Норма жира. Суточная норма жиров.
Здравствуйте, дорогие читатели.
Много вопросов мне задают касательно жиров, способов их потребление, баланса и норм.
Поэтому я уделю сегодня внимание одному из этих вопросов: «Норма жира».
Сегодня я кратенько отвечу вам на следующие вопросы:
- Норма жиров (суточная норма жиров)
- Норма жира в организме.
- Норма висцерального жира.
- Норма потребления жиров при похудении.
Суточная норма жиров в случае, если вы не снижаете вес, а просто питаетесь правильно, составляет в среднем от 0,8 до 1 грамма жира на 1 кг веса
Но эта норма не должна превышать более 70 грамм жира. Потому-что 70 грамм жира вполне хватает организму для его нормального функционирования. Конечно, этот жир нужно употреблять с правильным балансом Омега-3/Омега-6 жирных кислот.
Норма жиров в день может составлять при весе в 45 кг – около от 40 до 50 грамм. Этого вполне достаточно.
Если же вы весите 80-90 кг – 70 грамм жиров в день вам вполне хватит для того, чтобы вы были здоровы. 70 грамм – рекомендация врачей-диетологов. Ковальков, к примеру, рекомендует именно эту норму.
Норма жира в организме.
Существуют и определенные нормы жира в организме, при которых организм функционирует достаточно хорошо.
Для мужчин они следующие:
От 4 до 18 % массы тела. Оптимальный показатель – 10-12 %
Для Женщин:
От 18 до 28%. Оптимальный показатель – 22-23 % от массы тела.
Для женщин процент содержания жира в организме определенно выше, что обусловлено гормональным фоном, и генетическими отличиями от мужчины.
Норма висцерального жира.
Висцеральный жир – это жир внутрибрюшной, который находится в области живота и поддерживает наши внутренние органы. При его переизбытке, висцеральный жир довольно опасен для здоровья. НО и при его недостатке могут возникнуть проблемы с организмом.
Норма висцерального жира в организме от 1 до 6 %.
Норма потребления жиров при похудении.
Рекомендованная норма потребления жиров при похудении – от 30 до 50 грамм. Но, все зависит от веса.
Т.е. если вы весите 55 кг и снижаете вес – лучше кушать около 30 грамм, но не меньше.
Если же вы весите 90 кг, и снижаете вес- то можете кушать около 40-50 грамм.
Но это достаточно индивидуально. Эта норма жиров регулируется в зависимости от степени активности худеющего, образа жизни и т.д.
Ну, я считаю, что все нужные нормы жиров я достаточно емко и кратко вам описал.
Если у вас будут возникать вопросы – милости прошу. Оставляйте их в комментариях к статье, и получайте ценный подарок от меня.
Я верю в вас, и ваш успех.
Евгений Леонов.
есть жиры насыщенные ,ненасыщенные :мононенасыщенные (омега -9),полиненасыщенные (омега-3,омега-6).какая норма на кг тела всех омега?
[Ответить]
Евгений Леонов Reply:
Февраль 24th, 2015 at 11:58
Смотрите, вам нужно заниматься не просчетом норм всех омега. Смотрите, норма жиров для человека считается как 1 грамм на 1 кг веса. Но верхней границей можете считать 70 грамм в день. Этого вполне достаточно. Только Омега-6 (животные жиры) и омега-3 — Незаменимые для организма 9 должны поступать с пищей. Так вот если вы весите 60 кг, то 50-60 грамм жира вам вполне хватит для здоровья. С балансом Омега-3/омега-6 — 1 к 4. Лучше 1 к 3. т.е. грамм 12-15 Омега-3, и остальное — омега-6
[Ответить]