Протеин для похудения. 

Доброго времени суток, дорогие читатели.

В этой статье я хотел бы рассказать вам о хорошем помощнике для похудения – протеине.

Протеин для похудения действительно может вам пригодиться, и тому есть несколько причин.

О полезных свойствах протеина, его видах и способах приема и я хочу сегодня с вами поговорить. План сегодняшней статьи будет следующим:

• Протеин для похудения.
• Протеин для похудения для девушек.
• Какой протеин для похудения лучший?
• Как принимать протеин для похудения?

Я постараюсь наиболее полно и наглядно рассказать вам все о протеине и его свойствах, чтобы снять все возможные вопросы. Потому что о нем существуют двоякие мнения. И чаще всего они разделяются именно потому, что люди не совсем знакомы с понятием «протеин» и его свойствами.

Ну, приступим.

Протеин для похудения.

Итак, если вы не совсем понимаете, что вообще такое, этот протеин – то я вам постараюсь объяснить. Протеин – это обычный белок, синтезированный в порошковую форму. Т.е. это белок, который находиться в форме порошка.

В последние несколько лет появилось мнение, что можно похудеть на протеине. И именно такая трактовка не совсем верна.  Т.е. похудеть можно, но сам процесс  может представляться для вас ошибочным.

Давайте я разберу все по порядку. Смотрите, когда вы начинаете сбрасывать вес, изменяя ваше питание и прибегая к физическим нагрузкам – вы пользуетесь низкокалорийным рационом, исправленным балансом БЖУ , или просто диетой. Не важно.

Если вы хоть что-то понимаете в питании, то должны знать вашу дневную норму белка. А при сокращенном рационе вы ее должны употреблять обязательно, чтобы не допускать дистрофии мышечной ткани. Но и жиров в рационе должно быть не более 30-40 грамм.

И нужно это для того, чтобы сжигать жировые отложения эффективнее. И вот теперь представьте проблему:

«Ваша норма белка составляет 100 грамм в день.  Но если вы даже будете есть курицу – то вы с 400 граммами курицы, которые вы съедите, чтобы покрыть потребность в белке, потребите 80% своей дневной нормы жира. А помимо этого, вам еще нужно съесть Омега-3 жирные кислоты, полезные масла и т.д.»

В этом и заключается проблема. Нужно съедать норму белка, но нельзя перебирать жиров.

И вот тут то и приходит на помощь протеин. Это белок, который не содержит жиров. Т.е. вы можете употреблять половину своей дневной нормы белка без участия жиров. Или с минимальным их количеством.

Именно благодаря протеину мы можем съедать свою норму белка, не перебирая норму жиров, установленную врачом или тренером по питанию.

Сам же протеин в процессе сжигания жира участия не принимает.

Ну, а  если вы будете пить протеин, и валяться на диване – никакого эффекта вы не получите.

Протеин для похудения полезен, но следует понимать его истинное назначение.

Протеин для похудения для девушек.

Очень многие мои клиентки сомневаются в целесообразности приема протеина. Чаще всего это бывает потому, что находясь в зале, ее окружают сотни «тренеров», «знатоки питания», и подружки, которые «что-то» вычитали в журнале и перекрутили миллион раз.

И самый страшный эффект от протеина для них – это рост мышечной массы. Девушки думают, что если они начнут употреблять протеин – то сразу у них вырастут банки, как у участников «Мister Olympia».

Дело в том, что протеин – это такой же белок, как и белок курицы, свинины, яиц или чего-бы там ни было.  Т.е. белок в рационе направлен на поддержание и рост мышечной массы. Все верно.

Но, если бы все было так просто….

Я бы пил протеин, занимался в зале, и сейчас было бы у меня 50-60 кг чистой мышечной массы. Мужчины пьют  много всего для набора веса: Протеины, Гейнеры, Аминокислоты, Креатин и т.д. «Умирают»  на тренировках, и то, не у всех получается хорошее прибавление в весе.

Так это с учетом того, что они занимаются силовыми нагрузками высокой интенсивности и на пределе возможностей, чтобы мышцы росли (в сам процесс я вдаваться не буду). Плюс и естественным является выработка тестостерона – гормона роста.

Так что забудьте о том, что у вас будут мышцы, как у качка. Вероятность этого утверждения равна с утверждением, что если вы будете есть курицу – то у вас будут банки, как у качка. Белок=белок.

Но протеин поможет вам поменять состав тела. Нарастить мышцы. А это, в свою очередь, поможет вам удержать результат надолго.  Но до «мышц» (в вашем страшном понимании) вы не дойдете.

Протеин для похудения для девушек нужен. Это отличный помощник для вас, и ничего плохого он вам не сделает.

Но самое важное, что нужно помнить при употреблении протеина для похудения — он не работает сам по себе.  Он работает только в сочетании с физическими нагрузками.

Какой протеин для похудения лучший?

Тут однозначно ответить тяжело.

Существует несколько видов протеина:

Казеин – медленный протеин. Дает долгое чувство насыщения, медленно переваривается. Он так и называется «медленный». Такой вид протеина способствует эффективному сжиганию жировых кислот и дает хороший результат в приросте мышечной массы.

Сывороточный  и соевый протеин —  также дают эффект в снижении жировой массы тела и способствуют наращиванию мышечной массы. Но усваиваются они быстрее, чем казеин.

Что выбрать вам? Ответить сложно.  На своем опыте могу вам сказать одно:

Выбор протеина зависит от ваших предпочтений. Кому-то лучше пить сывороточный протеин, потому что от соевого у человека повышается метеоризм желудка. Бывает и наоборот.

Еще одним критерием для выбора протеина является количество белка в порции.

На порцию в 30 грамм может приходиться 24 грамма, а может и 28. Лучше отдавать предпочтение тому протеину, где белка больше.

Как принимать протеин для похудения?

Я советую вам подходить к вопросу комплексно. Т.е. принимать и медленный протеин, и комплексный.

Просто медленный протеин хорошо принимать на ночь. Т.е. во время ужина или последнего перекуса. Он даст вам долгое чувство насыщения.

Комплексный же протеин лучше употреблять до тренировки. За час-полтора.

Вы можете разводить его с водой, обезжиренным молоком или соком. С целью похудения – лучше это делать с водой. Обычной, чистой водой.

И я напоминаю еще раз:

Сам по себе протеин не поможет вам похудеть. Он поможет только в сочетании с физическими нагрузками.  Он снижает количество потребляемого жира в рационе, дополняя норму белка.  Но работает только со спортом в комплекте=)

Итак, можно подытожить все мною вышесказанное.

Протеин для похудения – штука полезная, даже очень, Не стоит его бояться, не доверять ему и т.д.

Не стоит думать, что это «Химия» как думают многие.  Изолят белка – это не более чем синтезированный в порошковой форме белок.

И конечно, выбирайте себе повкуснее.

Я надеюсь, что информация была вам полезна.

Евгений Леонов.

P.S. Делитесь статьей с друзьями, оставляйте Комментарии к статье, за которые вы получите подарок от меня. Один репост – минус 1 кг=)