Пищевой дневник для похудения. Скачать образец.
Доброго времени суток, мои дорогие читатели.
В этой Статье-уроке хочу рассказать вам о пищевом дневнике и его важности для программы похудения.
В тренинге «Влезь в свои старые джинсы» — можете считать это первым уроком – заданием вам всем на предстоящую неделю.
Но, перед тем, как перейти к практическим заданиям и рекомендациям, я хотел бы в общем рассказать о пищевом дневнике.
Для многих из нас слово «Дневник» ассоциируется со школой, когда мы получали оценки, замечания, записывали домашние задания и т.д.
В разрезе вопроса похудения «пищевой дневник» это не более чем бланк контроля вашего рациона для отчета перед самим собой.
Если постоянно вести пищевой дневник – то в нем можно будет всегда найти ответы на вопросы, которые вас волнуют.
Ведение такого дневника не только помогает вашему тренеру по питанию лучше видеть картину, но и дисциплинирует.
Проанализировав ваш рацион за неделю, а лучше за месяц все становится на свои места. Сразу видно, где мы переедаем, недоедаем, от чего полнеем или худеем.
Ведь часто так бывает,
- «Я же вроде ничего не съела, а набрала вес!»
Помните, что дыма без огня не бывает.
И если вы верно и последовательно ведете пищевой дневник — считайте это картой, на которой показано, где спрятан сундук.
А открыв этот сундук — вы в награду получаете желаемый вес и внешний вид.
В пищевой дневник нужно записывать абсолютно все. Я повторюсь: Абсолютно все.
Конфетку, пирожок, семечки, орешки, т.е. любой прием пищи, любой.
Это очень важно, ведь вы можете посчитать это мелочью, а в общем картине это совсем не так. Дьявол в мелочах, дорогие мои.
Что и как стоит записывать в пищевой дневник?
Вы должны записывать в него время приема пищи, ее количество (т.е. вес).
Конечно, в идеале, если вы твердо настроены на снижение веса, то вам хорошо бы купить кухонные весы, чтобы более точно определять вес продукта или блюда.
Но, давайте посмотрим правде в глаза, никто из вас делать этого не будет. Это, конечно, не утверждение, но все же.
Тогда нужно записывать объем пищи, приняв за мерную единицу, например, ладонь или столовую ложку с горкой или без.
Хотя кухонные весы вам понадобятся, если вы будете и дальше кропотливо следить за вашим весом.
Также вы должны будете записывать время приемов пищи, чтобы мы могли проследить ваш режим питания.
Также в пищевом дневнике фиксируется количество выпитой вами воды (отдельным пунктом).
Остальные напитки фиксируются непосредственно в графе приемов пищи. Вода – это отдельный пункт.
Вопросы о калорийности блюд мы будем разбирать отдельной темой.
Если вы помните, то я говорил, что не буду делать все за вас. Я хочу научить вас разбираться во всем этом, чтобы вы стали своим же тренером по питанию. Я расскажу вам все основы, которые нужны для анализа вашего питания, и основы для того, чтобы грамотно исправлять ошибки.
Итак, что Нужно делать будет вам, дорогие участники тренинга:
- Скачать пищевой дневник по ссылке. Дневник
- С первого дня его получения вы начинаете записывать туда абсолютно все, что кладете себе в рот.
- Фиксируем количество выпитой воды.
- Самое важное. ВЫ прочитаете те статьи, которые я вам скажу и постараетесь исправить ваш водно-питьевой режим. Ссылки на все нужные статьи ниже.
Как расчитать норму воды для человека?
Рассчитываете вашу норму воды и стараетесь за эту неделю дойти до вашей нормы воды в день. Это первое практическое задание.
Послушайте, я не буду рядом с вами и не смогу вас контролировать. Вы можете соврать мне, но не сможете соврать себе. Если вы не будете этого делать, то и результата вы не получите.
ЭТО НУЖНО ВАМ.
Как заполнять дневник питания?
Евгений Леонов.
P.S. Не теряйте возможность похудеть. Пока знания сами идут к вам.
Поделиться в соц. сетях
