похудением, посоветуйте мне по поводу протеина , можно мне его? Если да то какой и какую дозу ежедневно???? Огромное вам спасибо
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Ноябрь 1st, 2014 at 21:50
Вообще, в такие периоды не садитесь на диеты, это достаточно вредно. Протеин вам конечно можно. По поводу фирмы — производителя посоветуйтесь с тренером в зале. подправьте привычки питания. почитайте статьи на сайте. Дозировка стандартная там идет. или 30 или 50 грамм. Протеин поможет вам в плане употребления нормы белка и сократит количество жиров, потребленных из пищи. Коктейлем таким можете перекусывать, заменять ужин и т.д. Можете смело добавлять его в рацион. и купите L карнитин — он поможет вам похудеть.
[Ответить]
Спасибо большое.. )еще вопросик, а в какой форме лучше l- karnitin применять, он здесь в Америке есть в жидкой форме, таблетки, капсулы.., Thank you
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Ноябрь 2nd, 2014 at 11:55
Особой разницы в общем нет. Главное, чтобы дозировка была не менее 1500-2000 ед в день. Не за что. Удачи вам в ваших начинаниях=)
[Ответить]
Подскажите, а Lкарнитин можно кормящим мамам?)
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Ноябрь 6th, 2014 at 23:48
тут вам лучше посоветоваться с врачом по этому поводу точно не скажу вам.
[Ответить]