Норма жира. Суточная норма жиров.

Здравствуйте, дорогие читатели.

Много вопросов мне задают касательно жиров, способов их потребление, баланса и норм.

Поэтому я уделю сегодня внимание одному из этих вопросов: «Норма жира».

Сегодня я кратенько отвечу вам на следующие вопросы:

• Норма жиров (суточная норма жиров)
• Норма жира в организме.
• Норма висцерального жира.
• Норма потребления жиров при похудении.

Суточная норма жиров в случае, если вы не снижаете вес, а просто питаетесь правильно, составляет в среднем от 0,8 до 1 грамма жира на 1 кг веса

Но эта норма не должна превышать более 70 грамм жира. Потому-что 70 грамм жира вполне хватает организму для его нормального функционирования.  Конечно, этот жир нужно употреблять с правильным балансом Омега-3/Омега-6 жирных кислот.

Норма жиров в день может составлять при весе в 45 кг – около от 40 до 50 грамм. Этого вполне достаточно.

Если же вы весите 80-90 кг – 70 грамм жиров в день вам вполне хватит для того, чтобы вы были здоровы.  70 грамм – рекомендация врачей-диетологов. Ковальков, к примеру, рекомендует именно эту норму.

Норма жира в организме.

Существуют и определенные нормы жира в организме, при которых организм функционирует достаточно хорошо.

Для мужчин они следующие:

От 4 до 18 % массы тела. Оптимальный показатель – 10-12 %

Для Женщин:

От 18 до 28%. Оптимальный показатель – 22-23 % от массы тела.

Для женщин процент содержания жира в организме определенно выше, что обусловлено гормональным фоном, и генетическими отличиями от мужчины.

Норма висцерального жира.

Висцеральный жир – это жир внутрибрюшной, который находится в области живота и поддерживает наши внутренние органы. При его переизбытке, висцеральный жир довольно опасен для здоровья. НО и при его недостатке могут возникнуть проблемы с организмом.

Норма висцерального жира в организме от 1 до 6 %.

Норма потребления жиров при похудении.

Рекомендованная норма потребления жиров при похудении – от 30 до 50 грамм. Но, все зависит от веса.

Т.е. если вы весите 55 кг и снижаете вес – лучше кушать около 30 грамм, но не меньше.

Если же вы весите 90 кг, и снижаете вес- то можете кушать около 40-50 грамм.

Но это достаточно индивидуально. Эта норма жиров регулируется в зависимости от степени активности худеющего, образа жизни и т.д.

Ну, я считаю, что все нужные нормы жиров я достаточно емко и кратко вам описал.

Если у вас будут возникать вопросы – милости прошу. Оставляйте их в  комментариях к статье, и получайте ценный подарок от меня.

Я верю в вас, и ваш успех.

Евгений Леонов.